Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Παλαιό Μαυρονόρος. Δίνουμε ζωή παίζοντας μουσική στο πέτρινο φάντασμα της Ηπείρου. Greece Epirus
- Τι προκαλεί τη γήρανση;
- Επιμελής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, συμβουλές για τη νεολαία που συχνά υποτιμούνται
- Τι φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας κάνει νέους;
- Άλλες νεανικές συμβουλές που είναι επίσης εύκολο να γίνουν από τώρα
Ιατρικό βίντεο: Παλαιό Μαυρονόρος. Δίνουμε ζωή παίζοντας μουσική στο πέτρινο φάντασμα της Ηπείρου. Greece Epirus
Πολλές νεανικές συμβουλές έξω εκεί σας προτείνουν για ενέσεις botox ή πλαστική χειρουργική, αν θέλετε να διατηρήσετε μια φυσική εμφάνιση για να μείνετε σαν έφηβος ακόμα κι αν είναι ήδη το σούρουπο. Δεν χρειάζεται να περάσετε βαθιά για να είστε σε θέση να μείνετε νέοι, ειδικά για να διακινδυνεύσετε την υγεία του σώματος. Το μυστικό της νεολαίας είναι πραγματικά απλό: τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά από τότε που ήμουν νέος. Γιατί είναι αυτό;
Τι προκαλεί τη γήρανση;
Με την πάροδο του χρόνου, η ηλικία σας δεν γερνάει. Το σώμα σας επίσης θα γερνάει από το εξωτερικό και το εσωτερικό.
Οι διάφορες λειτουργίες των οργάνων του σώματος θα αρχίσουν να μειώνονται φυσικά λόγω του παράγοντα "U", γνωστού και ως ηλικία. Το δέρμα δεν θα παράγει πλέον κολλαγόνο και μελανίνη όσο εσείς συνηθίζατε. Η γήρανση, η μυϊκή μάζα θα συνεχίσει επίσης να μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας θα στεγνώσει σιγά-σιγά, ρυτίδων, κρεμώντας και χλωμό θαμπό χρώμα.
Εν τω μεταξύ, παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο, η ατμοσφαιρική ρύπανση και τα καυσαέρια των αυτοκινήτων, οι συνήθειες καπνίσματος, το άγχος, τα προβλήματα ύπνου, οι διατροφικές συνήθειες και οι φυσικές συνήθειες συμβάλλουν στη γήρανση από το εξωτερικό.
Ακόμα κι έτσι, οι επιπτώσεις της γήρανσης από διάφορα είδη εξωτερικών παραγόντων μπορεί να είναι ο αντίπαλός σας διαβάζοντας τις ακόλουθες άκαρπες συμβουλές.
Επιμελής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, συμβουλές για τη νεολαία που συχνά υποτιμούνται
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μια μυριάδα αντιοξειδωτικών που είναι καλό για τη διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας. Οι δύο τύποι βιταμινών που είναι πιο σημαντικοί για το δέρμα είναι πάντα νέοι είναι η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε.
Στο σώμα, η βιταμίνη C βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου, μια ειδική πρωτεΐνη που κάνει το δέρμα εύπλαστο, σταθερό και υγρό. Η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το έργο του κολλαγόνου για την αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος λόγω γήρανσης και έκθεσης στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, όπως κηλίδες και μαύρες κηλίδες, ή βλάβες που σχετίζονται με την ακμή, όπως οι ουλές ακμής και οι τραυματισμοί. Επιπλέον, οι βιταμίνες που είναι συνώνυμες με τη φρέσκια ξινή γεύση αποδεικνύονται επίσης ότι μειώνουν τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες στο πρόσωπο χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τη γήρανση.
Η αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου χάρη στη βιταμίνη C μπορεί επίσης να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει την ελαστικότητά του. Η δομή των αιμοφόρων αγγείων που είναι ισχυρά και ελαστικά θα κάνει τη ροή του αίματος πιο ομαλά σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και του προσώπου. Η ομαλότερη κυκλοφορία του αίματος σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που αποστέλλονται στο δέρμα. Αυτό κάνει τη συνολική εμφάνιση του δέρματός σας να φαίνεται υγιής, νέος και ακτινοβόλος.
Ίδια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που λειτουργεί για την καταπολέμηση της βλάβης του δέρματος λόγω του ηλιακού φωτός. Η βιταμίνη Ε απορροφά επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο για να αποτρέψει το σχηματισμό σκούρων κηλίδων και ρυτίδων στο δέρμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά στη θεραπεία του τραχού και ξηρού δέρματος με την υγρασία του από το εσωτερικό, μειώνοντας ταυτόχρονα τη φλεγμονή του δέρματος. Αυτή η βιταμίνη αποδεικνύεται επίσης αποτελεσματική για την απομάκρυνση των επίμονων ουλών.
Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο σε πολλά λαχανικά και φρούτα λειτουργεί επίσης για να αποτρέψει το ερεθισμένο κόκκινο δέρμα από την έκθεση σε ελεύθερες ρίζες από τον ήλιο. Το βήτα-καροτίνη μπορεί επίσης να διατηρήσει το δέρμα εύπλαστο και εύπλαστο και να αποτρέψει τις ρυτίδες.
Τι φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας κάνει νέους;
Μπορείτε να πάρετε αυτές τις νεανικές συμβουλές με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτική βήτα καροτίνη. Μεταξύ αυτών:
- Εσπεριδοειδών, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι.
- Φράουλες.
- Μπρόκολο και σπανάκι.
- Μαρούλι και ντομάτες.
- Αβοκάντο.
- Μάνγκο
- Γκουάβα
- Παπάγια.
- Ακτινίδια.
- Ανανάς.
- Γλυκοπατάτες.
Σας συμβουλεύουμε να φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα τουλάχιστον 5 μερίδες για όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μια σερβίρισμα πιάτων λαχανικών στο πρωινό και ένα μπολ φρούτων για πλύσιμο στο στόμα, ψήσιμο μετά το μεσημεριανό γεύμα, σνακ το απόγευμα, δείπνο και σνακ πριν πάτε για ύπνο.
Εάν έχετε κουραστεί από σνακ για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να τα επεξεργαστείτε με ποικίλους τρόπους για να κάνετε τη γλώσσα σας πιο κουνισμένη. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα μείγμα από διάφορα χυμούς φρούτων. Μπορείτε επίσης να το λύσετε κάνοντας ένα πιάτο φρέσκιας σαλάτας λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο που είναι επίσης υψηλό σε βιταμίνη Ε.
Άλλες νεανικές συμβουλές που είναι επίσης εύκολο να γίνουν από τώρα
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, υπάρχουν πολλά άλλα εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από τώρα και στο εξής για να διατηρήσετε τη φυσική σας εμφάνιση μικρά σε γήρας αργότερα.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή, τακτική άσκηση και διατηρήστε το βάρος.
- Αποφύγετε ή σταματήστε το κάπνισμα. αποφύγετε επίσης τον καπνό τσιγάρων.
- Κάντε δραστηριότητες χαλάρωσης ή διασκέδασης που σας κάνουν να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και να μην τονίζετε.
- Προστατεύστε το δέρμα από την έκθεση στον ήλιο χρησιμοποιώντας ένα ελάχιστο αντηλιακό SPF-30 πριν φύγετε από το σπίτι. Θα ήταν ακόμα καλύτερο να προστεθεί χρησιμοποιώντας μαύρα γυαλιά, φαρδιά καπέλα, μακριά μανίκια και μακριά παντελόνια όταν βρίσκεστε σε κίνηση στον καυτό ήλιο. Θυμηθείτε, εκτός από την πρόκληση γήρανσης, η έκθεση σε υπερβολικό ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.
