Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Archer's Paradox in SLOW MOTION - Smarter Every Day 136
- Πόσες παιδικές ίνες χρειάζονται την ημέρα;
- Οι ανάγκες των παιδιών σε ίνες μπορεί επίσης να παρατηρηθούν από την κατάσταση του σκαμνιού
- Πού προέρχονται οι πηγές ίνας;
Ιατρικό βίντεο: The Archer's Paradox in SLOW MOTION - Smarter Every Day 136
Τα βρέφη και τα παιδιά είναι η ηλικιακή ομάδα που παρουσιάζει δυσκοιλιότητα. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας στα παιδιά είναι να αυξήσει το μενού των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Αλλά προφανώς, τα οφέλη των ινών δεν είναι μόνο αυτό. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη, παχυσαρκίας και ορισμένων μορφών καρκίνου στα παιδιά. Έτσι, πόσες ανάγκες ινών για ένα παιδί πρέπει να πληρούνται καθημερινά για να εξασφαλιστεί η υγεία του;
Πόσες παιδικές ίνες χρειάζονται την ημέρα;
Οι ανάγκες των παιδιών σε ίνες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που ορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού του υπουργού Υγείας αριθ. 75 του 2013, αυτό είναι το ποσό των καθημερινών απαιτήσεων ινών που χρειάζονται τα παιδιά:
- Τα παιδιά ηλικίας 0-6 μηνών δεν έχουν τη συνιστώμενη ίνα
- 7-11 μήνες: 10 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- 1-3 χρόνια: 16 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- 4-6 χρόνια: 22 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- 7-9 χρονών: 26 γραμμάρια ίνας κάθε μέρα
Για τα παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω, οι καθημερινές απαιτήσεις σε ίνες διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο τους. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες
- Αγόρια ηλικίας 10-12 ετών: 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- Τα κορίτσια ηλικίας 10-12 ετών: 28 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- Αγόρια ηλικίας 13-15 ετών: 35 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- Τα κορίτσια ηλικίας 13-15 ετών 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- Αγόρια ηλικίας 16-18 ετών: 37 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
- Τα κορίτσια ηλικίας 16-18 ετών: 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα
Οι ανάγκες των παιδιών σε ίνες μπορεί επίσης να παρατηρηθούν από την κατάσταση του σκαμνιού
Μερικές φορές, τα παιδιά χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ινών από το παραπάνω πρότυπο. Αυτή η ανάγκη επηρεάζεται επίσης από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών, τα πρότυπα αποτοξίνωσης και την καθημερινή πρόσληψη τροφής.
Οι γονείς μπορούν να εκτιμήσουν εάν η λήψη ινών του παιδιού είναι αρκετή ή όχι δείτε την κατάσταση του σκαμνιού.Το κανονικό χρώμα του σκαμνιού είναι καφετί, ίσως λίγο πρασινωπό και όχι σκληρό. Σκληρά κόπρανα, δύσκολο να αφαιρεθεί (μπορεί να παρατηρηθεί όταν το παιδί σβήνει στον πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου), και σπάνια απολέσκει, που σημαίνει ότι έχει δυσκοιλιότητα και έλλειψη ινών.
Όταν τα παιδιά έχουν δυσκοιλιότητα, πολλαπλασιάζετε την ποικιλία των ινωδών τροφών στη διατροφή τους καθημερινά. Αλλά μην ξεχάσετε να συνοδεύσετε το τμήμα του νερού που επίσης πολλαπλασιάζεται. Οι περισσότεροι τρώγοντες ίνες χωρίς επαρκή πρόσληψη υγρών μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα. Εάν το παιδί εξακολουθεί να παραπονιέται για το στομάχι του, φούσκωμα και συμπίεση, το σημάδι είναι ότι τρώει κυρίως ίνες.
Βάσει αυτών των πληροφοριών, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ανάγκες των παιδιών σε φυτικές ίνες ανάλογα με τις συνθήκες τους - χρειάζεται πραγματικά να αναπαραχθούν ή να μειωθούν. Καλά, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο ή τον διαιτολόγο για να σχεδιάσετε την καθημερινή διατροφή του παιδιού.
Πού προέρχονται οι πηγές ίνας;
Πηγές ινών μπορούν να βρεθούν σε φρούτα και λαχανικά, προϊόντα σιταριού, ξηρούς καρπούς και γάλα και προϊόντα.
- Πλήρες πλιγούρι βρώμης: μία μερίδα από χυλό βρώμης περιέχει περίπου 10 γραμμάρια ινών
- Μήλα και αχλάδια: Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει 3,3 γραμμάρια ινών και 5,5 γραμμάρια ινών από αχλάδια με το δέρμα.
- Καρότα: ένα καρότο μεσαίου μεγέθους που περιέχει 2 γραμμάρια ινών.
- Μπανάνες και πορτοκάλια: 1 μπανάνα και πορτοκάλι παρέχουν 3,1 γραμμάρια ινών.
- Ψωμί: Το άσπρο ψωμί έχει κατά μέσο όρο 2 γραμμάρια ίνας ανά φέτα, το ψωμί σίτου έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες.
- Σπαγγέτι: ½ φλιτζάνι βραστά σπαγγέτι παρέχει 1,7 γραμμάρια ίνας.
- Φράουλες: 150 γραμμάρια φρέσκων φραουλών παρέχουν 4,8 γραμμάρια ημερησίων διαιτητικών ινών
- 100 γραμμάρια λευκού ρυζιού παρέχουν 0,5 γραμμάρια ινών, ενώ καφέ ρύζι με την ίδια ποσότητα να παρέχει 1,7 γραμμάρια ίνας.
