Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How To Get Stronger | THENX
- Πότε πρέπει να ασκείτε όταν νηστεύετε;
- Πριν σπάσει γρήγορα
- Μετά από να σπάσει το γρήγορο
- Μετά από το σάουρ
Ιατρικό βίντεο: How To Get Stronger | THENX
Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο για σας να συνεχίζετε να ασκείτε για χάρη της διατήρησης της φυσικής κατάστασης. Η άσκηση νηστείας μπορεί επίσης να είναι η ευκαιρία σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες ώστε να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε. Φυσικά, αυτό είναι θετικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε ασυναίσθητα κατά τη διάρκεια νηστείας. Παρακολουθήστε τον χρόνο και την ένταση της άσκησης ενώ βρίσκεστε σε νηστεία, έτσι ώστε η άσκηση να μην παρεμβαίνει στη νηστεία σας.
Πότε πρέπει να ασκείτε όταν νηστεύετε;
Άσκηση όταν το στομάχι σας είναι άδειο και διψασμένο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αδύναμοι, ζαλισμένοι, μέχρι να προκαλέσουν αφυδάτωση. Η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή βλάβη και μπορεί επίσης να αυξήσει τις ορμόνες του στρες (ορμόνη κορτιζόλης) στο σώμα. Έτσι, για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι για να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Στην πραγματικότητα, η κατάλληλη στιγμή για σας να ασκείστε ενώ νηστεία εξαρτάται από τον εαυτό σας. Εφ 'όσον δεν αισθάνεστε αδύναμοι και ζαλάδες μετά από να κάνετε αθλήματα ενώ είστε σε νηστεία, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Η δύναμη του καθενός για γρήγορο μπορεί να ποικίλει. Ωστόσο, υπάρχει η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια νηστείας, δηλαδή:
Πριν σπάσει γρήγορα
Μπορείτε να ασκείστε λίγο πριν σπάσετε το γρήγορο για να κάψετε περισσότερο λίπος. Φυσικά, αυτό είναι επωφελές για όσους από εσάς θέλουν να χάσουν βάρος όταν νηστεύουν. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από περισσότερο λίπος.
Αφού ασκηθείτε (χρησιμοποιώντας την υπόλοιπη ενέργεια σας), τότε μπορείτε να φάτε όταν σπάτε γρήγορα για να αντικαταστήσετε την χαμένη ενέργεια. Έτσι ώστε ο χρόνος να ασκηθεί πριν σπάσει γρήγορα μπορεί να είναι ένας καλός χρόνος για άσκηση. Μπορεί να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το ενδεχόμενο χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή αφυδάτωσης.
Αλλά θυμηθείτε, μην αναγκάζετε να ασκείστε υπερβολικά για να κάψετε περισσότερο λίπος. Βρίσκεστε ακόμα σε κατάσταση νηστείας με ελάχιστη ενέργεια, έτσι ώστε η άσκηση που κάνετε πρέπει να περιοριστεί, όχι περισσότερο από 60 λεπτά. Μην αφήνετε να αρρωστήσετε, να αισθανθείτε αδύναμος και ζαλάδα μετά την άσκηση.
Μετά από να σπάσει το γρήγορο
Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Μπορείτε να κάνετε άσκηση δύο έως τρεις ώρες μετά από σπάσιμο γρήγορα. Περιμένετε μέχρι να αφομοιωθεί το φαγητό σας από το σώμα, ώστε να αποκτήσετε ενέργεια πίσω για να κάνετε αθλήματα. Επειδή έχετε φάει και γεμίσει ξανά το σώμα σας με ενέργεια, έτσι μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση θέλετε αυτή τη στιγμή, από ήπια έως σοβαρή ένταση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας.
Μετά από το σάουρ
Μετά το sahur μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα. Το σώμα σας έχει λάβει ενέργεια από το φαγητό που τρώτε την αυγή, έτσι μπορείτε να κάνετε την άσκηση αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση μετά την αυγή είναι άσκηση έντασης φωτός. Κάνετε καλή άσκηση μετά την αυγή για να διατηρήσετε την ικανότητα του σώματος σας όταν νηστεία.
Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να παρέχετε ενέργεια για να κάνετε την επόμενη σας δραστηριότητα μέχρι να σπάσετε γρήγορα, οπότε μην κάνετε υπερβολική άσκηση αυτή τη στιγμή.
