Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Οδηγός για την εφαρμογή δίαιτας για διαβήτη και υπέρταση
- 1. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
- 2. Χρησιμοποιήστε καλά καρυκεύματα
- 3. Ρυθμίστε τα περιεχόμενα της πλάκας
- 4. Περιορίστε τον καφέ
- 5. Σημασία της πρόσληψης καλίου
- 6. Μειώστε το αλκοόλ
- 7. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 8. Μπορεί να φάει ανθυγιεινά, αλλά μικρές μερίδες
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Ο διαβήτης και η υπέρταση προκαλούνται γενικά από ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής. Δύο στα τρία άτομα με διαβήτη είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχει και τις δύο αυτές ασθένειες, ή και τα δύο, μην ανησυχείτε. Μπορείτε ακόμα να τρώτε καλά διατηρώντας ταυτόχρονα ένα υγιές σώμα. Πώς; Ελέγξτε τις συμβουλές για τη διαχείριση της δίαιτας του διαβήτη και της υπέρτασης σε αυτό το άρθρο.
Οδηγός για την εφαρμογή δίαιτας για διαβήτη και υπέρταση
1. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Η διατροφή του διαβήτη και της υπέρτασης πρέπει να εμπλουτιστεί με ένα μενού τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Οι ίνες δεν πέφτουν εύκολα από το σώμα, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να λειαίνει χωρίς να προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν γενικά να βοηθήσουν στη μείωση της σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα, να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα, να μειώσουν τη χοληστερόλη και να ξεπεράσουν διάφορα προβλήματα με τις πεπτικές διαταραχές
Οι ίνες εντοπίζονται σε φυτικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και σπόροι. Έτσι μην ξεχάσετε να προσθέτετε πάντα πρόσληψη ινών στο φαγητό που καταναλώνετε καθημερινά. Για τους σπόρους, ο στόχος σας είναι να τρώτε τρεις με πέντε μερίδες σπόρων κάθε μέρα και τουλάχιστον το μισό από τα σιτηρά είναι ολόκληρο σιτάρι, γνωστό και ως ολόκληρους κόκκους.
2. Χρησιμοποιήστε καλά καρυκεύματα
Επειδή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να πάρετε περισσότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως, που είναι λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι για όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε μια μέρα. Έτσι, ασκήστε τη γλώσσα σας.
Αντί να χρησιμοποιείτε αλάτι, ετοιμάστε τα πιάτα σας με ασβέστη, σκόρδο, δεντρολίβανο, τζίντζερ, τσίλι, ρίγανη ή κύμινο για να εμπλουτίσετε τη γεύση. Εκτός από την πιο ευχάριστη χρήση της τροφής, η χρήση μπαχαρικών θα προσφέρει επίσης οφέλη για την υγεία σας.
3. Ρυθμίστε τα περιεχόμενα της πλάκας
Για να έχετε τη συνήθεια να έχετε ένα ισορροπημένο μενού γεύματος, μπορείτε να απεικονίσετε την πλάκα σας ως ρολόι. Γεμίστε το μισό πιάτο με φρούτα και λαχανικά. Στη συνέχεια, το ένα τέταρτο του μέρους είναι γεμάτο με άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψητά ψάρια, τα φασόλια ή το κοτόπουλο. Το υπόλοιπο τρίμηνο είναι γεμάτο με σιτάρι, όπως το καστανό ρύζι.
4. Περιορίστε τον καφέ
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος και την αρτηριακή πίεση. Αν έχετε υψηλό σάκχαρο ή πίεση αίματος μετά την κατανάλωση καφέ, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 χιλιοστόγραμμα, περίπου 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Αποφύγετε τον τρόπο παρασκευής καφέ γαλλικό Τύπο ή εσπρέσο, αλλά επιλέξτε καφέ με χαρτί φίλτρου. Το χαρτί φίλτρου θα απορροφήσει λιπαρές ενώσεις σε κόκκους καφέ που ονομάζονται καφεστρόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη μετάβαση σε καφέ χωρίς καφεΐνη, διότι μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματος.
5. Σημασία της πρόσληψης καλίου
Οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου. Ομοίως, πεπόνια, μπρόκολο, ακατέργαστα καρότα, φασόλια, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως και καρύδια. Το κάλιο μπορεί να μειώσει την επίδραση του νατρίου που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, το πολύ κάλιο μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα των νεφρών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να περιορίσετε πόσα χρειάζεστε.
6. Μειώστε το αλκοόλ
Μπύρα, κρασίκαι τα κοκτέιλ περιέχουν ζάχαρη και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου αίματος, αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων. Όχι μόνο αυτό, το αλκοόλ επίσης διεγείρει την όρεξη και μπορεί να σας προκαλέσει υπερφαγία. Ο περιορισμός είναι το κλειδί. Για τους άνδρες, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 2 ποτήρια αλκοόλ ανά ημέρα. Ενώ οι γυναίκες, περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα μέγιστο 1 ποτήρι ανά ημέρα.
7. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Αποφύγετε trans λιπαρά, aka μερικά υδρογονωμένα έλαια που βρέθηκαν σε τηγανητά και ψητά τρόφιμα. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών, τα οποία απαντώνται κυρίως σε τεμάχια λίπους κρέατος και λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη, η οποία προκαλεί καρδιακές παθήσεις.
8. Μπορεί να φάει ανθυγιεινά, αλλά μικρές μερίδες
Κάθε λίγο καιρό, μπορείτε να φάτε μόνο ανθυγιεινό φαγητό. Είναι ακριβώς αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το τμήμα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε το παγωτό, τότε μπορείτε να παραγγείλετε ένα μικρό μέγεθος. Θέλετε να φάτε κέικ; Μοιραστείτε με τον συνεργάτη ή τον φίλο σας. Φάτε στο εστιατόριο γρήγορο φαγητό; Μην παραγγέλνετε πατάτες και τα αντικαθιστάτε με σαλάτες.
