Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Αιτίες του άνω πόνος και του αυχένα
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον ανώτερο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
- Τεντώστε για να θεραπεύσετε τον άνω πόνο και το λαιμό της πλάτης
- I-θέτει
- W-θέτει
- Κλίση της κεφαλής
Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη και στον αυχένα μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτός ο πόνος στην άνω πλάτη και στον λαιμό μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις σας και ο πόνος χειροτερεύει όταν στέκεται ή κάθεται. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η κατάσταση αυτή θα επιδεινωθεί, θα εξαπλωθεί και θα περιοριστεί περαιτέρω ο χώρος σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου και του λαιμού της άνω πλάτης. Τι κάνεις Διαβάστε το πλήρες άρθρο.
Αιτίες του άνω πόνος και του αυχένα
Ο πόνος στην άνω πλάτη και στο λαιμό οφείλεται συνήθως σε μυϊκή αδυναμία που εμφανίζεται συνεχώς λόγω λανθασμένης στάσης ή θέσης του σώματος.
Καθιστώντας όλη την ημέρα και εργάζοντάς σας μπροστά σε μια οθόνη του υπολογιστή, κοιτάζοντας προς τα κάτω για να παίζετε για πολύ και καθισμένοι μπροστά σε μια τηλεοπτική οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι οι κύριες αιτίες του ανώτερου πόνου στην πλάτη και στο λαιμό.
Επιπλέον, οι αιτίες του άνω πόνος και του αυχενικού πόνου περιλαμβάνουν:
- ανυψώνοντας τα πράγματα λανθασμένα
- αθλητικό τραυματισμό
- υπερβολικό βάρος
- το κάπνισμα
Όπως και άλλες συνθήκες υγείας, οι επιπτώσεις του πόνου στον αυχένα και στην πλάτη μπορεί να είναι πιο σοβαρές σε άτομα που καπνίζουν ή είναι υπέρβαρα. Τα άτομα με υπερβολικό βάρος μπορούν να προσθέσουν περισσότερη πίεση στους μύες.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον ανώτερο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Στην πραγματικότητα, κάποιος πόνος στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού σας είναι αρκετά συνηθισμένος. Ωστόσο, εάν ο ανώτερος πόνος στην πλάτη και ο χρόνιος λαιμός μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη του αυχένα και του αυχένα γρήγορα. Επίσης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον επάνω πόνο και τον αυχένα ή να κάνετε υποτροπή.
Χρησιμοποιήστε κρύα συμπιέσεις, αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, συνεχίστε να κάνετε κινήσεις που δεν προκαλούν πόνο, ζητήστε από τους άλλους να μασάνουν την περιοχή των δύσκαμπτων μυών και να περπατήσουν με τη σωστή στάση και επίσης να βοηθήσουν να ξεπεράσουν τον άνω πόνο και τον πόνο στον αυχένα.
Αφού ο πόνος στην πλάτη σας έχει αρχίσει να βελτιώνεται, πρέπει ακόμα να ξεκουραστείτε για μία ή δύο μέρες. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσπαθείτε να βοηθήσετε τη θεραπεία μέσω του εμπορίου ή τέντωμα.
Τεντώστε για να θεραπεύσετε τον άνω πόνο και το λαιμό της πλάτης
Η τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε νέους πόνους και να αποφύγετε την επανεμφάνιση του ανώτερου πόνου και του λαιμού.
Οι κινήσεις τέντωσης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
I-θέτει
Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα ή σε μια μπάλα άσκησης με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, αφήνοντας τα χέρια σας κρέμονται κατ 'ευθείαν κάτω από τους χαλαρούς ώμους σας. Οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, σηκώνουν σιγά-σιγά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας, έπειτα πάνω από το κεφάλι σας.
Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία, αλλά όχι κλειδωμένοι, και μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για τρεις βαθιές αναπνοές και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος. Επαναλάβετε 10 φορές.
W-θέτει
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πλάτη ώμων ώμων. Ξεκινήστε με τα χέρια σας κρέμονται από την πλευρά σας και τους ώμους σας χαλαροί. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας όπως στο παραπάνω παράδειγμα. Το χέρι σας κάνει το σχήμα του γράμματος W, με το σώμα σας ως κεντρική γραμμή. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε τρεις γύρους, τουλάχιστον μία φορά και μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
Κλίση της κεφαλής
Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα ή σε μια μπάλα άσκησης με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, αφήνοντας τα χέρια σας κρέμονται ευθεία κάτω από τους χαλαρούς ώμους σας. Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα σας, κρατήστε την καρέκλα με το δεξί σας χέρι και γυρίστε το κεφάλι προς τον αριστερό σας ώμο.
Επεκτείνετε όσο μπορείτε άνετα και κρατήστε μια βαθιά αναπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια κρατήστε το με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το προς τα δεξιά 10 φορές.
