Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμπληρώματα Διατροφής: Οδηγός Σωστής Επιλογής & Χρήσης
- Τα συμπληρώματα του ανοσοποιητικού συστήματος που πρέπει να αναζητήσετε
- 1. Βιταμίνη Α
- 2. Βιταμίνη Β
- 3. Βιταμίνη C
- 4. Βιταμίνη Ε
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Μαγγάνιο
- 8. Ψευδάργυρος
- 9. Μαγνήσιο
- 10. Σελήνιο
Ιατρικό βίντεο: Συμπληρώματα Διατροφής: Οδηγός Σωστής Επιλογής & Χρήσης
Για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα και να διασφαλίσουμε ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ισχυρό ενάντια στις ασθένειες, απαιτείται πλήρης διατροφή από τα τρόφιμα. Όχι μόνο υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες, αλλά και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την αντίσταση του σώματος.
Αλλά οι πολυάσχολες και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες συχνά κάνουν πολλούς ανθρώπους να μην έχουν βιταμίνες ή μέταλλα και αυτό μπορεί να χρειαστεί να ξεπεραστεί με τη λήψη συμπληρωμάτων. Λοιπόν, τι συμπληρώματα είναι τα καλύτερα για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος;
Τα συμπληρώματα του ανοσοποιητικού συστήματος που πρέπει να αναζητήσετε
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ένας τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης που βρίσκεται στο κρέας, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε αρκετή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α από συμπληρώματα πολυβιταμινών.
Η βιταμίνη Α έχει πολλά σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό. Ορισμένες λειτουργίες της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν την αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της όρασης των ματιών.
Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται από την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Α, επειδή η βιταμίνη Α είναι γνωστή ως ανοσοποιητικό σύστημα που παράγει βιταμίνη.
Η βιταμίνη Α, η οποία περιλαμβάνει επίσης ουσίες βήτα καροτίνης, μπορεί να βοηθήσει τον αμφιβληστροειδή, τον κερατοειδή και τα μάτια να λειτουργούν σωστά.
2. Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β αποτελείται από οκτώ είδη, δηλαδή: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη), Β9 (φολικό) και Β12 (κοβαλαμίνη). Βασικά, κάθε μικροθρεπτικό συστατικό στις βιταμίνες Β βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Η λήψη βιταμίνης Β μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, να βελτιώσει τη διάθεση, να ακονίσει τη μνήμη, να μειώσει το άγχος, να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένας τύπος υδατοδιαλυτής βιταμίνης που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων στα οστά, τα δόντια και το δέρμα.
Οι βιταμίνες είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων εξαιτίας των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Επιπλέον, η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μπορεί να προστατεύσει το σώμα από διάφορες λοιμώξεις ή ασθένειες.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε αρκετή πρόσληψη βιταμίνης C. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
4. Βιταμίνη Ε
Στο σώμα, η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη Ε για την αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει ξένα αντικείμενα που παρεμβαίνουν στο σώμα, όπως τα βακτήρια ή οι ιοί.
5. Echinacea
Το λουλούδι Echinacea είναι ένα είδος λουλουδιού από την οικογένεια των μαργαρίτων που χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα υγείας για την ενίσχυση της ανοσίας.
Αυτό το λουλούδι έχει ένα σύνθετο μίγμα δραστικών ουσιών, μερικές από τις οποίες ονομάζονται αντιμικροβιακές ουσίες. Ενώ άλλα συστατικά έχουν επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet Μολυσματικές Νόσους στο Πανεπιστήμιο του ΚοννέκτικατΗ Echinacea είναι ικανή να παράγει ισχυρότερες ανοσολογικές επιδράσεις.
Άλλες μελέτες ανέφεραν επίσης ότι αυτό το λουλούδι ήταν σε θέση να αποτρέψει επιθέσεις της γρίπης κατά περίπου 58 τοις εκατό και να μειώσει τη διάρκεια της επούλωσης της γρίπης κατά σχεδόν μία και μισή μέρα ταχύτερα από άλλα φαρμακευτικά φυτά.
6. Ginseng
Τα φυτά ginseng μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Οι ρίζες, τα στελέχη και τα φύλλα του ginseng έχουν χρησιμοποιηθεί για να διατηρήσουν την ανοσοποιητική ομοιόσταση και να αυξήσουν την αντοχή σε ασθένειες ή λοίμωξη.
Το Ginseng βελτιώνει την απόδοση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ρυθμίζοντας κάθε τύπο ανοσοκυττάρου, συμπεριλαμβανομένων των μακροφάγων, των φυσικών κυττάρων δολοφόνων, των δενδριτικών κυττάρων, των Τ κυττάρων και των κυττάρων Β. Το ginseng έχει επίσης αντιμικροβιακές ενώσεις που λειτουργούν ως αμυντικός μηχανισμός κατά των βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Chinese Medicine διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ginseng διεγείρει με επιτυχία αποκρίσεις αντισώματος συγκεκριμένου αντιγόνου όταν χορηγείται από του στόματος. Τα αντισώματα συνδέονται με αντιγόνα, όπως δηλητήρια ή ιούς, και αποτρέπουν τη βλάβη στα φυσιολογικά κύτταρα του σώματος. Επειδή η ικανότητα του ginseng παίζει ρόλο στην παραγωγή αντισωμάτων, το ginseng μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει την εισβολή μικροοργανισμών ή παθογόνων αντιγόνων.
7. Μαγγάνιο
Το μαγγάνιο παίζει ρόλο σε διάφορες χημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης θρεπτικών ουσιών όπως η χοληστερόλη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Το μαγγάνιο παίζει επίσης ρόλο στον σχηματισμό οστικής μάζας και συμβάλλει στην ισορροπία των ορμονών με φυσικό τρόπο, το οποίο επηρεάζει σχεδόν όλη την υγεία.
Το μαγγάνιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που χρειάζεται για διάφορες σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως η απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, η παραγωγή πεπτικών ενζύμων, η ανάπτυξη των οστών και η διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
8. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται να παραμείνει υγιές Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια όταν το σώμα σταματήσει να λαμβάνει τροφή.
Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στην κατανομή των υδατανθράκων. Έτσι, η κάλυψη των αναγκών του ψευδαργύρου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αίσθηση αδυναμίας λόγω έλλειψης ενέργειας.
9. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών, διατηρεί την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστά τη καρδιακή παλμό σταθερή και βοηθάει στη διατήρηση των οστών ισχυρών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και πρωτεϊνών.
Το μαγνήσιο επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματος ώστε να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Αυτό το ορυκτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία σχηματισμού ενέργειας καλύτερη, πράγμα που κάνει τη διαχείριση της ενέργειας όταν ασκεί πολύ πιο αποτελεσματική.
Έτσι, με επαρκή πρόσληψη μαγνησίου, μπορείτε να ασκείστε με υψηλή ενέργεια χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.
10. Σελήνιο
Το σελήνιο μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατανάλωση σεληνίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, εμποδίζοντας επίσης τον HIV να εξελιχθεί σε AIDS.
Το σελήνιο χρειάζεται σύμφωνα με ημερήσια αποζημίωση (RDA) είναι 55 mcg ημερησίως και αυξάνεται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, φθάνοντας τα 60-70 mcg ημερησίως.
