Συμβουλές για εφήβους με διαβήτη για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
  
• Πώς να πάρετε ένα υγιές βάρος;
  
• Ποιες είναι οι συμβουλές υγιεινής διατροφής που μπορώ να δοκιμάσω;
  
• Τι συμβαίνει με το πρωινό;
  
• Μπορώ ακόμα να πιάσω;
  
• Μπορώ να φάω ακόμα σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού;
  

Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ως έφηβος μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας για να επιβιώσετε. Έχοντας ένα υγιές βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε κατάλληλα, υγιή και να κάνετε την εμφάνισή σας καλύτερη. Αυτό μπορεί επίσης να αποτρέψει προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε διαβήτη και είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, τα οποία ονομάζονται επίσης σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας το διαβήτη πιο εύχρηστο ή ελεγχόμενο.

Πώς να πάρετε ένα υγιές βάρος;

Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να μην κερδίσετε βάρος ή ακόμα και να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ζητήστε από έναν διαιτολόγο ή ειδικό για το διαβήτη:

• Βοηθάει να αποφασίσετε για τους τύπους δραστηριοτήτων που ταιριάζουν στην πολυάσχολη ζωή σας ως έφηβος
• Βοηθά εσάς και την οικογένειά σας να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή και να καθορίσετε τις επιλογές υγιεινής διατροφής

Μερικά από τα παρακάτω μπορούν να δοκιμαστούν για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος:

1. Μείνετε ενεργός κάθε μέρα, τουλάχιστον 60 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και το σώμα σας παραμένει φρέσκο. Προσκαλέστε μερικούς φίλους να χορέψουν με την αγαπημένη σας μουσική. Κάντε άσκηση ή παίξτε ένα ποδήλατο αντί να παίζετε παιχνίδια ή να πηγαίνετε στις ταινίες. Προσκαλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει μια βόλτα αντί να παρακολουθήσει τηλεόραση μετά το σχολείο.
2. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Τα επίπεδα θερμίδων υποδεικνύουν πόση ενέργεια αποθηκεύεται σε αυτά τα τρόφιμα. Οι θερμίδες που δεν υποβάλλονται σε πέψη αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα. Ο αριθμός των θερμίδων αναφέρεται συνήθως στις ετικέτες των τροφίμων. Συνηθίστε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων. Εάν μειώσετε τις 100-200 θερμίδες / ημέρα, αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

3. Τρώτε σνακ και σνακ σε μικρότερες μερίδες. Δοκιμάστε να τρώτε λαχανικά ή φρούτα σαν σνακ. Για να αποφύγετε να σνακάρετε συνεχώς, μετρήστε τα σνακ σας και τα βάζετε σε ένα είδος τσάντας, έτσι ώστε να είναι εύκολο να μεταφερθούν οπουδήποτε.

Εάν τρώτε λιγότερα και κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον θα χάσετε περίπου 0,5-1 κιλά για ένα μήνα - και θα νιώσετε εκπληκτικά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να χάσετε βάρος λίγο-λίγο επειδή εξακολουθείτε να μεγαλώνετε. Αν χάσετε βάρος αργά, θα είναι ευκολότερο να τη διατηρήσετε.

Ποιες είναι οι συμβουλές υγιεινής διατροφής που μπορώ να δοκιμάσω;

• Πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε. Χρειάζονται περίπου 15 λεπτά για να σας πει το στομάχι ότι είστε γεμάτοι. Επομένως, περιμένετε 15 λεπτά πριν το πίνετε.
• Προετοιμάστε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε, να κάνετε, ή να ψωνίσετε για οικογενειακές ανάγκες εάν είναι απαραίτητο.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
• Γεμίστε τη μισή πλάκα με σαλάτα και λαχανικά. Χρησιμοποιήστε μια σαλάτα σάλτσα, μαγιονέζα ή μαργαρίνη σε μικρές ποσότητες.
• Αν θέλετε να φάτε γλυκά, επιδόρπια ή γλυκά, φάτε μόνο μικρές μερίδες όταν τελειώσετε το φαγητό και προσπαθήστε όχι κάθε μέρα, τότε μην ξεχάσετε να περπατήσετε. Όσο λιγότερο καταναλώνετε γλυκά τρόφιμα, τόσο λιγότερο πιθανό το θέλετε!

Μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι υγιής για εφήβους

Εάν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, πιθανότατα δεν θα αναπτυχθούν ή θα αναπτυχθούν σωστά. Ποτέ μην αλλάζετε τη διατροφική σας πρόσληψη δραστικά χωρίς να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα τροφής για να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Τι συμβαίνει με το πρωινό;

• Το πρωινό είναι καλό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το πρωινό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σχολείο όλη την ημέρα.
• Πάρτε ένα μπολ με δημητριακά ολικής ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με γιαούρτι και ένα κομμάτι φρούτου.
• Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, δοκιμάστε τα βρώσιμα κουλουράκια ή το κομμένο σε φέτες ψωμί με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου, βραστά αυγά ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαζί με ένα ποτήρι μη λιπαρών ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.

Τι γίνεται με το γεύμα στο σχολείο;

Εάν αγοράζετε γεύμα στο σχολείο, αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Επιλέξτε:

• Ένα μικρό σάντουιτς με άπαχη γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή βόειο κρέας με μουστάρδα ή λίγο λίπος μαγιονέζας
• Μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αντί για γάλα σοκολάτας
• Αλλάξτε cookies ή κέικ με φρέσκες φέτες φρούτων

Προετοιμάστε τα γεύματα το βράδυ πριν για να εξοικονομήσετε χρόνο

• Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα από το δείπνο
• Κάντε ένα σάντουιτς τόνου
• Προσθέστε ωμά καρότα και ένα κομμάτι φρούτων

Μπορώ ακόμα να πιάσω;

Οι περισσότεροι έφηβοι θέλουν να σνακάρουν μετά το σχολείο. Το κλειδί δεν είναι να τρώμε πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο ή μπολ για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το τμήμα του σνακ. Ο καλύτερος τρόπος είναι να μην σνακάρουν ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή στον υπολογιστή, επειδή θα χάσετε τον έλεγχο και θα φάτε πάρα πολύ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για υγιεινά σνακ:

• Ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου
• Ένα φλιτζάνι λαχανικά σερβίρεται με λίγο σάλτσα ή σαλάτα σάλτσα χαμηλά λιπαρά
• Ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα
• Ένα μικρό μπολ σούπας λαχανικών και ένα μικρό μπισκότο
• Μια μικρή τορτίγια με ένα ή δύο κομμάτια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλοπούλας
• Τρία φλιτζάνια ποπ κορν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μαγειρεύονται με φούρνο μικροκυμάτων ή παρέχονται σε μικρή συσκευασία
• Χούφτα κουλουράκια ή μπισκότα
• Πιείτε μερικά ποτήρια νερό μαζί με σνακ

Μπορώ να φάω ακόμα σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού;

Φυσικά, αλλά όχι κάθε μέρα. Εάν το κάνετε αυτό, δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες:

• Μην παραγγέλνετε τμήματα jumbo! Παραγγείλετε μικρότερες, μερίδες παιδιών μεγέθους και πίνετε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για αναψυκτικά. Μοιραστείτε μεγαλύτερο φαγητό με φίλους.
• Επιλέξτε ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα ή ένα συνηθισμένο χάμπουργκερ, αντί για ένα μπιφτέκι με σάλτσα, τυρί και κρέας. Προσθέστε μια μικρή ψημένη πατάτα ή μια μικρή μερίδα πατάτες τηγανητές.
• Εάν θέλετε να φάτε πίτσα, παραγγείλετε μια λεπτή πίτσα αντί για πολλές γαρνιτούρες. Φάτε μόνο μία ή δύο φέτες πίτσας με τακτικές επιφάνειες τυριού ή λαχανικών. Προσθέστε μια σαλάτα με λίγο σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Δοκιμάστε τις μάρκες σε μικρές συσκευασίες ή ψημένες μάρκες ή κουλουράκια αντί να τρώτε συνήθεις μάρκες.

Η λήψη και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε φρέσκα καθώς γερνάτε. Ενθαρρύνετε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας να ζουν υγιείς κάνοντας επιλογές υγιεινής διατροφής και ενθαρρύνοντάς τους να ασκηθούν μαζί σας.