Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History
- Το κλειδί για την εξασθένιση των συναισθημάτων γρήγορα
- 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
- 2. Κάντε ένα σύντομο περίπατο
- 3. Πατώντας ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα
- 4. Χαλαρώστε τους έντονους μυς
- 5. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας, χαλαρωτική μουσική
Ιατρικό βίντεο: Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History
Ο θυμός και ο θυμός μπορούν να έρθουν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Η σκανδάλη είναι επίσης διαφορετική, μπορεί να οφείλεται σε κυκλοφοριακή συμφόρηση που σας κάνει να έρθετε αργά στο γραφείο ή επειδή το αγαπημένο σας κύπελλο είναι σπασμένο λόγω της επαφής του με έναν συνάδελφο. Όποια και αν είναι η αιτία, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μειώσετε τα συναισθήματα τόσο γρήγορα και όσο το δυνατόν συντομότερα, ώστε ο θυμός να μην διευρύνεται παντού. Για αυτό, ας μάθουμε πώς να μειώσουμε γρήγορα τα συναισθήματα στην επόμενη ανασκόπηση.
Το κλειδί για την εξασθένιση των συναισθημάτων γρήγορα
Όταν τα συναισθήματα κορυφώνονται, η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται επειδή οι καρδιακές αντλίες γίνονται πιο γρήγορα και ακανόνιστα. Έτσι ώστε όχι σπάνια θα αισθανθείτε πονοκεφάλους, θωρακικό πόνο και δύσπνοια.
Τώρα, έτσι ώστε ο θυμός σας να μην φέρει κακή επιρροή στη σωματική υγεία, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα συναισθήματα γρήγορα και με ακρίβεια. Τα παρακάτω είναι τρόποι για να μειώσετε τα συναισθήματα που μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η βαθιά ανάσα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τα συναισθήματα. Ο Robert Nicholson, Ph.D., βοηθός λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Saint Louis, Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε όταν θυμωμένος ο οργανισμός έγινε τεταμένος.
Για να το χαλαρώσετε ξανά και να μειώσετε αυτήν την ένταση, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Επειδή, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης.
Κλείστε τα μάτια σας σιγά-σιγά στη συνέχεια, αναπολώ. Κάνετε αυτό με την εισπνοή της από τη μύτη και την απομάκρυνση αργά από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή την απλή τεχνική διαλογισμού τρεις έως πέντε φορές ή μέχρι να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
2. Κάντε ένα σύντομο περίπατο
Όταν τα συναισθήματα κορυφώνονται, προσπαθήστε να σηκωθείτε από τη συνεδρίαση και να κάνετε μια βόλτα μακριά από την πηγή της οργής σας. Ο αθλητισμός μπορεί να είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό και το συναίσθημα. Το περπάτημα περιλαμβάνει ήπια άσκηση που μπορεί να είναι μια επιλογή για να δελεάσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες ή τι λέγονται ευτυχείς ορμόνες.
Με το περπάτημα για λίγο και μακριά από την πηγή της δυσαρέσκειας, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος σας βοηθά επίσης να βρείτε νέες απόψεις που θα μπορούσαν να είναι μια λύση στο πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε, περπατώντας για πέντε λεπτά σε ένα ανοιχτό δωμάτιο είναι αρκετό για να σας δώσει ειρήνη.
3. Πατώντας ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα
Ο Daniel Hsu, ένας βελονιστής και παραδοσιακή ιατρική στη Νέα Υόρκη, πιέζοντας ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα μπορεί να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα. Όταν θυμώνουν και τονίζουν, τα νεύρα θα σφίξουν. Για να μπορέσετε να την επαναφέρετε σε κανονικές συνθήκες, πρέπει να πιέσετε τα κύρια σημεία στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα χέρια που βρίσκονται κοντά στη συλλογή των νεύρων.
Δοκιμάστε να πιέσετε το εσωτερικό της παλάμης μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Πιέστε απαλά με τον αντίχειρά σας και νιώστε την αφή. Αφήστε να σταθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο από την άλλη πλευρά. Μπορείτε επίσης να πιέσετε αρκετά σημεία της παλάμης σας με τον αντίχειρά σας.
4. Χαλαρώστε τους έντονους μυς
Για να μειώσετε τον συναισθηματικό αυτοέλεγχο, μπορείτε να χαλαρώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες που είναι τεταμένες. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ εύκολη και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει σχεδόν όλη την ένταση που αισθάνεστε στο σώμα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πιο ήρεμοι και είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε καταστάσεις με κρύο κεφάλι.
Είναι εύκολο, τεντώστε όλους τους μυς του σώματος από το κεφάλι στα πόδια. Για παράδειγμα, μετακινήστε τους ώμους σας αργά, γυρίστε το λαιμό σας προς την κατεύθυνση ή αριστερόστροφα, λυγίστε τα πόδια σας στρέφοντάς τα. Επιπλέον, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για να χαλαρώσετε τους μύες του ισχίου και της πλάτης.
5. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας, χαλαρωτική μουσική
Ξέρετε, ο εσωτερικός ρυθμός του σώματος αποδεικνύεται ότι ακολουθεί τη μουσική που ακούτε. Όταν είστε θυμωμένος, προσπαθήστε να ακούσετε μουσική με ένα χαλαρωτικό ρυθμό, ώστε το σώμα να ακολουθεί επίσης έμμεσα το ρυθμό του. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή και η καρδιακή σας συχνότητα θα επιβραδυνθούν στο φυσιολογικό, ακόμα πιο χαλαρή από πριν.
