Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή παιδιού: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;
- 10 Διατροφή για παιδιά που είναι σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη
- 1. Ασβέστιο
- 2. Βασικά λιπαρά οξέα
- 3. Σίδερο
- 4. Μαγνήσιο
- 5. Κάλιο
- 6. Βιταμίνη Α
- 7. Βιταμίνη C
- 8. Βιταμίνη D
- 9. Βιταμίνη Ε
- 10. Ζινκ (ψευδάργυρος)
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή παιδιού: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;
Παρόλο που το παιδί σας τρώγεται τρεις φορές την ημέρα, δεν είναι απαραίτητα ότι θα είναι πάντα υγιής. Ποιος ξέρει, το φαγητό που καταβροχθίζει δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει το μικρό να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Πρέπει να δώσετε προσοχή στις ανάγκες σαςδιατροφή για τα παιδιά με την παροχή υγιεινής διατροφής, βέβαια. Ωστόσο πριν δώσετε μια υγιή πρόσληψη, είναι καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τα παρακάτω 10 σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά.
10 Διατροφή για παιδιά που είναι σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη
1. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που είναι σημαντικό για το σώμα να πάρει. Το ασβέστιο χρησιμεύει για να βοηθήσει στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών, να διατηρήσει υγιή μυϊκή και νευρική λειτουργία, να βοηθήσει τη διαδικασία πήξης του αίματος και να βοηθήσει το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Μπορείτε να δώσετε ασβέστιο σε παιδιά δίνοντάς τους γάλα, ψάρι και τυρί.
2. Βασικά λιπαρά οξέα
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα αποδίδουν μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για τα παιδιά. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν τον σχηματισμό κυττάρων, να ρυθμίσουν το νευρικό σύστημα,
Επιπλέον, απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις αισθήσεις της όρασης του παιδιού. Μπορείτε να παρέχετε τη διατροφή για αυτό το παιδί μέσω τροφίμων όπως τα αυγά, ο τόνος και τα φασόλια.
3. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο που παίζει ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης (κόκκινης χρωστικής που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα) και μυοσφαιρίνης (χρωστικής που αποθηκεύει οξυγόνο στους μύες). Η ανεπάρκεια σιδήρου στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει αναιμία στα παιδιά.
Εάν το παιδί σας βιώσει αυτή την κατάσταση, το παιδί θα έχει την τάση να αισθάνεται κουρασμένη, αδύναμη και ευερέθιστη. Παρέχετε βασικά θρεπτικά συστατικά για αυτό το παιδί μέσω τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως κρέας, κρόκοι αυγών και ψάρια.
4. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Ορισμένα από τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία είναι η διατήρηση των οστών ισχυρών, καθιστώντας τον καρδιακό ρυθμό σταθερό, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθώντας στη διατήρηση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. Μπορείτε να πάρετε τη διατροφή για αυτό το παιδί μέσω πρόσληψης, όπως φρούτα (αβοκάντο και μπανάνες), tofu, ψάρια και λαχανικά.
5. Κάλιο
Το κάλιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης ελέγχοντας την ισορροπία του νερού στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, το κάλιο βοηθάει επίσης τη μυϊκή λειτουργία και τον καρδιακό ρυθμό και μακροπρόθεσμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτσας στα νεφρά και την οστεοπόρωση.
Δώστε στο παιδί σας μπανάνες, ντομάτες και γάλα για να πάρει αρκετό κάλιο στο σώμα του.
6. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που είναι γνωστό ότι είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και της ανάπτυξης των οστών. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από τη μόλυνση και να στηρίξει την υγεία και την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών στο σώμα, όπως τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Μπορείτε να παρέχετε τη βιταμίνη Α στα παιδιά μέσω πηγών τροφίμων όπως το βόειο κρέας, το συκώτι κοτόπουλου, το γάλα και τα έντονα χρωματισμένα φρούτα
7. Βιταμίνη C
Στο σώμα, η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για τη διαδικασία σχηματισμού και επισκευής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των οστών και των ιστών στο σώμα τους. Η βιταμίνη C διατηρεί επίσης τα ούλα του παιδιού υγιή και βοηθά στη διαδικασία επούλωσης πληγών, αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει τη μόλυνση και βοηθά το σώμα να απορροφά το σίδηρο από τα τρόφιμα. Οι γονείς πρέπει να παρέχουν διατροφή για αυτό το παιδί και μπορούν να ληφθούν μέσω της παπάγιας, του ανανά και του πεπονιού.
8. Βιταμίνη D
Η πρόσληψη βιταμίνης D είναι επίσης σημαντική ως άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα του παιδιού να απορροφήσει μέταλλα όπως το ασβέστιο, για το σχηματισμό ισχυρών δοντιών και οστών, επειδή η ανάπτυξη της οστικής μάζας στα παιδιά πρέπει να ανησυχεί πολύ. Μπορείτε να παρέχετε τη διατροφή βιταμίνης D για τα παιδιά μέσω της πρόσληψης τροφής, όπως τα αυγά, το tofu, το tempeh και το κρέας ψαριών.
9. Βιταμίνη Ε
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ανάπτυξης, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για να αποκρούσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε παίζει επίσης ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, επιδιορθώνει το DNA και άλλες μεταβολικές διεργασίες. Με την κατανάλωση τροφίμων όπως το σπανάκι. σπόρους και αβοκάντο, παρέχετε επίσης μια καλή πρόσληψη βιταμίνης Ε για το σώμα του παιδιού.
10. Ζινκ (ψευδάργυρος)
Τέλος, ο ψευδάργυρος ή ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό για τα παιδιά που είναι σημαντικό να εκπληρωθεί. Περισσότερα από 70 ένζυμα στον οργανισμό χρειάζονται ψευδάργυρο (ψευδάργυρο) για να εκτελούν τις αντίστοιχες λειτουργίες τους στο πεπτικό σύστημα, τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη των παιδιών. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε τρόφιμα όπως μπρόκολο, σπανάκι και ντομάτες.
