Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Γνωρίστε διάφορους τύπους πείνας
- 1. Πραγματική πείνα
- 2. Πειναστείτε για την παρακολούθηση ταινιών ή τηλεόρασης
- 3. Πείνα λόγω της πλήξης
- 4. Πείνα λόγω των συναισθημάτων
- 5. Ζήστε το απόγευμα
- 6. Πείνα εξαιτίας του άγχους
- 7. Πείνα λόγω του PMS
- 8. Hungry μάτια
- 9. Πείνα γιατί έχει ήδη τρώει
- 10. Πείνα λόγω έλλειψης διατροφής
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Η πείνα είναι ένα μυστήριο. Μερικές φορές τρώμε μόνο λίγο και ήδη αισθανόμαστε γεμάτοι, ενώ άλλες μέρες αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα κι αν έχετε φάει σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε πεινασμένους τύπους. Για παράδειγμα, πεινασμένος επειδή δεν έχει φάει ή μόνο λόγω κάποιου πόθους. Πόσα είδη πείνας μπορεί να νιώσετε; Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Γνωρίστε διάφορους τύπους πείνας
Για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πραγματικά αισθάνεται το σώμα σας, πρέπει να καταλάβετε τις διαφορές μεταξύ των ακόλουθων τύπων πείνας.
1. Πραγματική πείνα
Η πραγματική πείνα ή η φυσική πείνα είναι ο πιο σημαντικός τύπος πείνας. Μέσω της πείνας, το σώμα σας λέει πότε να φάτε. Η Susan Albers, PysD, συγγραφέας του EatQ, δήλωσε: "Αυτός ο τύπος πείνας σας κάνει να αισθάνεστε σωματικές ενδείξεις όπως αδυναμία, πονοκεφάλους, καμιά ενέργεια και στομάχι."
Έτσι εάν αισθάνεστε ήδη τα σημάδια παραπάνω, τρώτε αμέσως με ισορροπημένο θρεπτικό φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμά σας περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
2. Πειναστείτε για την παρακολούθηση ταινιών ή τηλεόρασης
Τι είναι καλύτερο να σας συνοδεύσει όταν παρακολουθείτε τηλεόραση από σνακ; Μια μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition το 2013 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενώ κάνουμε άλλα πράγματα μπορεί να μας κάνει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες ασυνείδητα.
Έτσι, αν παρακολουθείτε μια ταινία ή μια τηλεόραση, θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα κάνοντας κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ενώ μασάζ τα πόδια και τα χέρια ή ανύψωση βάρη με αλτήρα μάλλον ήπια. Εάν διαφημίζετε, μπορείτε επίσης να αλλάξετε προσωρινά τον τηλεοπτικό σταθμό έτσι ώστε να μην μπαίνει στον πειρασμό από διαφημίσεις τροφίμων.
3. Πείνα λόγω της πλήξης
Όταν νιώθετε βαρεθεί, τείνετε να γεμίζετε την πλήξη με το φαγητό. Τώρα, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ανεχθείτε περισσότερη πλήξη για να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό, καθιστώντας την πλήξη έναν χρόνο για χαλάρωση.
Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την πλήξη με ελαφριά άσκηση, περπατώντας έξω από το γραφείο ή το σπίτι κτίριο, ή τον καθαρισμό. Στην ουσία, είναι καλύτερο να κινούνται ενεργά ή να ασκούνται όταν βαρεθείτε αντί να χρειάζεται να τα υπερφαγιάσετε.
4. Πείνα λόγω των συναισθημάτων
Αυτός ο τύπος πείνας είναι ένας συνδυασμός πείνας και συναισθημάτων που έχει ξεπεράσει. Αυτό συμβαίνει όταν μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, καθιστώντας σας πιο ευερέθιστο και αναστατωμένο.
Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα ζάχαρης τείνουν να ενεργούν πιο επιθετικά απέναντι στους συνεργάτες τους. Όταν νιώθετε αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα γλυκό σνακ για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διάθεση Εσείς.
5. Ζήστε το απόγευμα
Δρ. Ο Michelle May, ειδικός στο φαγητό, είπε: "Το απόγευμα είναι μια εποχή που οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πεινασμένοι. Αυτό οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα ενέργειας, επειδή ήταν αρκετές ώρες από τότε που φάγαμε το μεσημεριανό γεύμα. "
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε ένα γεύμα. Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για πολύ καιρό χωρίς να τρώτε. εκτός από τα σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες επειδή μπορούν να σας κάνουν πιο πεινασμένους, όπως το γιαούρτι.
6. Πείνα εξαιτίας του άγχους
Η Susan Albers είπε: «Είμαστε πιο πρόθυμοι να τρώμε και όχι επιλεκτικοί όταν βιώνουμε άγχος». Ωστόσο, υπάρχουν και άνθρωποι που δεν τρώνε καν όταν τονίζουν.
Ένα τέχνασμα που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτός ο τύπος πείνας εξαιτίας του άγχους είναι η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους. Ο τρόπος είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε το μυαλό, να σχεδιάσετε, να γράψετε ένα ημερολόγιο,εξαερισμούσε φίλους,
7. Πείνα λόγω του PMS
Η αποφασιστικότητα σας να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να παραμεληθεί όταν εμφανίσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή το PMS, το οποίο είναι λίγες μέρες πριν την εμμηνόρροια. Στο PMS, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας.
Δώστε προσοχή στα σημάδια της πείνας και τρώτε λίγο περισσότερο εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Με την πάροδο του χρόνου αυτά τα συμπτώματα θα εξασθενίσουν και θα βρείτε ισορροπία και πάλι.
8. Hungry μάτια
Επίσης γνωστή ως πείνα, διότι το φαγητό βρίσκεται σε απλή ματιά. Όταν μπείτε στην τραπεζαρία και δείτε ένα κέικ εκεί, θέλετε να το πάρετε σωστά; Ακόμα κι αν εκείνη την εποχή δεν ήταν απαραίτητα πραγματικά πεινασμένος.
Το κλειδί είναι να σταματήσουμε για λίγο πριν το πάρουμε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε και πάλι αν πρέπει πραγματικά να φάτε εκείνη την εποχή ή ακόμα να καθυστερήσετε. Θυμηθείτε επίσης, εάν πριν δείτε το φαγητό που δεν πεινάτε, σημαίνει ότι είστε πεινασμένοι μόνο για τα μάτια.
9. Πείνα γιατί έχει ήδη τρώει
Πρωινό στις 7 το μεσημέρι στις 12 το βράδυ και δείπνο στις 6 μ.μ. Το σώμα μας είναι κατάλληλο να τρώει σε συγκεκριμένες ώρες από πολύ μικρή ηλικία. Αλλά αισθανόμαστε πραγματικά πεινασμένοι εκείνη την εποχή; Ή είναι απλά μια συνήθεια; Σκεφτείτε για λίγο. Εάν αισθανόμαστε πραγματικά πεινασμένοι εκείνη την εποχή, τρώνε!
10. Πείνα λόγω έλλειψης διατροφής
Αυτός ο τύπος πείνας δεν είναι ο ίδιος με τη φυσική πείνα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε γεμάτοι μετά από να φάτε ένα πακέτο πατατών, στη συνέχεια, 30-60 λεπτά στη συνέχεια πείνα πάλι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που τρώμε δεν έχουν καλή διατροφή, ώστε να αισθάνονται πεινασμένοι ταχύτερα.
Το πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι πάντα να τρώτε τρόφιμα που έχουν καλή και πλήρη διατροφή. Πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε τα τρόφιμα. Μη χρησιμοποιείτε μόνο υδατάνθρακες από λευκό ρύζι, για παράδειγμα. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μην ξεχάσετε να γεμίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών από τοφου, tempeh, αυγά ή κοτόπουλο.
