10 κινήσεις για την εξάλειψη του λίπους στο στομάχι

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς
  
• Διάφορες κινήσεις για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς
  
• 1. Ταλάντευση του Kettlebell
  
• 2. Τοποθετήστε το επάνω μέρος
  
• 3. Κυλιόμενη σανίδα
  
• 4. Εμπρός περιστροφή
  
• 5. Navasana
  
• 6. Κατάδυση με τα κύματα
  
• 7. Πηνίο άλματος
  
• 8. Στρέψτε τη στροφή
  
• 9. Squat
  
• 10. Κοιλιακή κρίση
  

Ιατρικό βίντεο: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς

Το λίπος στο στομάχι είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς. Ένας από αυτούς κάνει καρδιαγγειακά συναφή αθλήματα όπως κολύμβηση, τένις, μπάσκετ, μπάντμιντον, τρέξιμο, αερόμπικ κλπ. Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, υπάρχουν επίσης μερικά είδη απλών κινήσεων για να καίει το λίπος της κοιλιάς, όπως η άρση βαρών και η γιόγκα.

Διάφορες κινήσεις για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς

1. Ταλάντευση του Kettlebell

• Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και κρατώντας τα kettlebell με τα δύο χέρια.
• Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε τη θέση οκλαδόν.
• Τρέξτε το kettlebell πίσω από τα πόδια, στη συνέχεια στρέφονται προς τα εμπρός στο στήθος.
• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην κάμπτετε.
• Η ουσία αυτού του κινήματος.

2. Τοποθετήστε το επάνω μέρος

• Ξεκινήστε με το ξαπλωμένο στο χέρι σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα πόδια σας να πέσουν στο έδαφος.
• Τοποθετήστε το χέρι σας δίπλα στο κεφάλι σας.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα.
• Εκπνεύστε όταν σηκώνετε το σώμα σας και αναπνέετε ξανά όταν το σώμα σας επιστρέψει στο κάτω μέρος.

3. Κυλιόμενη σανίδα

• Πάρτε τη θέση σας με τους αγκώνες και τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα.
• Προσέξτε μέχρι ο λαιμός σας να είναι παράλληλος με τη σπονδυλική στήλη.
• Ανασηκώστε τα γόνατά σας μέχρι να κολλήσουν μόνο τα δάκτυλα και οι αγκώνες σας στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ένα χέρι και το ένα πόδι ενώ γυρίζετε, αν αφαιρεθεί το αριστερό χέρι, τότε το αριστερό πόδι θα ακουμπήσει στο δεξί πόδι και το σώμα θα στραφεί προς τα αριστερά.
• Διατηρήστε ισορροπία και κάντε το αντίθετο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

4. Εμπρός περιστροφή

• Βγείτε αριστερό πόδι προς τα εμπρός, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο.
• Νιώστε το τέντωμα των μυών στο δεξί πόδι και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας απλά.
• Χρησιμοποιήστε τα δάκτυλά σας για να στηρίξετε το βάρος σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματος είναι παράλληλο προς τη σπονδυλική στήλη.
• Μετακινήστε τους ώμους σας δεξιά και αριστερά.
• Στη συνέχεια, αντικαταστήστε με το άλλο πόδι, κάντε την ίδια κίνηση.

5. Navasana

• Καθίστε στο πάτωμα κάμπτοντας τα γόνατά σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας.
• Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω.
• Κρατήστε το στομάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας αργά όσο μπορείτε.
• Αφαιρέστε το χέρι από τη λαβή και τεντώστε το προς τα εμπρός.
• Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-15 αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε ξανά.

6. Κατάδυση με τα κύματα

• Ξαπλώστε με το πρόσωπο κάτω στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας σε απόσταση περίπου 10 cm από το έδαφος.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 8 μετρήσεις, στη συνέχεια εκπνέετε και μετακινήστε τα χέρια σας πίσω.
• Κρατήστε το άκρο του ποδιού σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα μέσα.
• Κρατήστε για 8 μετρήσεις και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

7. Πηνίο άλματος

• Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πατημένα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω δεξιά και αριστερά.
• Σε μια κίνηση πηδούν τα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι τα πόδια σας να είναι ευρύτατα ανοιχτά και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να χτυπήσετε τα χέρια σας.
• Επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση.

8. Στρέψτε τη στροφή

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία.
• Φέρτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας ενώ αναπνέετε.
• Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε αργά το δεξί γόνατό σας στην αριστερή πλευρά ενώ εκπνέετε.
• Τεντώστε το δεξιό σας χέρι κατ 'ευθείαν στο πλάι μέχρι το σώμα από τη μέση να κοιτάει προς τα αριστερά και το σώμα από τη μέση προς τα επάνω προς τα δεξιά.

9. Squat

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια στα πλάτη.
• Χαμηλώστε το σώμα σας στο μέτρο του δυνατού ωθώντας τους γοφούς σας πίσω (Θυμηθείτε, μην πιέζετε τα γόνατά σας!).
• Σηκώστε τα χέρια σας απλά για να διατηρήσετε ισορροπία.
• Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και το στήθος πρέπει να είναι τεντωμένο, όχι λυγισμένο.
• Στη συνέχεια, ανασηκώστε το για λίγο και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

10. Κοιλιακή κρίση

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια κατά 90 μοίρες.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, μην κλειδώνετε τα δάχτυλά σας ή μην σπρώχνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• Σπρώξτε την πλάτη σας στο πάτωμα για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς μυς.
• Σύρετε το πηγούνι ελαφρά ώστε να αφήνει λίγο χώρο ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος σας.
• Ξεκινώντας να σηκώνετε τους ώμους σας σε απόσταση περίπου 10 εκατοστών από το πάτωμα και αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
• Κρατήστε για μια στιγμή πάνω από τότε αργά πίσω.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 4 γεγονότα που πρέπει να ξέρετε για το λίπος στο στομάχι
• Η καρδιακή άσκηση προκαλεί το λίπος στο στομάχι;
• Ξέρετε τη διαφορά μεταξύ καλού λίπους και κακής περιεκτικότητας σε λίπος;