Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά / διατροφή και πρόληψη καρδιακών (Facebook LIVE 14/02)
Πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις, αλλά οι περισσότεροι από εσάς μπορούν να τον ελέγξουν και να τους αποτρέψουν. Τα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα μπορούν να κάνουν αλλαγές στη ζωή σας.
Χαλαρώστε. Εξαλείψτε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Αθλητισμός, διαλογισμός και εμπιστοσύνη στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε.
Φροντίστε το βάρος σας. Η μείωση του βάρους σας σε υγιές επίπεδο είναι ένα πλεονέκτημα για την καρδιά σας.
Διορθώστε τι τρώτε. Προσθέστε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και σπόρους. Μειώστε τα αλμυρά τρόφιμα, τα λιπαρά 'κακά' υψηλά ή τα τηγανητά. Κάντε το ξανά για φαγητό την επόμενη μέρα και συνεχίστε μέχρι να γίνει ρουτίνα.
Δημιουργήστε ένα αθλητικό "μενού". Για την καρδιά σας, πρέπει να έχετε τη συνήθεια να παραμείνετε δραστήριοι, οπότε κάντε μια λίστα με κάποιες δραστηριότητες διασκέδασης. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε πάντα την επιλογή του τι πρέπει να κάνετε για να ασκήσετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η λειτουργία του είναι να καίει θερμίδες και να ρίχνει περισσότερο βάρος.
Περιορίστε το αλκοόλ. Μέτρια ποτόg μπορεί να είναι εντάξει, αλλά περισσότερο από αυτό είναι κακό για την υγεία σας. Τι είναι αυτό μέτρια κατανάλωση; Ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτήρια την ημέρα για τους άνδρες.
Ελέγξτε το αίμα σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, επίπεδα χοληστερόλης ή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δεν το γνωρίζουν. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει όλα αυτά τα πράγματα και, αν υπάρχουν υπερβολικά υψηλά, πραγματοποιήστε αμέσως αλλαγές.
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα δεν είναι μόνο κακό για τους πνεύμονές σας, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Και τέλος, μην ξεχάσετε να το κάνετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εκκίνηση υγιεινών συνηθειών όπως μερικές από τις προαναφερθείσες. Οι γιατροί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε εάν το οικογενειακό σας ιστορικό υγείας σας βλάπτει, έτσι ξέρετε τι να κάνετε.
