Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sani Lady Sensitive-Ασκήσεις Kegel
- Τι είναι η Κέγκελ Γυμναστική;
- Ποια είναι τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες;
- Κλείστε τον κόλπο μετά τον τοκετό
- Ξεπερνώντας τις αιμορροΐδες
- Σφίξιμο του κόλπου που χαλαρώνει λόγω ηλικίας
- Τότε, πώς κάνεις ασκήσεις Kegel;
- Κρατήστε τα οικεία όργανα καθαρά ώστε να κάνετε την αγάπη πιο ευχάριστη
Ιατρικό βίντεο: Sani Lady Sensitive-Ασκήσεις Kegel
Η χαλάρωση των κολπικών μυών γίνεται μερικές φορές ένα εμπόδιο στην ευχαρίστηση να αγαπάς τον σύντροφό σου. Αυτή η κολπική χαλάρωση εμφανίζεται συνήθως σε γυναίκες που έχουν βιώσει τη διαδικασία γέννησης ή γέννησης.
Βυθίζονται, αλλά δεν χρειάζεται να λυπηθείτε, εξακολουθούν να υπάρχουν εύκολοι φυσικοί τρόποι για να κάνετε τον κόλπο σας τεντωμένο ώστε να κάνει το σεξ πιο ευχάριστο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel για να αποκαταστήσετε τη στεγανότητα των κολπικών μυών. Πώς κάνετε αυτή την άσκηση; Και ποια είναι τα οφέλη για τον κόλπο; Έλα, κοιτάξτε προσεκτικά την εξήγηση παρακάτω.
Τι είναι η Κέγκελ Γυμναστική;
Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις για να σφίξετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Ως εκ τούτου, το σώμα και άλλα μέλη του σώματός σας δεν χρειάζεται να κινηθούν.
Αρχικά, αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από έναν μαιευτήρα από τις Ηνωμένες Πολιτείες, συγκεκριμένα από τον Dr. Arnold Kegel στη δεκαετία του 1940. Ο κύριος στόχος εκείνη την εποχή ήταν να ξεπεραστεί το πρόβλημα ακράτεια ούρων σε γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η γυμναστική έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να υπερνικήσει διάφορα προβλήματα γύρω από τη λεκάνη και τα οικεία όργανα, αν γίνει συστηματικά.
Ποια είναι τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες;
Κλείστε τον κόλπο μετά τον τοκετό
Οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες για τη σύσφιξη του κόλπου και την επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά τον τοκετό. Επιπλέον, όταν μια γυναίκα έχει κάνει μια επισειδοτομή, είναι μια μέθοδος κολπικού ψαλιδιού που συνήθως γίνεται όταν γεννιούνται οι γυναίκες. Όχι σπάνια αυτό μπορεί να κάνει τον κόλπο να χαλαρώσει.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βελτιώσουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στην κολπική περιοχή. Το αίμα που περιέχει οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητο για την αναγέννηση διαφόρων κυττάρων και των κολπικών ιστών που έχουν υποστεί βλάβη από την επισειδοτομία.
Ξεπερνώντας τις αιμορροΐδες
Γυμναστική ή ασκήσεις Kegel μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αιμορροΐδες (αιμορροΐδες), ειδικά μετά τη γέννηση μέσω του κόλπου. Αυτό συμβαίνει επειδή το Kegel μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στον πρωκτό και τον κόλπο.
Σφίξιμο του κόλπου που χαλαρώνει λόγω ηλικίας
Το Kegel είναι χρήσιμο για τη σύσφιξη του κόλπου που έχει χαλαρώσει, για παράδειγμα όταν μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση. Αυτό το όφελος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο ικανοποιητικές σεξουαλικές επιδόσεις.
Τότε, πώς κάνεις ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις του Kegel για να σφίξουν τους κολπικούς μύες μπορούν να γίνουν ενώ βρίσκονται ξαπλωμένοι ή ακόμα και καθισμένοι. Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάσατε αυτή την άσκηση του πυελικού εδάφους, πρέπει να το κάνετε ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος, με τα γόνατά σας λυγισμένα. Αυτή η θέση θα ελαχιστοποιήσει τη βαρυτική δύναμη έτσι ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει περισσότερο.
Για να προσδιορίσετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες στην περιοχή του κόλπου σαν να κρατάτε ούρα κατά την ούρηση. Οι μυϊκοί μύες είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα του Kegel:
- Αρχικά, σφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
- Κατά τη σύσφιξη αυτών των μυών, μην κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Χαλαρώστε τους κάτω πυελικούς μυς σας για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 10 φορές.
- Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα.
Αφού συνηθίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel, προσπαθήστε να κρατήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους για πολύ περισσότερο. Ξεκινήστε κρατώντας για 6 δευτερόλεπτα, έως ότου κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα. Δώστε την κατάλληλη χρονική υστέρηση, η οποία είναι 6-10 δευτερόλεπτα.
Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε ως συνήθως ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κρατάτε τους μυς του πυελικού εδάφους όταν θέλετε να ουρείτε. Αυτό μπορεί να βλάψει την ουροδόχο κύστη σας.
Κρατήστε τα οικεία όργανα καθαρά ώστε να κάνετε την αγάπη πιο ευχάριστη
Δεν είναι αρκετό για να κάνετε μόνο ασκήσεις Kegel, για να σφίξετε τους μυς του κόλπου που χαλαρώνει. Για να έχετε περισσότερη διασκέδαση στη σεξουαλική επαφή με τον σύντροφό σας, πρέπει να είστε επιμελής στη διατήρηση και φροντίδα της κολπικής υγιεινής. Αυτό ισχύει για όσους από εσάς δεν έχετε ή έχετε ποτέ γεννήσει.
Αρχίστε με την τακτική αλλαγή των εσώρουχων, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θηλυκά προϊόντα που περιέχουν ποβιδόνη-ιώδιο για την πρόληψη των κολπικών μολύνσεων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Και μην ξεχάσετε να αλλάζετε επιμελώς τα μαξιλάρια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τουλάχιστον κάθε 4-6 ώρες.
