Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Lady Gaga - Bad Romance
- Οφέλη από την άσκηση εγκυμοσύνης
- Ασφαλείς κανόνες για ασκήσεις εγκυμοσύνης
- Μην κάνετε τα παρακάτω όταν συμμετέχετε σε ασκήσεις εγκυμοσύνης
Ιατρικό βίντεο: Lady Gaga - Bad Romance
Η έγκυος γυμναστική είναι ένα άθλημα που είναι σχετικά ασφαλές για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Η έγκυος γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, τη δύναμη και τη διατήρηση υγιών καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων. Η έγκυος άσκηση είναι ασφαλής σε διάφορες ηλικίες κύησης. Πριν κάνετε την άσκηση εγκυμοσύνης, είναι καλή ιδέα να ξέρετε τι επιτρέπεται ή δεν γίνεται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Οφέλη από την άσκηση εγκυμοσύνης
Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή με τη λήψη μιας τάξης γυμναστικής. Και οι δύο έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα, σε σύγκριση με ένα γυμναστήριο ή άλλο γυμναστήριο. Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή και να εξοικονομήσετε χρόνο.
Ωστόσο, πριν κάνετε τη γυμναστική στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό σχετικά με ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ή όχι.
Παρόλο που μπορείτε να κάνετε γυμναστική στον εαυτό σας στο σπίτι, θα ήταν καλύτερα να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης κατευθύνοντάς την από έναν ειδικό ή να πάρετε μια έγκυο τάξη. Εκτός από τη φυσική κατάσταση και την κατάλληλη καθοδήγηση, οι μητέρες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλες έγκυες γυναίκες, ώστε να μπορούν να αυξήσουν τις γνώσεις τους και να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με άλλους.
Με τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, μπορεί να αυξήσει την υγεία και την καταλληλότητα των εγκύων και των εμβρύων τους. Επιπλέον, η άσκηση εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ευκαμψία και την ενίσχυση των μυών που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας αργότερα, έτσι ώστε να διευκολύνει τη διαδικασία παράδοσης.
Άλλες παροχές εάν ασκείτε κανονικά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν:
- Ανακουφίζει τον πόνο και τον πόνο που αισθάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Σφίξτε τους μυς.
- Ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες.
- Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα.
- Βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής αύξησης βάρους.
- Ανακουφίστε τον πόνο λόγω της αυξημένης επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης.
- Ενισχύστε τις αρθρώσεις.
Ψυχολογικά, οι ασκήσεις εγκυμοσύνης σας κάνουν να σκεφτείτε πιο θετικά γιατί αισθάνεστε καλύτερα προετοιμασμένοι για εργασία. Επιπλέον, μετά τη γέννηση του μωρού, αυτή η άσκηση σας βοηθάει να επιστρέψετε αμέσως στο αρχικό σχήμα του σώματος και την αντοχή σας.
Ασφαλείς κανόνες για ασκήσεις εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και συνιστάται. Όσο γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας και τι δεν θα βλάψει το μωρό σας, είναι πολύ χρήσιμο.
- Πάρτε αρκετή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Φορέστε ειδικά αθλητικά ρούχα για έγκυες γυναίκες που είναι χαλαρές και άνετες.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το νερό αποτρέπει την αφυδάτωση και την έλλειψη οξυγόνου.
- Αυξήστε τη δύναμη σας εστιάζοντας στην πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους δικέφαλους, ώστε να παραμείνετε δυνατοί για να σηκώσετε και να κρατήσετε το μωρό τόσο συχνά όσο χρειάζεστε.
- Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε τη γυμναστική Kegel. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους πυελικούς μύες. Σημαντικές ασκήσεις του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή μπορεί να διατηρήσει την όλη σας πυελική περιοχή ισχυρή και να βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών προβλημάτων ακράτειας ούρων μετά τη γέννα.
Μην κάνετε τα παρακάτω όταν συμμετέχετε σε ασκήσεις εγκυμοσύνης
- Χρησιμοποιήστε βαριά φορτία και κινήσεις αναπήδησης ή τράνταγμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Οι ορμόνες κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου κάνουν το σώμα σας πιο εύκολα διαμορφωμένο. Ανυψώνοντας τα βάρη εκείνη τη στιγμή μπορεί να ασκηθείτε υπερβολική πίεση στους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά, ώστε να είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό.
- Ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε στην πλάτη σας. Αυτό είναι για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
- Μην ασκείτε σε θερμοκρασίες, καιρικές συνθήκες ή σε πολύ ζεστά δωμάτια. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον και παραμείνετε ήρεμοι ενώ ασκείτε.
- Μην βυπερβολική άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση περισσότερο από τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ανάπαυση.
