Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ-5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
- Τα ενεργά παιδιά χρειάζονται υψηλότερη ενεργειακή πρόσληψη
- Η σημασία της εφαρμογής υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
- Συμβουλές για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των ενεργών παιδιών
- 1. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί τρώει πριν από τη δραστηριότητα
- 2. Διατηρήστε την πρόσληψη τροφής μετά από τη δραστηριότητα
- 3. Μην προσθέτετε μόνο τμήματα τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ-5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Όλα τα παιδιά πρέπει να έχουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αλλά ειδικά για τα παιδιά που δραστηριοποιούνται στην καθημερινή τους ζωή - ξεκινώντας από το σχολείο, το εξωσχολικό και το bimbel, αυτό το μάθημα - ότι ο αθλητισμός και ούτω καθεξής - οι γονείς πρέπει να είναι πιο σοφοί να προσαρμόσουν τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών τους. Διατροφήτα ενεργά παιδιά πρέπει να προσαρμοστούν για να υποστηρίξουν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Δείτε τις συμβουλές για την ικανοποίηση των ενεργών παιδικών διατροφικών αναγκών σε αυτό το άρθρο.
Τα ενεργά παιδιά χρειάζονται υψηλότερη ενεργειακή πρόσληψη
Βάσει της σύστασης για τα ποσοστά επαρκούς διατροφής από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, τα παιδιά σχολικής ηλικίας (ηλικίας 6 έως 18 ετών) χρειάζονται γενικά περίπου 1.600 έως 2.800 θερμίδες ημερησίως. Όσο πιο πυκνή είναι η δραστηριότητα, το παιδί μπορεί να χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από αυτό.
Οι ανάγκες σε ενέργεια, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγρά του παιδιού σας θα αλλάξουν επίσης με τις αυξανόμενες καθημερινές δραστηριότητες. Επειδή η ζήτηση για υψηλότερη δραστηριότητα κάνει το σώμα ενός ενεργού παιδιού να καίει περισσότερες θερμίδες από άλλα παιδιά της ηλικίας του. Όμως, η κάλυψη των διατροφικών αναγκών ενός ενεργού παιδιού δεν είναι απλώς την προσθήκη της ποσότητας φαγητού.
Η σημασία της εφαρμογής υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
Η συνεπής διατροφή είναι το κλειδί. Αντί να προσθέτετε φαγητό, επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλα τα μέλη της οικογένειας. Διαχειριστείτε τη διατροφή σας, όπως την εφαρμογή χρονοδιαγράμματος 3 βασικών γευμάτων και 2 γευμάτων την ημέρα. Μειώστε την κατανάλωση των πρόχειρων φαγητών και των ποτών υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα όπως η σόδα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω είδη φαγητού στο μενού οικογενειακών φαγητών:
- Νωπά φρούτα και λαχανικά
- Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το καθαρό γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι χαμηλά ή μη λιπαρά
- Κρέας και λίπος χωρίς δέρμα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι.
Κρατήστε παγωτά, μπισκότα και κέικ μακριά από τα παιδιά. Ή καλύτερα ακόμα, μην παρέχετε αυτό το φαγητό στο σπίτι. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σε διάφορες δυνατότητες. Για παράδειγμα, παιδιά σνακ απρόσεκτα στο σχολείο. Εν ολίγοις, τα παιδιά θα αντιμετωπίσουν πολλούς πειρασμούς κάθε μέρα, ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει το καλύτερο για να διαμορφώσετε μια υγιεινή διατροφή στο σπίτι. Εάν είναι απαραίτητο, να προσφέρετε πρόβλεψη για τα παιδιά στο σχολείο και στον τόπο διδασκαλίας.
Θυμηθείτε ότι εσείς ως γονέας είστε ένα πρότυπο σε αυτή τη διαδικασία, γι 'αυτό επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Και παρόλο που τα παιδιά σχολικής ηλικίας τείνουν να είναι απασχολημένα, προσπαθήστε να τα καταναλώσετε με την οικογένειά τους όσο πιο συχνά γίνεται. Η κατανάλωση με την οικογένεια είναι η κατάλληλη στιγμή για κάθε μέλος της οικογένειας να μοιράζεται ιστορίες. Μέσω αυτής της δραστηριότητας, μπορείτε επίσης να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα έχει την καλύτερη διατροφή.
Συμβουλές για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των ενεργών παιδιών
1. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί τρώει πριν από τη δραστηριότητα
Πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι το παιδί έχει φάει πρώτα. Το τρόφιμο που εισέρχεται μπορεί να είναι μια αποθήκη ενέργειας για το σώμα. Αλλά επίσης να δώσουν προσοχή στο χρόνο.Τα παιδιά πρέπει να τρώνε δύο έως τρεις ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης. Επιπλέον σνακ μπορούν επίσης να δοθούν περίπου 30 με 60 λεπτά πριν από τα παιδικά αθλήματα. αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων του σώματός του.
Το σώμα χρειάζεται περίπου δύο ώρες για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες που είναι εύκολα αφομοιώνονται πριν από την έναρξη της δραστηριότητας. Μην ξεχάσετε να mξεφλουδίστε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διασφαλίσετε ότι το σώμα του παιδιού παραμένει καλά ενυδατωμένο.
2. Διατηρήστε την πρόσληψη τροφής μετά από τη δραστηριότητα
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 30 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητάς σας, για παράδειγμα, μαθήματα εξωσχολικών ή μαθήματα διδασκαλίας, δώστε στο παιδί σας πολλά υγρά και τρόφιμα για να αντικαταστήσει την ενέργεια που απελευθερώνεται από το σώμα. Μπορείτε να επιλέξετε ελαφριά σνακ όπως μπισκότα, ψωμί ή φρούτα. Δύο ώρες αργότερα, δώστε περισσότερα βαριά τρόφιμα για να αποκαταστήσετε την κατάσταση του σώματος, όπως το ρύζι με πλάγια πιάτα και λαχανικά ή σάντουιτς γεμιστά με κρέας και λαχανικά.
Μέσα σε 24 ώρες από την άσκηση έντονων δραστηριοτήτων, το σώμα θα επεξεργαστεί την επισκευή των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων και θα αναπληρώσει τα εξαντλημένα αποθέματα ενέργειας και ρευστών. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι μετά την εκτέλεση των δραστηριοτήτων σας, παρέχετε ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και ινών για το παιδί σας.
3. Μην προσθέτετε μόνο τμήματα τροφίμων
Τα περισσότερα από τα παιδιά σας τρώνε φυσικά τη σωστή ποσότητα τροφής που χρειάζεται το σώμα τους. Αυτό που πρέπει να τονιστεί είναι ότι οι διατροφικές ανάγκες ενός ενεργού παιδιού και ενός άλλου μπορεί να είναι διαφορετικές. Όλα αυτά εξαρτώνται από την ηλικία, το τρέχον βάρος του παιδιού και τον τύπο και την ένταση της δραστηριότητάς του. Οι ανάγκες σε θερμίδες των παιδιών μπορούν επίσης να αυξηθούν όταν φτάσουν στην εφηβεία, οπότε αυτός ο παράγοντας πρέπει επίσης να εξεταστεί προσεκτικά.
Αν ανησυχείτε ότι το παιδί σας τρώει πάρα πολύ ή πολύ λίγο ακόμα και αν η δραστηριότητά του είναι σταθερή, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας θα προσφέρει υγιεινές διατροφικές λύσεις για να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες των ενεργών παιδιών.
Ο Thomas Rowland, MD, καθηγητής παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts, ανέφερε από τον Διαιτολόγο του σήμερα, ότι ουσιαστικά κάθε ενεργό παιδί πρέπει να έχει υγιές βάρος. Εάν το σωματικό βάρος είναι σταθερό ή μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, η δραστηριότητα συνεχίζει να αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σε θερμίδες του παιδιού. Ειδικά αν το παιδί σας είναι νεαρός αθλητής. Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες σε θερμίδες μπορούν να αντικατοπτριστούν στην αθλητική απόδοση. Ως εκ τούτου, εκτός από την εκπλήρωση των διατροφικών αναγκών τους, οι γονείς πρέπει επίσης να συνεχίσουν να παρακολουθούν την εξέλιξη του βάρους του παιδιού.
