Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ποια πρέπει να είναι η διατροφή της μητέρας που θηλάζει;
- Τι είναι τα μικροθρεπτικά συστατικά;
- Ποια μικροθρεπτικά συστατικά για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πληρούνται;
- 1. Ασβέστιο
- 2. Ψευδάργυρος
- 3. Μαγνήσιο
- 4. Βιταμίνη Β6
- 5. Βιταμίνη Ε
- 6. Βιταμίνη Β1
- 7. Φολάτη
Ιατρικό βίντεο: Ποια πρέπει να είναι η διατροφή της μητέρας που θηλάζει;
Για όσους από εσάς θηλάζετε, προσοχή στην πρόσληψη τροφής είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι οι διατροφικές σας ανάγκες ικανοποιούνται. Όχι μόνο τα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη μόνο, τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν πρέπει να παραβούν απαρατήρητα. Πραγματικά τι είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό; Γιατί τα μικροθρεπτικά συστατικά για τις θηλάζουσες μητέρες είναι σημαντικά; Αυτή είναι η εξήγηση.
Τι είναι τα μικροθρεπτικά συστατικά;
Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά (θρεπτικά συστατικά) που απαιτούνται από το ανθρώπινο σώμα σε μικρές ποσότητες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ακόμα σημαντικά για την εκτέλεση όλων των σωματικών λειτουργιών, αλλά δεν μπορούν να παραχθούν από το ίδιο το σώμα. Τα μικροθρεπτικά συστατικά αποτελούνται από βιταμίνες και μέταλλα που δεν μπορούν να παρασκευαστούν από τον οργανισμό αλλά μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα.
Αν και τα απαιτούμενα μικροθρεπτικά συστατικά είναι μικρά σε αριθμό, η παρουσία τους στο σώμα είναι πολύ σημαντική. Ορισμένες ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Η έλλειψη βιταμίνης Α, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει τύφλωση και να εμποδίσει την ανάπτυξη του μωρού.
Ποια μικροθρεπτικά συστατικά για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πληρούνται;
1. Ασβέστιο
Το πρώτο μικροθρεπτικό συστατικό για τις θηλάζουσες μητέρες είναι το ασβέστιο. Πολλές νοσηλευτικές μητέρες δεν δίνουν προσοχή ή δεν παρατηρούν καν ανάγκες πρόσληψης ασβεστίου είναι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι συνήθως πλούσια σε ασβέστιο δεν θεωρούνται ποτέ μέρος του κύριου μενού τροφίμων.
Στην πραγματικότητα, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 1.200 mg. Ειδικά εάν θηλάζετε όταν είστε κάτω των 25 ετών.
Η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου στην πραγματικότητα δεν θα επηρεάσει τη συγκέντρωση ασβεστίου στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, η επίδραση του θηλασμού στην οστική πυκνότητα, ειδικά εάν θηλάζετε το μωρό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό εάν ικανοποιείτε τις καθημερινές ανάγκες πρόσληψης ασβεστίου από γάλα, τυρί, γιαούρτι, ψάρια, tofu, bok choy, μπρόκολο, λάχανο και πράσινα ραδίκια.
2. Ψευδάργυρος
Δεν υπάρχουν δείκτες που να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διαπιστωθεί εάν καθημερινή πρόσληψη ψευδαργύρου Έχετε εκπληρωθεί ή όχι. Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου θα αυξηθεί 4 έως 13 φορές υψηλότερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Έτσι αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό για τις θηλάζουσες μητέρες είναι σημαντικό για εσάς να δώσετε προσοχή.
Μια μελέτη στη Βραζιλία διαπίστωσε ότι επτά θηλάζουσες γυναίκες με ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου 8,4 mg ανά ημέρα, 59 έως 84% απορροφήθηκαν υψηλότερα από το σώμα. Η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου θα αυξάνεται πάντα και θα είναι πολύ μεγάλη κατά τη διάρκεια ενός έτους θηλασμού.
Παρόλο που δεν υπάρχει κίνδυνος από την έλλειψη πρόσληψης ψευδαργύρου, θα πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η κατανάλωση βοδινού, κοτόπουλου, θαλασσινών, αυγών, δημητριακών ολικής αλέσεως, μπιζέλια και γιαούρτι είναι ένας τρόπος για να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη 12 mg την ημέρα.
3. Μαγνήσιο
Όταν θηλάζετε, το σώμα χρειάζεται δύο έως τρεις φορές περισσότερη πρόσληψη μαγνησίου, και το σώμα θα απορροφήσει μαγνήσιο κατά 50% υψηλότερα αυτή τη στιγμή.
Όπως αναφέρθηκε από Παιδικό κέντρο, οι γυναίκες που θηλάζουν ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται ημερήσια δόση μαγνησίου 310 mg. Ενώ οι θηλάζουσες γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω χρειάζονται ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου 320 mg.
Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από καρύδια, σπόρους, πράσινα λαχανικά, οστρακοειδή και στρείδια. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά για θηλάζουσες μητέρες θα ωφελήσουν εσάς και το μικρό σας.
4. Βιταμίνη Β6
Η πρόσληψη βιταμίνη Β6 Η χαμηλή διάρκεια του θηλασμού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα βρέφη και τις μητέρες. Υπήρξε μια περίπτωση που αναφέρθηκε σε τρεις περιπτώσεις μωρών με διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος που συνδέονται με μητέρες που δεν έχουν βιταμίνη Β6.
Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και διατηρεί το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές. Όπως αναφέρθηκε Mediline Plusη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6 που απαιτείται από θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 18 ετών και άνω είναι 100 mg ημερησίως.
Μπορείτε να το πάρετε από μπανάνες, πουλερικά, κρέας, ψάρι, πατάτες, γλυκοπατάτες, σπανάκι, καρπούζι, μπιζέλια, δημητριακά και ξηροί καρποί.
5. Βιταμίνη Ε
Σύμφωνα με τον Jan Riordan, συγγραφέα του βιβλίου "Θηλασμός και ανθρώπινη γαλουχία", η βιταμίνη Ε μπορεί να την αποτρέψει αναιμία στο μωρό μετά τη γέννηση και είναι σε θέση να προστατεύσει τον αμφιβληστροειδή των ματιών και των πνευμόνων του μωρού σας.
Ωστόσο, τα μικροθρεπτικά συστατικά για τις θηλάζουσες μητέρες συχνά αγνοούνται. Η μείωση της ανάγκης καθημερινής πρόσληψης βιταμίνης Ε για θηλάζουσες μητέρες είναι 19 mg ή 28,4 IU την ημέρα.
Τα τρόφιμα που αποτελούν πηγή βιταμίνης Ε είναι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και φιστίκια, σπόροι όπως ηλιόσποροι, λαχανικά και φρούτα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το μάνγκο και οι ντομάτες.
6. Βιταμίνη Β1
Εκτός από τη διατήρηση του νευρικού σας συστήματος υγιή, αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό για τις θηλάζουσες μητέρες χρειάζεται για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Για να πάρετε αυτό το όφελος, μπορείτε να φάτε πλούσια τροφή βιταμίνη Β1 όπως τα αυγά, το γάλα, τα ολόκληρα σιτάρια ψωμιού, το βόειο κρέας, τα νωπά και αποξηραμένα φρούτα και τα λαχανικά όπως τα μπιζέλια.
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β1 που χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες είναι 1,5 mg την ημέρα. Αυτό το ποσό μπορεί εύκολα να ληφθεί από τα καθημερινά γεύματα, οπότε συνήθως δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα.
7. Φολάτη
Φολάτη είναι μια μορφή υδατοδιαλυτού συμπλόκου βιταμίνης Β. Τα μικροθρεπτικά συστατικά για τις θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται για την "ανάπτυξη" του σώματος επειδή είναι πολυλειτουργικά, που κυμαίνονται από την παραγωγή DNA σε σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Χωρίς αρκετό φολικό οξύ, η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων θα είναι πάντοτε κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα, ώστε να μπορείτε εύκολα να πάσχετε από αναιμία. Το φολικό οξύ παίζει επίσης ρόλο στην υποβοήθηση της κυτταρικής διαίρεσης και της ταχείας ανάπτυξης. Η πρόσληψη φυλλικού οξέος από τις μητέρες που θηλάζουν είναι 500 μικρογραμμάρια (μg) ανά ημέρα.
Ορισμένα τρόφιμα με φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
- Τα λαχανικά είναι πράσινα, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το μαρούλι.
- Ξηροί καρποί, όπως τα μπιζέλια.
- Φρούτα, όπως πεπόνια, μπανάνες και λεμόνια.
- Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με φολάτη, όπως το ψωμί, τα δημητριακά και οι χυμοί.
