Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να απελευθερωθείς μια για πάντα από τις κρίσεις πανικού!
- Γνωρίστε τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού
- Τεχνικές αντιμετώπισης κρίσεων πανικού
- 1. Προσπαθήστε να συνδυάσετε με τα κύματα
- 2. Χαλαρώνει την αναπνοή και τους μυς σας
- 3. Συμμετοχή ολόκληρου του εγκεφάλου
Ιατρικό βίντεο: Πώς να απελευθερωθείς μια για πάντα από τις κρίσεις πανικού!
Επίθεση πανικού ή επίθεση πανικούείναι ένα ανεξέλεγκτο άγχος και μερικές φορές υποθέτει ότι θα υπάρξει καταστροφή, σε συνδυασμό με φυσικά συμπτώματα που εμφανίζονται ξαφνικά, όπως δύσπνοια, ναυτία, μυϊκοί σπασμοί και άλλοι. Αν είχατε μια κρίση πανικού, μπορεί να είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε με απογοήτευση και απελπισία που δεν είναι γνωστό τι την προκάλεσε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για διάφορα συναισθήματα πανικού, θα τον ελέγξετε εύκολα, οπότε δεν χρειάζεται πλέον να ζείτε με φόβο και αβεβαιότητα. Επομένως, ας δούμε διάφορες πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού παρακάτω.
Γνωρίστε τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού
Η εξοικείωση με τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο ικανός να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν εμφανιστεί ένα από τα συμπτώματα. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού και όχι καρδιακή νόσο, αλλεργική αντίδραση ή άλλη σοβαρή ασθένεια, μπορείτε να εστιάσετε στις τεχνικές αντιμετώπισης κρίσεων πανικού. Αλλά, πριν από αυτό, ας δούμε τα ακόλουθα συμπτώματα κρίσεων πανικού:
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Ζάλη και ζάλη
- Στερεότητα αναπνοή
- Αίσθημα πνιγμού και ναυτίας
- Τρέλα και εφίδρωση
- Εξάντληση και αίσθηση αδυναμίας
- Πόνος στο στήθος και καούρα
- Μυϊκές κράμπες
- Ξαφνική θερμότητα ή κρύο
- Αίσθημα μυρμήγκιασμα στα πόδια
- Ο φόβος ότι θα τρελαίσετε
- Φοβάστε ότι θα πεθάνετε ή θα γίνετε σοβαρά άρρωστοι
Τεχνικές αντιμετώπισης κρίσεων πανικού
Εάν αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού όπως τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, αυτή η τεχνική μπορεί να κάνει να αισθάνεται λιγότερο τρομακτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτήν:
1. Προσπαθήστε να συνδυάσετε με τα κύματα
Οι κρίσεις πανικού συχνά έρχονται σε κύματα από αίσθημα τσούξιμο, ζάλη, δύσπνοια και σύγχυση σκέψεων μπερδεμένες. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν αυτό το συναίσθημα προσπαθώντας να βγούμε από αυτό το μυαλό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει συντριβή και τελικά να γίνετε αβοήθητοι, έτσι ώστε οι επιθέσεις πανικού να συνεχίσουν να συμβαίνουν.
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση πανικού, μην προσπαθήστε να τις σταματήσετε άμεσα, αλλά απεικονίστε κάθε συναίσθημα ως κύμα, μέχρι τελικά να γίνει λιγότερο έντονη και να νιώσετε σαν να αναπαύεστε στην παραλία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι βυθίζεστε κάτω από ένα κύμα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κολυμπήσετε.
2. Χαλαρώνει την αναπνοή και τους μυς σας
Μην περιμένετε μέχρι να εμφανιστούν επιθέσεις πανικού για να τελειοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Πρακτική δύο φορές την ημέρα για 10 λεπτά, έτσι ώστε οι κρίσεις πανικού να μην εμφανίζονται συχνά και να κατακτώνται πιο εύκολα.
Ανακουφίστε την ανάσα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο διάφραγμα. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές στη μύτη σας και μετρήστε σε πέντε. Το τάνγκα στο στήθος πρέπει να παραμείνει σιωπηλό, ενώ το χέρι στο διάφραγμα πρέπει να ανιχνεύσει αν η αναπνοή σας είναι αρκετά βαθιά.
Όταν φτάσετε σε πέντε μετρήσεις, αφήστε την αναπνοή έξω αργά μέσα από τη μύτη στο ίδιο επίπεδο. Με τη συγκέντρωση στα χέρια και την καταμέτρηση, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην ηρεμία. Κάνετε αυτό επανειλημμένα μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
Χαλαρώστε τους μυς σας. Βρείτε μια άνετη θέση για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εστιάζετε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα δάχτυλά σας σφιχτά για πέντε μετρήσεις. Κάνετε αυτό ενώ σφίγγετε τους μυς (μοσχάρια, μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, στήθος, ώμους, λαιμό, δάκτυλα και χέρια) όσο πιο σκληρά γίνεται, στη συνέχεια χαλαρώστε.
3. Συμμετοχή ολόκληρου του εγκεφάλου
Εάν έχετε επίθεση πανικού, είναι επειδή το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου σας (το οποίο είναι υπεύθυνο για την καταπολέμηση ή τη λήψη απαντήσεων) είναι ανεξέλεγκτο. Με τη συμμετοχή του λογικού εγκεφάλου (σκέψης του εγκεφάλου) για να κυριαρχήσετε τον συναισθηματικό σας εγκέφαλο, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος και τον πανικό.
Όταν έρχεται μια επίθεση πανικού, χρησιμοποιήστε τον λογικό εγκέφαλο για να μιλήσετε στον εαυτό σας μέσα από αυτό. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Ο ανησυχητικός πανικός έχει έρθει και πάλι. Αυτό θα αισθανθεί λίγο ενοχλητικό, αλλά είμαι ευτυχής ότι αυτό θα τελειώσει σύντομα ». Αυτός ο λεκτικός συλλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αισθήσεις πανικού ως προσωρινές.
Εάν όλες οι παραπάνω τεχνικές δεν λειτουργούν, επικοινωνήστε αμέσως με έναν γιατρό ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού. Εκτός αυτού, είναι σημαντικό να συμμετάσχετε ομάδα υποστήριξης. Όταν συμμετέχετε, αναμένεται να μπορείτε να ξεπεράσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η ανταλλαγή ιστοριών σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι τις κρίσεις πανικού που αντιμετωπίζουν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστούν οι αυξημένες φωνές (ακροφοβία)
- Φοβίες, όχι απλά συνηθισμένος φόβος
- Shopaholic: Ψυχικές διαταραχές ή απλά χόμπι;
