Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσει το ασβέστιο στο σώμα σας Φυσικά
- Ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στο σώμα μου;
- Πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε;
- Ποιος πρέπει να εξετάσει τα συμπληρώματα ασβεστίου;
- Πού μπορώ να βρω ασβέστιο;
Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσει το ασβέστιο στο σώμα σας Φυσικά
Μπορεί να πιστεύετε ότι το ασβέστιο είναι μόνο για οστά, αλλά στην πραγματικότητα το ασβέστιο μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα δόντια σας, τους θρόμβους αίματος, ρυθμίζει τις συσπάσεις των μυών και τον καρδιακό ρυθμό. Το ασβέστιο είναι κάτι που χρειάζεστε από τη γέννησή σας μέχρι να φτάσετε το γήρας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη του ασβεστίου.
Ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στο σώμα μου;
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που χρειαζόμαστε για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες λειτουργίες του ασβεστίου στο σώμα μας:
- Οστών: Τα οστά μας είναι πάντα πορώδη και θα μεγαλώσουν. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανοικοδόμηση των οστών σας.
- Η καρδιά: Το ασβέστιο ελέγχει τη συστολή της καρδιάς που αντλεί αίμα σε όλο το σώμα και επίσης κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πιο συστηματικό.
- Νεύρο: Το ασβέστιο μπορεί να δράσει ως ένα φυσικό ηρεμιστικό που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει τον πόνο.
- Θρόμβοι αίματος: Το ασβέστιο προκαλεί ένα γεγονός της αλυσίδας που δημιουργεί αιμοπετάλια, ένα συστατικό του αίματός μας που σταματάει την αιμορραγία.
Περίπου το 99% του ασβεστίου στο σώμα μας είναι στα οστά και τα δόντια. Όταν είμαστε νέοι, αυξάνουμε την ποσότητα του ασβεστίου στο σώμα μας μέχρι να φτάσουμε στην ηλικία των 20-25 ετών. Εκείνη την εποχή, το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα θα φτάσει τη μέγιστη μάζα του. Καθώς μεγαλώνουμε, τα φυσικά επίπεδα ασβεστίου αρχίζουν να μειώνονται. Ο λόγος της φυσικής παρακμής είναι επειδή απελευθερώνεται από το σώμα μέσω του ιδρώτα, των κυττάρων του δέρματος και της βρωμιάς Επιπλέον, καθώς οι γυναίκες γερνούν, η απορρόφηση του ασβεστίου τείνει να μειώνεται επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται.
Η απορρόφηση ασβεστίου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη φυλή, το φύλο και την ηλικία. Όσοι υποβάλλονται σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο προτού φθάσουν στην ηλικία των 20 ή 25 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει τα οστά σας να επιστρέψουν δεξιά και να παραμείνουν δυνατά.
Στο σώμα μας, τα οστά έχουν το περισσότερο ασβέστιο επειδή λειτουργούν ως κατάστημα ασβεστίου και είναι έτοιμα να απελευθερωθούν όταν το σώμα σας το χρειάζεται.
Πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε;
Το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει ρυθμίσει την ποσότητα πρόσληψης ασβεστίου. Συνάντηση με αυτό το ποσό στη διατροφή σας συνιστάται ιδιαίτερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου για να πάρετε αρκετό για να κρατήσετε τα οστά σας υγιή. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλότερη δόση.
- 0-6 μήνες: 200 mg
- 7-12 μήνες: 260 mg
- 1-3 έτη: 700 mg
- 4 - 8 έτη: 1.000 mg
- 9-13 έτη: 1.300 mg
- 14-18 έτη: 1.300 mg
- 19-50 έτη: 1.000 mg
- 51-70 έτη: 1.000 mg
- 71+ έτη: 1.200 mg
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να γεμίσουν ασβέστιο περίπου 1.500 έως 2.000 mg ημερησίως, ξεκινώντας από την 20ή εβδομάδα εγκυμοσύνης μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι για την πρόληψη της προεκλαμψίας, μια κατάσταση που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και έχει τη δυνατότητα να βλάψει το μωρό.
Το ανώτερο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης (UL) είναι το υψηλότερο ποσό που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώσουν με ασφάλεια. Για ασβέστιο, το οποίο είναι 2.500 mg / ημέρα για ενήλικες και παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους.
Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου με τρόφιμα. Για καλύτερη απορρόφηση, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 500 mg τη φορά. Μπορείτε να διαιρέσετε μια μεγαλύτερη δόση όλη την ημέρα, συνήθως τρεις φορές την ημέρα με φαγητό. Για να μπορέσει το σώμα να χρησιμοποιήσει κατάλληλα το ασβέστιο, πρέπει επίσης να πάρετε αρκετή βιταμίνη D.
Ποιος πρέπει να εξετάσει τα συμπληρώματα ασβεστίου;
Ακόμη και αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό ασβέστιο αν:
- Πηγαίνετε σε μια βίγκαν διατροφή
- Έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και περιορισμούς στα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ή νατρίου, που μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερο ασβέστιο
- Έχετε οστεοπόρωση
- Λάβετε μακροχρόνια θεραπεία με κορτικοστεροειδή
- Έχοντας ορισμένες εντερικές ή πεπτικές ασθένειες που μειώνουν την ικανότητά σας να απορροφούν ασβέστιο, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή η κοιλιοκάκη
- Οι έγκυες γυναίκες που είναι τουλάχιστον η 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα ασβεστίου είναι κατάλληλα για εσάς.
Πού μπορώ να βρω ασβέστιο;
Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει ασβέστιο, οπότε πρέπει να το πάρετε από άλλες πηγές. Μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο μέσω συμπληρωμάτων ή φαγητού. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα, όπως:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το καλαμπόκι
- Ψάρια με μαλακά βρώσιμα οστά, όπως σαρδέλες και κονσέρβες σολομού
- Τρόφιμα και ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως προϊόντα σόγιας, δημητριακά και χυμοί φρούτων και υποκατάστατο γάλα.
Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει πολύ ασβέστιο ταυτόχρονα. Έτσι, τα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για απορρόφηση ασβεστίου σε σύγκριση με τα συμπληρώματα. Θα χρειαστείτε βιταμίνη D για απορρόφηση ασβεστίου. Τα περισσότερα τρόφιμα και συμπληρώματα πλούσια σε ασβέστιο έχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D, αλλά μπορείτε να πάρετε επιπλέον βιταμίνη D από σολομό, γάλα και κρόκους αυγών. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη βιταμίνη D από τα μεταποιημένα προϊόντα και την έκθεση στον ήλιο.
