Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε 12 αμύγδαλα κάθε μέρα.
- Γιατί οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;
- Ποιες είναι οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τις έγκυες γυναίκες;
- 1. Ψάρια και θαλασσινά
- 2. Αυγά
- 3. Ορισμένα έλαια
- 4. Λαχανικά και φρούτα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε 12 αμύγδαλα κάθε μέρα.
Όταν είστε έγκυος, βεβαίως συνιστάται να καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα. Αυτό δεν σας ωφελεί μόνο, αλλά και το μωρό στη μήτρα σας. Κάθε θρεπτική ουσία που εισέρχεται στο σώμα σας πρέπει να διαδραματίσει έναν ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης της μήτρας. Ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Ποιες είναι οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τις έγκυες γυναίκες;
Γιατί οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν οφέλη για τις μητέρες και τα μωρά στη μήτρα, ειδικά το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυανοϊκό οξύ (DHA). Αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος είναι πολύ απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και του οράματος του μωρού. Η επαρκής πρόσληψη λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Child Development 2004, τα μωρά που γεννήθηκαν σε μητέρες με υψηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα είχαν καλύτερη προσοχή κατά τους πρώτους έξι μήνες ζωής τους. Το επίπεδο προσοχής αυτού του μωρού μπορεί να υποστηρίξει τη νοημοσύνη νωρίς στη ζωή. Τα βρέφη στη μελέτη έδειξαν επίσης υψηλότερες βαθμολογίες σε δοκιμές που σχεδιάστηκαν για τη μέτρηση της οπτικής μάθησης σε βρέφη ηλικίας 1 έτους και 18 μηνών.
Πολλοί ειδικοί συνιστούν ότι οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες καταναλώνουν τουλάχιστον 8 ουγγιές ψαριού ή θαλασσινών την εβδομάδα (περίπου 2-3 μερίδες). Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων επειδή είναι πλούσια σε DHA και EPA. Ωστόσο, επιλέξτε ψάρια ή θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Πολύς υδράργυρος που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Ποιες είναι οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τις έγκυες γυναίκες;
Τα παρακάτω είναι μερικά τρόφιμα που είναι ασφαλή για την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τις έγκυες γυναίκες:
1. Ψάρια και θαλασσινά
Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν πολλά ωμέγα 3 που είναι καλό για την υγεία των εγκύων και την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, γενικά τα ψάρια και τα θαλασσινά που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχουν επίσης επικίνδυνες χημικές ουσίες υδράργυρο. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή τροφίμων που είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ορισμένα είδη ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι ο σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα, ο μπακαλιάρος, η τιλάπια και το γατόψαρο. Εν τω μεταξύ, πηγές θαλασσινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να καταναλωθούν από έγκυες γυναίκες είναι γαρίδες, καβούρια και οστρακοειδή. Ορισμένοι τύποι ψαριών που πρέπει να αποφύγετε επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου είναι ο ξιφίας, τα ψάρια του βασιλικού σκουμπριού, τα κεράσια, ο μαρλίνος και οι καρχαρίες.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να πάρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από συμπληρώματα ιχθυελαίου που έχουν πωληθεί. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται, είναι καλύτερα για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε ψάρια που είναι ακόμα φρέσκα. Μια υψηλή πηγή ελαίου ωμέγα 3, λάδι από συκώτι γάδου μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες λόγω της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να βλάψει το έμβρυο.
2. Αυγά
Όχι μόνο ψάρια, υπάρχουν επίσης αυγά κοτόπουλου που περιέχουν ωμέγα 3, ειδικά τον τύπο του DHA. Επιλέξτε αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή DHA. Αυτά τα αυγά παράγονται από όρνιθες που τροφοδοτούνται με εμπλουτισμένα με DHA μικροφύκη ή χορηγούνται συμπληρώματα μικροφυκών που προέρχονται από DHA.
Άλλα τρόφιμα που συνήθως εμπλουτίζονται με ωμέγα 3 είναι μαργαρίνη, γάλα, γιαούρτι, χυμός, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά.
3. Ορισμένα έλαια
Ορισμένοι τύποι ελαίων περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για έγκυες γυναίκες που είναι ασφαλείς για κατανάλωση, όπως έλαιο κόνδυλου, καρύδι, σογιέλαιο (και άλλα προϊόντα σόγιας) και λιναρόσπορο (λιναρόσπορος).
4. Λαχανικά και φρούτα
Ορισμένα λαχανικά και φρούτα περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες, όπως τα αβοκάντο, το σπανάκι, τα φύλλα καλέ και τα λάχανα Βρυξελλών.
