Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Εξωτερικές συνήθειες άσκησης που δεν είναι καλές για την υγεία, αλλά μπορείτε συχνά να κάνετε
- 1. Τεντώστε πριν την άσκηση
- 2. Τρέξτε σε μια μαλακή επιφάνεια
- 3. Αυξήστε την ένταση της άσκησης τυχαία για να ιδρώσετε περισσότερο
- 4. σπάνια πίνετε
Ιατρικό βίντεο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Παρόλο που το γυμναστήριο προσφέρει μια ποικιλία από εγκαταστάσεις που μπορούν να υποστηρίξουν την επιτυχία των αθλητικών προγραμμάτων, ορισμένοι εξακολουθούν να προτιμούν να ασκούν σε εξωτερικούς χώρους. Ο αθλητισμός στο πάρκο της πόλης μπορεί όχι μόνο να απωθήσει την πλήξη με αυτό το θέαμα, αλλά και να κάνει το σώμα και το μυαλό πιο χαλαροί. Αλλά μερικές από τις συνήθειες που μπορεί να κάνετε όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας στρέψουν πίσω. Είστε βέβαιοι ότι είστε ελεύθεροι από τις παρακάτω συνήθειες;
Εξωτερικές συνήθειες άσκησης που δεν είναι καλές για την υγεία, αλλά μπορείτε συχνά να κάνετε
1. Τεντώστε πριν την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τέντωμα πριν την άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο ένας μύθος. Μια μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών διαπίστωσε ότι το τέντωμα πριν από την εκτέλεση εντελώς δεν το έκανεΈχω αντίκτυπο στον τραυματισμό. Άλλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην Military Medical Journal αναφέρουν επίσης κάτι παρόμοιο.
Το στατικό τέντωμα είναι η πιο συνηθισμένη μορφή τέντωσης που συχνά βρίσκετε όταν εργάζεστε στο σχολείο. Για παράδειγμα, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για 10 μετρήσεις, κρατώντας τα γόνατά σας, τεντώντας τα χέρια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά κ.ο.κ.
Αντί να κάνετε ένα στατικό σύνολο τεντώματος,οι ερευνητές προτείνουν πραγματικά να ζεσταίνετε με γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ με αργό ρυθμό πριν ασκηθείτε. Αυτός ο τύπος θέρμανσης θα είναι χρήσιμος για την επόμενη προπόνηση.
2. Τρέξτε σε μια μαλακή επιφάνεια
Όταν αποφασίζετε να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε λειτουργία, σίγουρα οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιλέξουν ένα τρέξιμο κομμάτι που είναι μαλακότερο από σκληρό. Ο λόγος είναι ότι οι άνθρωποι θεωρούν ότι τα μαλακά μονοπάτια είναι καλύτερα για τις αρθρώσεις. Το γεγονός είναι, μέχρι τώρα, ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία σχετικά με αυτή τη συνήθεια.
Ο Hirofumi Tanaka, PhD, διευθυντής αθλητικών προγραμμάτων του Πανεπιστημίου του Τέξας, ο οποίος αναφέρθηκε στην ιστοσελίδα του Women Health Megazine, προειδοποίησε τους δρομείς να είναι πιο προσεκτικοί όταν τρέχουν σε μαλακές επιφάνειες. Επειδή η μαλακή επιφάνεια τείνει να είναι πιο ασταθής από ό, τι εάν τρέχετε σε πλακόστρωτο δρόμο. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων και διάστρεψε τους αστραγάλους ή διαστρέμματα.
3. Αυξήστε την ένταση της άσκησης τυχαία για να ιδρώσετε περισσότερο
Πόσο ιδρώτα ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το σώμα έχει κάψει πολλές θερμίδες.Στην πραγματικότητα, οι θερμίδες που καίγονται όταν τρέχετε 5 χλμ. Όταν ο καιρός είναι 60 μοίρες θα είναι ο ίδιος όπως όταν τρέχετε 5 χλμ. Όταν η θερμότητα είναι 85 μοίρες.
Κάθε άτομο παράγει διαφορετικές ποσότητες ιδρώτα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν περισσότερους αδένες ιδρώτα από τους άνδρες, αλλά οι αρσενικοί αδένες ιδρώτα τείνουν να εργάζονται πιο ενεργά. Δηλαδή, οι άντρες φυσιολογικά ιδρώνουν γρηγορότερα και περισσότερο από τις γυναίκες, παρόλο που ο αριθμός των ενεργοποιημένων ιδρωτοποιών είναι ίσος και η ένταση της θερμοκρασίας και της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου ίσες.
Ομοίως, κατά τη σύγκριση του ποσού του ιδρώτα από τους ανθρώπους που ασκούν ενεργά και εκείνους που δεν είναι. Οι άνθρωποι που είναι κατάλληλοι μπορούν να ιδρώσουν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή η θερμοκρασία του σώματος τους είναι χαμηλότερη από εκείνη που είναι καθιστική (λιγότερο ενεργή). Αλλά το ποσό του ιδρώτα θα είναι μεγαλύτερο σε ανθρώπους που σπάνια ασκούν ή δεν ασκούν ποτέ, επειδή το σώμα τους θερμαίνεται γρηγορότερα.
Υπάρχει μια καλή ιδέα να αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο καιρός είναι ζεστός. Δεν υπάρχει μόνο κίνδυνος να επηρεαστεί θερμοπληξία, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας σε υψηλές θερμοκρασίες θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Δοκιμάστε να προγραμματίσετε αθλητικές ή άλλες σωματικές δραστηριότητες όταν η θερμοκρασία του αέρα έχει αρχίσει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη, για παράδειγμα το πρωί ή το βράδυ.
4. σπάνια πίνετε
Η πρόσληψη νερού όταν κάνετε υπαίθρια αθλήματα είναι σημαντική. Όμως, αυτό εξαρτάται από το πόσο καιρό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που κάνετε. Εάν πρόκειται να τρέξετε 5 χλμ., Θα χρειαστείτε αυτόματα νερό. Αλλά για πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τρίαθλο ή άλλους Ολυμπιακούς Αγώνες σε μεγάλη απόσταση το καλοκαίρι, μόνο το νερό δεν αρκεί για να αντικαταστήσει το υγρό που χάσατε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
Στην πραγματικότητα, όταν το σώμα σας είναι πολύ ιδρωμένο, χάνετε αλάτι και ηλεκτρολύτες στο σώμα. Το κακό είναι ότι, όταν γεμίζετε τα υγρά του σώματός σας μόνο με πόσιμο νερό, στην πραγματικότητα αραιώνει τα επίπεδα αλατιού και ηλεκτρολύτη που μπορούν να προκαλέσουν υπονατριαιμία (χαμηλά επίπεδα νατρίου που προκαλούν τη διόγκωση των κυττάρων).
Αντ 'αυτού, χρειάζεστε ένα ισοτονικό ποτό. Τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται για τους αθλητές, για να αντικαταστήσουν τα υγρά, τους ηλεκτρολύτες και τη ζάχαρη στους αθλητές γρήγορα. Αυτός ο τύπος ποτού μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό επειδή έχει την ίδια οσμωτική συγκέντρωση και την ίδια πίεση με το υγρό στο σώμα.
