Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσο βάρος μπορώ να πάρω στην εγκυμοσύνη;
- Λαμβάνοντας υπόψη το σώμα κάθε μέρα, απαραίτητο ή όχι;
- Πώς ζυγίζετε και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή;
- Ακόμη και η ζύγιση κάνει άγχος;
- Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την εμμονή με τους αριθμούς στις κλίμακες
Ιατρικό βίντεο: Πόσο βάρος μπορώ να πάρω στην εγκυμοσύνη;
Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται κλίμακες ως ο μεγαλύτερος εχθρός τους. Η απώλεια βάρους είναι συχνά ένα τρομακτικό πράγμα, παρόλο που στην πραγματικότητα είναι πολύ χρήσιμο να παρακολουθείται η αλλαγή. Γνωρίζοντας το βάρος σας, ξέρετε απλά πώς είναι η κατάστασή σας. Αλλά, κάθε φορά, πρέπει να ζυγίσουμε;
Λαμβάνοντας υπόψη το σώμα κάθε μέρα, απαραίτητο ή όχι;
Η τακτική απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με την Mia Syn, MS, RD, καταχωρημένο διαιτολόγο στο Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας, η ζύγιση πρέπει να γίνεται καθημερινά ως τρόπος μέτρησης του εαυτού σας. Ζυγίζοντας το σώμα σας καθημερινά, γνωρίζετε τις τελευταίες συνθήκες και μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες εκείνη την ημέρα. Όταν γνωρίζετε ότι υπάρχει μια αύξηση που είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να ελέγξετε αμέσως την κατανάλωσή σας αμέσως.
Σύμφωνα με έρευνες, όσο μεγαλύτερη είναι η παύση όταν κάποιος ζυγίζει, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσει κέρδος βάρους.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Behavior Medicine, έδειξε ότι η ζύγιση του σώματος κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους κατά 4,4 κιλά σε σύγκριση με την ομάδα που ζυγίζει μία φορά το μήνα, η οποία είναι κατά μέσο όρο 2,2 κιλά
Πώς ζυγίζετε και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή;
Η κατάλληλη στιγμή για να ζυγίσει το σώμα είναι να ζυγίζει την ίδια στιγμή κάθε μέρα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κέρδος βάρους μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως το φαγητό που τρώτε, πόσο ποτό πίνετε, τη σωματική δραστηριότητα και την κίνηση των εντέρων ή του πεπτικού σας συστήματος.
Γι 'αυτό θα πρέπει να ζυγίζετε την ίδια στιγμή. Για παράδειγμα, σήμερα ζυγίζετε πριν το πρωινό. Στη συνέχεια, την επόμενη μέρα ζυγίζετε μετά το τέλος του πρωινού. Φυσικά, είναι πολύ πιθανό να βρεθεί μια διαφορά στο βάρος σήμερα και αύριο.
Είναι καλύτερο να ζυγίζετε το σώμα σας το πρωί, αφού ξυπνήσετε, προτού να φάτε και να πιείτε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες.
Επιπλέον, ζυγίστε το βάρος σας με ντύσιμο ομοίως. Για παράδειγμα, μετράτε το βάρος σας όταν ζυγίζετε με παντελόνια και νυχτικά. Για περαιτέρω μετρήσεις, χρησιμοποιείτε επίσης ρούχα που είναι περισσότερο ή λιγότερο παρόμοια ώστε να μην επηρεάζουν τα αποτελέσματα του βάρους σας.
Όταν μετράτε με τζιν και φοράτε σακάκι, τα αποτελέσματα των κλιμάκων σας δεν μετράνε μόνο το βάρος σας, αλλά και το βάρος του παντελονιού και του σακάκι σας.
Ακόμη και η ζύγιση κάνει άγχος;
Πράγματι, υπάρχουν όσοι πιστεύουν ότι η ζύγιση κάθε μέρα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ψυχικές συνθήκες. Η παραμονή σε βάρος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεση και μπορεί να οδηγήσει σε αποκλίνουσες συμπεριφορές διατροφής.
Ωστόσο, πολλές άλλες μελέτες δείχνουν πράγματι ότι όσο πιο συχνά ζυγίζετε, θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση παρά θα μειώσει την αυτοπεποίθηση, όπως αναφέρεται στο περιοδικό 2009 Nutr Educ Behav. Έτσι, αυτή η κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην επιτυχία ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Εάν διαπιστώσετε ότι η ζύγιση του σώματός σας καθημερινά επιδεινώνει τη διάθεσή σας, μην υπερεκτιμάτε κάθε μέρα.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την εμμονή με τους αριθμούς στις κλίμακες
Η μέτρηση του σώματός σας κάθε μέρα πρέπει επίσης να είναι προσεκτική, μην αφήνετε αυτή τη συνήθεια ακόμη και να σας κάνει να εμμονή με τους αριθμούς στην κλίμακα.
Εάν ζυγίζετε πάρα πολύ και έχει αρνητική επίδραση σε σας, κάντε το μέγιστο μία φορά την εβδομάδα, αλλά όχι αργότερα από μια εβδομάδα.
Αναφορικά με τη σελίδα "Τρόφιμα και μάρκα" του Πανεπιστημίου Cornell University, εάν κάποιος ζυγίζει περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, τότε η πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Έτσι, μια εβδομάδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή ενός ασφαλούς χρόνου για να ζυγίζετε τακτικά.
