Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
- Ορισμένα γεγονότα σχετικά με τα αναψυκτικά
- Κίνδυνος αναψυκτικών για την υγεία
- Αναψυκτικά και παχυσαρκία
- Αναψυκτικά και διαβήτη
- Εναλλακτικά αναψυκτικά
Ιατρικό βίντεο: 10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
Αναψυκτικά γνωστά και ως αναψυκτικά είναι πλέον διαθέσιμα σε διάφορες παραλλαγές και είναι πολύ εύκολο να τα βρείτε. Όχι σπάνια αναψυκτικά είναι επίσης ένα από τα υποχρεωτικά μενού που πρέπει να είναι παρόντα στην ώρα του γεύματος σας. Παραδείγματα αναψυκτικών είναι η σόδα, οι συσκευασμένοι χυμοί, το συσκευασμένο τσάι και καφές, τα ενεργειακά ποτά και τα ποτά που ισχυρίζονται ότι αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες του σώματος. Σήμερα, η έρευνα για τα αναψυκτικά γίνεται ολοένα και περισσότερο, διότι αποδεικνύεται ότι αν και φαίνεται να είναι τετριμμένη και κάποια που φαίνονται "υγιή", τα αναψυκτικά, ειδικά αυτά που προστίθενται στη ζάχαρη, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών.
Ορισμένα γεγονότα σχετικά με τα αναψυκτικά
- Περίπου το 11% των θερμίδων που καταναλώνετε μπορεί να προέρχεται από αναψυκτικά.
- Κάθε 350 ml αναψυκτικών που καταναλώνονται από παιδιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας έως και 60%
- Στα παιδιά ηλικίας ενός έως πέντε ετών, η κατανάλωση αναψυκτικών, ιδιαίτερα των ανθρακούχων, αυξάνει τον κίνδυνο να πάσχουν από τερηδόνα κατά 80-100%.
- Για να καψετε θερμίδες που παράγονται από ένα κουτί σόδα, χρειάζονται 25 λεπτά για να περπατήσετε με μεσαία ταχύτητα.
- Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν αναψυκτικά τείνουν να έχουν χαμηλή συνολική διατροφή.
- Όσοι καταναλώνουν αναψυκτικά τακτικά τουλάχιστον μία ή περισσότερες φορές την ημέρα, κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 έως και 26% μεγαλύτερο από εκείνους που σπάνια καταναλώνουν αναψυκτικά.
- Η κατανάλωση ενός μπουκαλιού αναψυκτικών ημερησίως μπορεί να φθάσει τα 11 κιλά σε ένα χρόνο.
- Με βάση την έρευνα στην Αμερική, 1 στους 4 ανθρώπους παίρνει τουλάχιστον 200 επιπλέον θερμίδες από αναψυκτικά κάθε μέρα. Και το 5% των ανθρώπων καταναλώνει τουλάχιστον 567 θερμίδες από αναψυκτικά, αυτό ισοδυναμεί με 4 κουτιά σόδα.
Κίνδυνος αναψυκτικών για την υγεία
Ένα από τα πράγματα που σας αξίζει να προσέξετε όταν αποφασίζετε να καταναλώνετε αναψυκτικά είναι ποια πρόσθετα τροφίμων έχουν προστεθεί στο ποτό σας. Τα γλυκαντικά, οι βαφές, τα συντηρητικά είναι μερικά είδη πρόσθετων τροφίμων που μπορεί να βρίσκονται στο ποτό σας. Αλλά μεταξύ αυτών των συστατικών, οι γλυκαντικές ουσίες είναι οι πιο σημαντικές όταν πρόκειται για την υγεία.
Τα γλυκαντικά, τόσο φυσικά όσο και τεχνητά, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Και μερικές φορές δεν συνειδητοποιείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε μαζί με το ποτό σας.
Αναψυκτικά και παχυσαρκία
Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη που μερικές φορές διαφεύγει από την προσοχή. Για παράδειγμα, τα περισσότερα ποτά σε συσκευασία μεγέθους 500 ml έχουν 40-50 γραμμάρια ζάχαρης (ή το ισοδύναμο των 4-5 κουταλιών σούπας). Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή που εκδίδει το Υπουργείο Υγείας, η συνιστώμενη κατανάλωση ζάχαρης σε μια ημέρα είναι 4 κουταλιές της σούπας. Με το να πίνετε ένα μπουκάλι αναψυκτικό, χρησιμοποιείτε ήδη την κατανάλωση ζάχαρης σε μια μέρα και ταυτόχρονα αυξάνετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά περίπου 150-200 θερμίδες. Η προσθήκη θερμίδων αυξάνει ασφαλώς τον κίνδυνο να πάρει βάρος.
Είναι εύκολο να κερδίσετε βάρος από τα αναψυκτικά, επειδή δεν συνειδητοποιείτε ότι καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες. Σε αντίθεση με τα στερεά ή στερεά τρόφιμα, όπου τείνετε να «γνωρίζετε» ότι τρώτε κάτι. Για λόγους σύγκρισης, ένα μπουκάλι αναψυκτικό μπορεί να έχει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με 100 γραμμάρια άσπρου ρυζιού ή 100 γραμμάρια νωπού κρέατος χωρίς λίπος. Οι τρεις τύποι τροφίμων περιέχουν τις ίδιες θερμίδες, περίπου 150-200 θερμίδες.
Αναψυκτικά και διαβήτη
Εκτός από την παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 είναι επίσης ένας τύπος νόσου που συνδέεται συχνά με τα αναψυκτικά. Μια μελέτη σχετική με την υγεία, η μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων εξέτασε 90.000 γυναίκες για 8 χρόνια. Με βάση αυτή τη μελέτη, όσοι κατανάλωναν τουλάχιστον ένα ή περισσότερα αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης είχαν διπλάσιο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον σε σύγκριση με εκείνους που σπάνια κατανάλωναν αναψυκτικά. Άλλες μελέτες, η Framingham Heart Study, διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι κατανάλωναν ένα ή περισσότερα αναψυκτικά θα κινδύνευαν να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και κατά 50% πιθανότερο να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο.
Εναλλακτικά αναψυκτικά
- Επιλέξτε μεταλλικό νερό. Το μεταλλικό νερό δεν περιέχει θερμίδες και μπορεί να εξαλείψει σίγουρα τη δίψα σας.
- Εάν βαρεθείτε με άγευστο μεταλλικό νερό, μπορείτε να προσθέσετε χυμούς φρούτων (όπως λεμόνι ή πορτοκάλι) στο μεταλλικό νερό σας.
- Αν θέλετε να καταναλώνετε αναψυκτικά, επιλέξτε έναν τύπο ποτού που έχει χαμηλές θερμίδες ή χαμηλή σε ζάχαρη. Προσέξτε επίσης την περιεκτικότητα σε ζάχαρη ανά μερίδα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε έγχυση νερού, ανακατέψτε τις φέτες φρούτων στο ποτό σας και το βάζετε στο ψυγείο, θα πάρετε ένα ποτό με γεύση φρούτων και σχεδόν καθόλου θερμίδες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 5 βήματα μειώνουν την κατανάλωση ζάχαρης
- Ζάχαρη εναντίον τεχνητών γλυκαντικών, ποιο είναι καλύτερο;
- 4 υγιεινές εναλλακτικές για την αντικατάσταση του καφέ το πρωί
