Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to start an empathy revolution: Roman Krznaric at TEDxAthens 2013
- Πόσες δόσεις βιταμίνης D συνιστώνται;
- Παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης D
- 1. Ναυτία, έμετος και απώλεια όρεξης
- 2. Νεφρική ανεπάρκεια
- 3. Κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα και διάρροια
- 4. Αυξημένο ασβέστιο στο αίμα
- 5. Απώλεια οστού
Ιατρικό βίντεο: How to start an empathy revolution: Roman Krznaric at TEDxAthens 2013
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών και των κυττάρων του σώματος για να λειτουργήσει σωστά. Η κύρια πηγή βιταμίνης D που λαμβάνεται φυσικά είναι το υπεριώδες Β (UVB) φως από το ηλιακό φως. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε από διάφορα είδη τροφίμων και πρόσθετα συμπληρώματα.
Ίσως όλη αυτή τη φορά εστιάσατε μόνο σε πληροφορίες σχετικά με την έλλειψη βιταμίνης D, αλλά αποδεικνύεται ότι η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες για το σώμα. Συνήθως αυτό συμβαίνει επειδή καταναλώνετε πάρα πολλά συμπληρώματα βιταμίνης D μακροπρόθεσμα.
Πόσες δόσεις βιταμίνης D συνιστώνται;
Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας από το Υπουργείο Υγείας είναι 15 μg (μικρογραμμάρια) ημερησίως για παιδιά και ενήλικες, γυναίκες και άνδρες. Ενώ οι ηλικιωμένοι πρέπει να πληρούν την καθημερινή απαίτηση βιταμίνης D των 20 μg.
Για να εξασφαλίσετε ασφάλεια, δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες από 100 μg βιταμίνης D ή 4.000 διεθνείς μονάδες την ημέρα.
Παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης D
Η κατάσταση δηλητηρίασης λόγω υπερβολικής βιταμίνης D ονομάζεται υπερβιταμίνωση Δ. Αν και η περίπτωση είναι πολύ σπάνια, συνήθως κινδυνεύετε να το δοκιμάσετε επειδή καταναλώνετε συμπληρώματα σε μεγάλες ποσότητες. Επομένως, η έκθεση σε ηλιοθεραπεία για πολύ καιρό ή η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D δεν είναι η αιτία της κατάστασης.
1. Ναυτία, έμετος και απώλεια όρεξης
Εάν το σώμα σας έχει υπερβολική βιταμίνη D, μπορεί να αντιμετωπίσετε ναυτία, έμετο και απώλεια όρεξης. Μια μελέτη των 10 ατόμων που λαμβάνουν υψηλές δόσεις βιταμίνης D παρουσίασε αυτά τα συμπτώματα.
Τέσσερις άνθρωποι γνώρισαν ναυτία και έμετο και τρεις άλλοι έχασαν την όρεξή τους. Μια άλλη παρόμοια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μια γυναίκα γνώρισε ναυτία και απώλεια βάρους μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος που αποδείχθηκε ότι περιείχε βιταμίνη D 78 φορές περισσότερο από ό, τι αναγράφεται στην ετικέτα.
2. Νεφρική ανεπάρκεια
Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια. Σε μια περίπτωση νοσηλεύτηκε ένας άνθρωπος για νεφρική ανεπάρκεια. Αφού εξετάστηκε, αποδείχθηκε ότι είχε αυξηθεί τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και άλλα συμπτώματα που συνέβησαν μετά την έγχυση βιταμίνης D από το γιατρό του.
Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν επίσης νεφρική ανεπάρκεια από μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις σε άτομα που έχουν υπερβολική βιταμίνη D στο σώμα τους.
3. Κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα και διάρροια
Εκτός από τη συσχέτιση με τα γενικά πεπτικά προβλήματα, ο κοιλιακός πόνος, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια μπορεί να είναι ένα σημάδι της υπερβιταμίνωσης D στο σώμα. Μία μελέτη ανέφερε ότι τα παιδιά ηλικίας 18 μηνών είχαν διάρροια, κοιλιακό άλγος και άλλα συμπτώματα μετά από 50.000 IU βιταμίνης D3.
Αυτό το σύμπτωμα εξαφανίζεται μετά τη διακοπή του συμπληρώματος. Μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι ένα αγόρι πάσχει από κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D χωρίς σαφείς κανόνες.
4. Αυξημένο ασβέστιο στο αίμα
Η αυξημένη κατανάλωση βιταμίνης D είναι άμεσα ανάλογη με την αύξηση του ασβεστίου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα απορροφά το ασβέστιο από το φαγητό που καταναλώνετε. Εάν καταναλώνετε περίσσεια βιταμίνης D, τότε το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα σας είναι υπερβολικό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις όπως πεπτικές διαταραχές, κόπωση, ζάλη, υπερβολική δίψα και αυξημένη ένταση ούρησης.
Μια μελέτη περίπτωσης έδειξε αύξηση των επιπέδων ασβεστίου σε δύο άνδρες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D σε ακατάλληλη δόση. Το ασβέστιο στο αίμα φθάνει τα 13,2-15 mg / dl ενώ συνήθως μόνο γύρω στα 8,5-10,2 mg / dl. Ως αποτέλεσμα, χρειάστηκε ένα χρόνο μετά τη διακοπή της κατανάλωσης συμπληρωμάτων για την ομαλοποίηση των επιπέδων του ασβεστίου στο αίμα και πάλι.
5. Απώλεια οστού
Αν και η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και τον μεταβολισμό των οστών, υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας. Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων βιταμίνης Κ2 στο αίμα.
Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της βιταμίνης K2 είναι η διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου στα οστά και το αίμα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να εμποδίσουν τη λειτουργία της βιταμίνης K2. Για το λόγο αυτό, αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσών συμπληρωμάτων βιταμίνης D και καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη K2 όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να τα εξισορροπήσετε.
Παρόλο που η υπερκαρονόνη D είναι σπάνια, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να το πάρετε για να βρείτε τη σωστή δόση για το σώμα σας.
