Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πρόγραμμα POWER YOGA για αρχάριους (14mins) -
- 1. Δέντρο θέτει
- 2. Σκύλος προς τα κάτω
- 3. Γάτα γάτας
- 4. Βουνό θέτουν
- 5. Το κίνημα της γιόγκα είναι μια στάση
Ιατρικό βίντεο: Πρόγραμμα POWER YOGA για αρχάριους (14mins) -
Ενδιαφέρεστε να κάνετε γιόγκα; Αν δεν είχατε χρόνο να συναντήσετε τον προπονητή γιόγκα ή να λάβετε μέρος σε μια τάξη, υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Ποιες είναι οι κινήσεις γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
1. Δέντρο θέτει
Κίνημα γιόγκα δέντρο θέτουν αποτελεί βασική στάση για την ισορροπία της κατάρτισης και επίσης την αύξηση της ευελιξίας του σώματος. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη, ξεκινήστε αρχικά με όρθια. Στη συνέχεια, βάλτε τις δύο παλάμες μπροστά από το στήθος σας.
Για τα πόδια, λυγίστε τα γόνατά σας από το σώμα μακριά από το σώμα και συνδέστε τα πέλματα των ποδιών στους μηρούς όπως φαίνεται παραπάνω. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το πόδι δίπλα του και επαναλάβετε την ίδια κίνηση.
2. Σκύλος προς τα κάτω
Σε αυτή τη θέση το σώμα σχήματος V αντιστρέφεται, όπου η κεφαλή είναι στραμμένη προς τα κάτω. Κατ 'αρχάς, ξεκινήστε από την κάμψη για να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στο ματ. Στη συνέχεια, η θέση αυτής της παλάμης πρέπει να είναι πιο προχωρημένη από τον ώμο.
Δίπλα στη θέση των ποδιών, τοποθετήστε τα γόνατα στο στρώμα για να λυγίσουν. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατα που είναι προσαρτημένα στο ψάθες μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια από άκρο σε άκρο. Μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα του κινήματος όπως φαίνεται παραπάνω.
Βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος είναι ευθεία, μην λυγίζετε όταν το κάνετε αυτό. Διατηρήστε αυτή τη θέση λαμβάνοντας 5-10 βαθιές αναπνοές.
3. Γάτα γάτας
Η γάτα είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις κατά την έναρξη της γιόγκα. Ειδικά για όσους από εσάς έχουν προβλήματα οσφυαλγίας. Κάνοντας αυτή την κίνηση παρέχει συνήθως μια καλή έκταση για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε να δείτε την κίνηση όπως φαίνεται παραπάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο χαλί, στη συνέχεια τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη κάμπτοντας και ισιώνοντας το σώμα σας. Νιώστε αργά ότι η σπονδυλική σας στήλη πρέπει πάντα να παραμένει ευθεία.
4. Βουνό θέτουν
Η ορεινή στάση είναι μια από τις πιο απλές κινήσεις γιόγκα. Σταθείτε ανοιχτά με το στήθος σας ανοιχτό και τα χέρια στα πλάγια σας. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται επίσης για να αναλύσει τη στάση σας, αν η στάση σας είναι σωστή. Ίσως ο ώμος σας να είναι στραμμένος προς τα πλάγια ή είστε υπερβολικά λυγισμένοι.
Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτό το κίνημα στέκεται ψηλά. Τότε νιώστε ότι το μέρος της πλάτης σας αισθάνεται πραγματικά ευθεία. Τοποθετήστε το χέρι δίπλα στο σώμα με ανοιχτές αγκάλες.
5. Το κίνημα της γιόγκα είναι μια στάση
Αυτό είναι ένα από τα πιο χαλαρωτικά χαλαρωτικά κινήματα μετά από άλλες κινήσεις γιόγκα. Κάθε φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αισθάνεστε κουρασμένοι, χαλαρώστε το σώμα σας με αυτό το παιδί ποζάρει. Από το προς τα κάτω που σκύλος θέτει έκανε πριν, χαμηλώστε τους γλουτούς σας κάτω, κολλήστε τα γόνατα και το πίσω μέρος των ποδιών σας με το στρώμα.
Επίσης χαμηλώστε τους ώμους σας στο πάτωμα με το κεφάλι σας στραμμένο στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
