Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 12 Εκπληκτικά Κόλπα που θα Κάνουν τη Ζωή σας Καλύτερη και δεν είχατε ποτέ Φανταστεί!
- 1. Κακές συνήθειες ύπνου
- 2. Παρατυπία φαγητό
- 3. Πίνετε καφέ
- 4. Καθίστε πάρα πολύ
- 5. Κινητό τηλέφωνο
- 6. Εργασία υπερωρίες
- 7. Παρακολουθήστε τηλεόραση πάρα πολύ
- 8. Πολύ συχνά ακούτε τον εξαερισμό
Ιατρικό βίντεο: ✅ 12 Εκπληκτικά Κόλπα που θα Κάνουν τη Ζωή σας Καλύτερη και δεν είχατε ποτέ Φανταστεί!
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι οι χιλιετηρίδες (που βρίσκονται τώρα στην παραγωγική τους ηλικία) δυσκολεύονται να αποφύγουν τρία ψυχολογικά προβλήματα, δηλαδή το άγχος, το άγχος και τη μη παραγωγική. Δεδομένα Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) δείχνει ότι η γενιά της χιλιετίας είναι λιγότερο ικανή να ξεπεράσει αυτά τα προβλήματα σε σύγκριση με την προηγούμενη γενιά.
Όχι μόνο κακό για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, το άγχος και το στρες σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ημικρανιών, χρόνιων αναπνευστικών διαταραχών και άλλων δυσμενών συνθηκών.
Δυστυχώς, η εργασία, οι φιλοδοξίες και οι βαρειές επιλογές στη ζωή είναι τα κύρια πράγματα για τα οποία το στρες, το άγχος και οι μη παραγωγικές τάσεις σας συμβαίνουν. Ωστόσο, σπάνια συνειδητοποιούμε ότι οι καθημερινές συνήθειες αποτελούν επίσης αργά τρία βασικά προβλήματα της χιλιετίας. Αυτές οι κακές συνήθειες είναι:
1. Κακές συνήθειες ύπνου
Οι κακές συνήθειες ύπνου έχουν γίνει κοινή γνώση ως ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος, το άγχος και τις μη παραγωγικές τάσεις. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια αναφέρει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιτεθεί σε μέρη του εγκεφάλου που λειτουργούν για να προκαλέσουν άγχος στους ανθρώπους. Η κύρια αιτία της στέρησης του ύπνου είναι να αρχίσει να κοιμάται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές χωρίς να δίνει προτεραιότητα στον ύπνο και αυτό που συμβαίνει συχνά είναι απασχολημένο με φορητό υπολογιστή, κινητό ή gadget άλλοι πριν πάτε για ύπνο.
Λύση:
Αναφορά από calmclinic.com, ένα απλό πράγμα που μπορεί να είναι μια λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να κάνει τον ύπνο μια προγραμματισμένη ρουτίνα, να κρατήσει τα πράγματα μακριά που θα σας κάνει να καθυστερήσετε τον ύπνο σας (φορητούς υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα κλπ.) και στη συνέχεια ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Παρατυπία φαγητό
Όχι μόνο για το μεταβολισμό του σώματος, η τακτική κατανάλωση έχει επίσης καλή επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Αναφορά από bodyandhealth.com, "Η καθυστέρηση στην κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου μήκους ή η παραβίαση του πρωινού μπορεί να προκαλέσει ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει άγχος, σύγχυση, ζάλη, καθιστώντας δύσκολη την ομιλία." Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών στο σώμα μπορεί επίσης να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, είναι μια βιολογική πρωταρχική ανάγκη.
Λύση:
Φάτε με μια τακτική και σταθερή καθημερινή διατροφή. Κρατήστε σνακ από το γραφείο ή το τραπέζι σας στο δωμάτιό σας. Πάντα παρέχετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό όπου κι αν μετακινείτε.
3. Πίνετε καφέ
Στο πλαίσιο των βραχυπρόθεσμων οφελών, πράγματι συχνά χρησιμοποιούμε τον καφέ ως λύση. Για παράδειγμα, για να κάνουμε πιο συγκεντρωμένους και συναγερμούς για τις επόμενες ώρες. Ωστόσο, πίσω από αυτά τα οφέλη, ο καφές μας κάνει πιο ευαίσθητους, ευερέθιστους, ανήσυχους και νευρικούς. Η καφεΐνη στρέφει την αίσθηση του πανικού μέσα μας και στη συνέχεια μας κάνει φοβίες γύρω. Η καφεΐνη είναι επίσης ένα διουρητικό, το οποίο προκαλεί την επιτάχυνση του σχηματισμού ούρων και προσθέτει το δικό του άγχος.
Λύση:
Για όσους από εσάς οι οπαδοί του καφέ, μάθετε να περιορίζετε το τμήμα του καφέ σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε, μεταβείτε στο καπάκι ή στο μαύρο τσάι. Εάν αυτή η μέθοδος σε μερικές εβδομάδες σας κάνει πιο ήρεμη, παραμείνετε στην πίστα.
4. Καθίστε πάρα πολύ
Η υπερβολική καθυστέρηση θα σας προκαλέσει άγχος. Αυτό αποδεικνύεται από ερευνητές της BMC Public Health. Η πραγματικότητα είναι ότι τώρα οι περισσότερες θέσεις εργασίας μας τοποθετούν σε μια επιφάνεια εργασίας, και όλες οι εργασίες μπορούν να προσεγγιστούν μέσω υπολογιστή. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι επίσης καλό για την ψυχολογία μας.
Λύση:
Σταθείτε και περπατάτε κάθε 90 λεπτά που κάθονται. Είναι καλύτερα αν είναι ισορροπημένη με την τακτική άσκηση.
5. Κινητό τηλέφωνο
Η τεχνολογία που προσφέρεται από τη σημερινή γενιά των κινητών τηλεφώνων μας καθιστά ακόμα πιο εθιστική. Σε πολλά πλαίσια, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να επιτύχουμε με την τεχνολογία που προσφέρονται από τα κινητά τηλέφωνα που έχουμε. Η μελέτη του Πανεπιστημίου Baylor το 2014 δήλωσε ότι η οθόνη κινητό τηλέφωνο καθώς το κέντρο πληροφοριών μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Η αυξημένη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος.
Λύση:
Μην χρησιμοποιείτε πάντα κινητό τηλέφωνο αν βαρεθείτε και δεν κάνετε τίποτα. Συνηθίστε να το βάλετε handhone Βρίσκεστε σε μια τσάντα ή σε μια τσέπη όταν δεν υπάρχει καμία σχετική ανάγκη κινητό τηλέφωνο.
6. Εργασία υπερωρίες
Πηγαίνετε στο σπίτι στο προγραμματισμένο τμήμα της δουλειάς σας. Αναφέρεται από Forbes, όταν η εργασία παίρνει ένα μερίδιο της καθημερινής μας ζωής, τότε το άγχος θα είναι αυτόματα παρόν. Η παραβίαση των ωρών εργασίας μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικά προβλήματα σε εμάς.
Λύση:
Προγραμματίστε όλες τις δραστηριότητές σας με βάση το χρόνο. Περιορίστε το μέγιστο χρόνο εργασίας σας και καθορίστε το πρόγραμμα ύπνου σας καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι οι εργασιακές σας φιλοδοξίες είναι σύμφωνες με το πώς διαμορφώνετε μια υγιή ψυχολογική κατάσταση.
7. Παρακολουθήστε τηλεόραση πάρα πολύ
Πολλοί πιστεύουν ότι η ανάπαυση στον καναπέ και το πέρασμα του χρόνου μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης ως μια μέθοδο για καλή ξεκούραση. Ωστόσο, μια μελέτη αντικρούει τη μέθοδο. Μια μελέτη αναφέρει ότι το άγχος και το στρες μπορεί να βρεθεί από κάποιον που παρακολουθεί την τηλεόραση για περισσότερες από δύο συνεχόμενες ώρες. Άλλες έρευνες αναφέρουν επίσης ότι αυτό έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το πέρασμα του χρόνου μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή.
Λύση:
Όταν τελειώσετε με τη δουλειά σας, αναζητήστε δραστηριότητες εκτός από την τηλεόραση. Ψάξτε για δραστηριότητες όπως η άσκηση, η κουβέντα, κρεμάστε έξω με το πάρκο, ή γράψτε. Αυξήστε την αλληλεπίδραση με τη φύση και τους ανθρώπους γύρω σας.
8. Πολύ συχνά ακούτε τον εξαερισμό
Η δαπάνη άγχους στους άλλους είναι μια προσπάθεια να ηρεμήσουμε το μυαλό. Αλλά μια μελέτη αναφέρει ότι αν είστε πάντα ένας τόπος όπου οι φίλοι σας αφιερώνουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, έχετε τη δυνατότητα να αισθανθείτε χειρότερα. Έτσι, ακόμη και αν η εξαερισμός γίνει σε μια ομάδα, τότε το άγχος κάποιας (που εξαερισμού) θα μολύνει την ομάδα.
Λύση:
Όχι ότι πρέπει να σταματήσετε να ακούτε τους φίλους που θέλουν να παραπονεθούν. Αλλά μετά από αυτό, αναζητήστε ανθρώπους διασκέδασης που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους ακόμη και να ξεχάσετε οποιαδήποτε προβλήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 10 τρόποι για τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αναγνωρίζοντας τα άτομα που έχουν τάσεις αυτοκτονίας
- 5 Κίνδυνοι εργασίας υπερβολικά για την υγεία σας
