Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Ίλιγγος Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται HD
- Τι προκαλεί ναυτία μετά από άσκηση;
- 1. Τα τρόφιμα δεν υποβάλλονται σε σωστή πέψη πριν από την άσκηση
- 2. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- 3. Αθλητικά με υψηλή ένταση
- 4. Το πεπτικό σύστημα δεν έχει αρκετή παροχή αίματος
- Τι πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση;
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Ίλιγγος Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται HD
Η άσκηση που γίνεται καλά και σωστά θα προσφέρει μια μυριάδα των πλεονεκτημάτων για το σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι που δεν συμμορφώνονται με τους κανόνες της άσκησης αισθάνονται ακόμη και ναυτία μετά την άσκηση και να πάρουν λιγότερο βέλτιστα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, τι προκαλεί ναυτία; Εξετάστε την παρακάτω εξήγηση για να μάθετε την απάντηση.
Τι προκαλεί ναυτία μετά από άσκηση;
1. Τα τρόφιμα δεν υποβάλλονται σε σωστή πέψη πριν από την άσκηση
Σύμφωνα με τον Joel Seedman, Ph.D., ειδικός αθλητικών επιδόσεων και ιδιοκτήτης Προηγμένη ανθρώπινη απόδοση στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρει ότι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν ναυτία μετά από άσκηση είναι η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων και υγρών στο στομάχι πριν από την άσκηση, η οποία δεν μπορεί να αφομοιωθεί άριστα από το πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από την κυκλοφορία του αίματος στο πεπτικό σύστημα που δεν λειτουργεί σωστά.
Για να προλάβετε αυτό, σας συνιστούμε να κάνετε μια παύση μεταξύ των γευμάτων και της ώρας έναρξης άσκησης για περίπου 30 λεπτά έως 3 ώρες. Επιπλέον, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προτού ξεκινήσετε εντατική άσκηση.
Αν και το λίπος πιστεύεται ότι είναι σε θέση να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο, αλλά χρειάζεται λίγο χρόνο για να αφομοιώσετε αυτό το φαγητό. Αντ 'αυτού, μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να παρέχουν καύσιμα στο σώμα.
Επιπλέον, μια μελέτη των συμμετεχόντων στην άσκηση με άδειο στομάχι έδειξε ότι η ναυτία θα ήταν πιο πιθανή αν το στομάχι δεν έτρωγε τίποτα πριν ασκήσει.
2. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, στην ιατρική γλώσσα που ονομάζεται υπογλυκαιμία, είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο έχει επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάτω από το φυσιολογικό ρυθμό 70 mg / dL. Στην πραγματικότητα, τα όργανα του σώματος χρειάζονται ζάχαρη όταν ασκούν για την ενίσχυση των μυών.
Η άσκηση έντονης και για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τρέμουλο, κόπωση και θολή όραση κατά την άσκηση. Το κλειδί είναι να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
3. Αθλητικά με υψηλή ένταση
Η ικανότητα του σώματος να είναι σε θέση να κάνει διάφορους τύπους άσκησης δεν είναι η ίδια. Είναι καλύτερο αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, μην αναγκάζετε το σώμα σας να ασκεί με μεγάλη ένταση. Ο λόγος είναι, όσο σκληρότερα δουλεύουν οι μύες σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεστε.
Ωστόσο, όταν το σώμα δεν χρειάζεται αρκετό οξυγόνο για χρήση κατά τις ασκήσεις υψηλής έντασης, το σώμα σας θα αρχίσει να παράγει μεταβολικά απόβλητα όπως ιόντα, διοξείδιο του άνθρακα και γαλακτικό οξύ. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και καύση στους μύες του σώματος.
Στην ουσία, η ναυτία μετά από την άσκηση είναι ένα σημάδι ότι η ένταση άσκησης είναι υπερβολικά υπερβολική. Αν το δοκιμάζετε συχνά, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της άσκησης λίγο σιγά-σιγά.
4. Το πεπτικό σύστημα δεν έχει αρκετή παροχή αίματος
Να είστε σε εγρήγορση αν ασκείτε με πολύ υψηλή ένταση. Επειδή το αίμα θα διανεμηθεί ευρύτερα στους μυς για να παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, το αίμα που κυκλοφορεί στο στομάχι και τα έντερα δεν είναι πάρα πολύ και θα προκαλέσει ναυτία.
Αν αυτό συμβαίνει συχνά σε σας, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην άσκηση υψηλής έντασης σε μια μόνο περιοχή του σώματός σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε έντονη άσκηση που δίνει προτεραιότητα στο πάνω μέρος του σώματος (το ανώτερο σώμα), πρέπει να είναι πιο χαλαρή στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό αναμένεται να εξισορροπήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Τι πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση;
Μην ανησυχείτε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αίσθηση της ναυτίας μετά την άσκηση, όπως:
- Εάν αισθανθείτε αυτό συχνά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, θα πρέπει να μειώσετε αργά την ένταση της άσκησης σας.
- Η διακοπή της άσκησης ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για ναυτία. Αντ 'αυτού, μην σταματήσετε αμέσως την άσκηση, αλλά αρχίστε να περπατάτε αργά με μια όλο και πιο αργή ένταση μέχρι να αισθανθείτε άνετα να σταματήσετε.
- Προσπαθήστε να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ψηλότερα από το στομάχι σας. Η λειτουργία του είναι να βοηθήσει την επιστροφή του αίματος πίσω στην καρδιά και το πεπτικό σύστημα.
- Επαρκής κατανάλωση υγρού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επειδή το υγρό μπορεί να επιταχύνει την πέψη των υδατανθράκων, η οποία με τη σειρά της θα αδειάσει το στομάχι για να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της ναυτίας.
Λοιπόν, αν η ναυτία μετά την άσκηση εμφανίζεται με μη φυσιολογική συχνότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως αυτό το ζήτημα με το γιατρό σας για να πάρετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία για την κατάσταση της υγείας σας.
