Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!
- Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό όταν είστε έγκυος;
- Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε για τις έγκυες γυναίκες κάθε μέρα;
- Πώς αντιμετωπίζετε αυτές τις ανάγκες σε ασβέστιο;
Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!
Όταν είναι έγκυος, αυξάνεται ο αριθμός των διατροφικών αναγκών. Ναι, γιατί πράγματι οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να ανταποκριθούν στις διατροφικές ανάγκες του εμβρύου τους για να στηρίξουν την ανάπτυξή τους και την ανάπτυξή τους. Ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που εκπληρώνεται από τις ανάγκες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το ασβέστιο. Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό να εκπληρωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό όταν είστε έγκυος;
Όπως γνωρίζετε, το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για την κατασκευή ισχυρών οστών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε μητρικό ασβέστιο αυξάνονται επειδή το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση εμβρυϊκών οστών και δοντιών στη μήτρα. Τα δόντια έχουν σχηματιστεί όταν το έμβρυο είναι ακόμα στη μήτρα. Ωστόσο, εμφανίζονται νέα δόντια από το εσωτερικό της γόμας όταν το μωρό είναι περίπου 5 μηνών.
Όχι μόνο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, το ασβέστιο απαιτείται επίσης για την ανάπτυξη της καρδιάς, των νεύρων και των μυών ενός υγιούς εμβρύου. Επίσης, για να υποστηρίξει την ανάπτυξη ενός φυσιολογικού καρδιακού παλμού του εμβρύου και να υποστηρίξει την ικανότητα του εμβρυακού σώματος να παγώσει το αίμα, όπως αναφέρθηκε από Παιδικό κέντρο.
Για τις έγκυες γυναίκες, το ασβέστιο μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προεκλαμψία. Όπου η υπέρταση και η προεκλαμψία μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την εγκυμοσύνη και την εμβρυϊκή ανάπτυξη.
Το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, έτσι ώστε οι ανάγκες του ασβεστίου να ικανοποιούνται από το εξωτερικό, δηλαδή από τρόφιμα και συμπληρώματα (αν χρειαστεί). Όταν μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σε ασβέστιο για το έμβρυο, το έμβρυο θα πάρει ασβέστιο από τα οστά της μητέρας. Έτσι, η έλλειψη πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών της μητέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι πολύ σημαντικές για τις έγκυες γυναίκες.
Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε για τις έγκυες γυναίκες κάθε μέρα;
Οι ανάγκες σε ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες αυξάνουν έως και 200 mg κανονικών αναγκών. Σύμφωνα με το ρυθμό επάρκειας της διατροφής (AKG) το 2013, οι ανάγκες των εγκύων κυμαίνονται ανάλογα με την ηλικία των εγκύων γυναικών.
- Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 18 ετών και κάτω χρειάζονται ασβέστιο έως και 1400 mg την ημέρα
- Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19-29 ετών χρειάζονται 1300 mg ασβεστίου την ημέρα
- Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 30-49 ετών χρειάζονται 1200 mg ασβεστίου την ημέρα
Οι ανάγκες σε ασβέστιο των νέων εγκύων γυναικών είναι περισσότερες από αυτές των μεγαλύτερων εγκύων γυναικών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες που είναι ακόμα νέοι πρέπει επίσης να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών τους, η οποία εξακολουθεί να λειτουργεί, εκτός από την εκπλήρωση των απαιτήσεων του ασβεστίου για το έμβρυο.
Πώς αντιμετωπίζετε αυτές τις ανάγκες σε ασβέστιο;
Οι ανάγκες σε ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να εκπληρωθούν με την κατανάλωση διαφόρων τροφών πηγή ασβεστίου. Μια γνωστή πηγή ασβεστίου είναι το γάλα. Το γάλα και τα προϊόντα του, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι οι υψηλότερες πηγές ασβεστίου. Σε ένα ποτήρι γάλα, το ασβέστιο περιέχει περίπου 300 mg. Έτσι, εάν πίνετε γάλα τρεις φορές την ημέρα, η νέα απαίτηση ασβεστίου σας είναι 900 mg (3 × 300 mg).
Για να καλύψετε τις υπόλοιπες ανάγκες, εξακολουθείτε να χρειαστεί να καταναλώσετε τροφή πηγή ασβεστίου άλλοι.
Ορισμένα άλλα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο είναι:
- Σαρδέλες με οστά
- Σολομός με οστά
- Γαύρος
- Μπρόκολο
- Kale
- Bokcoy
- Λευκό ψωμί
- Παγωτό
Είναι δύσκολο να ικανοποιήσετε τις υψηλές απαιτήσεις σε ασβέστιο εάν καταναλώνετε σπάνια τρόφιμα ή ποτά πλούσια σε ασβέστιο, ειδικά γάλα, γιαούρτι και τυρί. Οι τροφές με ασβέστιο δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Μερικοί από εσάς μπορεί να μην αρέσουν ή δεν μπορούν να πίνουν γάλα ενώ είναι έγκυος.
Στη συνέχεια, για να συνεχίσουν να πληρούν τις ανάγκες σε ασβέστιο ενώ είναι έγκυες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν συμπληρώματα ασβεστίου αν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
