Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date
- 1. Τρώτε πιο υγιεινά σνακ
- 2. Απογοητευμένοι σνακ που είπε ότι ήταν υγιείς
- 3. Μείωση της πρόσληψης φυσικών βιταμινών και μετάλλων
- 4. Snacking όταν δεν πεινάτε
- 5. Επιλέξτε ένα σνακ συσκευασίας
- 6. Αμέσως να τρώτε σνακ από μεγάλα πακέτα
- 7. Οι επιθυμίες δεν πληρούνται
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date
Εάν χάσετε βάρος, ίσως να φοβάσαι το σνακ. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που είναι σε μια δίαιτα είναι στην πραγματικότητα ακόμη επιτρέπεται να σνακ, ξέρετε. Εάν είστε σοφοί στην επιλογή σνακ και όχι υπερκατανάλωση τροφής, το σνακ σε μια δίαιτα δεν θα σας κάνει να λιπαίνετε ή να ματαιώνετε τη διατροφή σας.
Πώς, θέλετε να δοκιμάσετε το σνακ για την διατροφή σας; Μην αφήνετε να κάνετε επτά λάθη που γίνονται πιο συχνά τα ακόλουθα, huh!
1. Τρώτε πιο υγιεινά σνακ
Ακόμα κι αν επιλέξετε υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να σνακάρετε όσο θέλετε. Τα περισσότερα σνακ για μια δίαιτα μπορεί επίσης να σας δυσκολευτούν να χάσετε βάρος. Επειδή, το υγιεινό σνακ σας περιέχει ακόμα θερμίδες ή ζάχαρη.
Λύση: Για να μην τρώτε τα πιο υγιεινά σνακ, προγραμματίστε ένα χρόνο σνακ και να τακτοποιήσετε τις μερίδες έτσι ώστε να μην υπάρχουν υπερβολικές θερμίδες. Έτσι, όταν θέλετε να σνακάρει, γνωρίζετε ήδη το όριο.
2. Απογοητευμένοι σνακ που είπε ότι ήταν υγιείς
Υπάρχουν πολλά σνακ που διατίθενται στο εμπόριο με υγιέστερη υπόσχεση. Για παράδειγμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, χωρίς συντηρητικά, βιολογικά ή από πραγματικούς καρπούς. Οι ετικέτες όπως αυτό δεν είναι αναγκαστικά αλήθεια, ξέρετε. Εάν δεν είστε προσεκτικοί και τελικά εξαπατήσετε, μπορείτε να φάτε σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη, αλάτι και λίπος.
Λύση: Πριν αγοράσετε ένα αγαπημένο σνακ, διαβάστε πάντα την ετικέτα συσκευασίας ξανά. Παρόλο που η λέξη είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελέγξτε τον πίνακα διατροφικών πληροφοριών και βεβαιωθείτε ότι η συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πραγματικά χαμηλή.
3. Μείωση της πρόσληψης φυσικών βιταμινών και μετάλλων
Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να εκπληρώσουν τις φυσικές καθημερινές διατροφικές ανάγκες τους όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αισθάνονται πλήρεις και έχουν λάβει θρεπτικά συστατικά από σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Αν και θρεπτικά συστατικά όπως οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά από υγιεινά τρόφιμα εξακολουθούν να είναι πολύ πιο σημαντικά για τον έλεγχο του βάρους από τα περισσότερα σνακ.
Λύση: Αντί να τρώτε σνακ κορεσμού όπως ψωμί, παγωτό ή πατάτες, επιλέξτε ένα που είναι αρκετά ελαφρύ αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπρόκολο και βραστά κομμάτια καρότου.
4. Snacking όταν δεν πεινάτε
Επειδή είναι μια συνήθεια, μπορείτε ακόμα να σνακάρει ενώ δεν είστε πεινασμένοι. Μια δίαιτα μπορεί επίσης να είναι βρώμικο γιατί θα τρώτε το μεγαλύτερο μέρος της κάθε μέρα.
Λύση: Μειώστε το μερίδιό σας σε μια δίαιτα, ώστε να μπορείτε να τρώτε και να τρώτε πιο συχνά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μερίδας είναι συχνά πιο αποτελεσματική στην απομάκρυνση του επίμονου λίπους.
5. Επιλέξτε ένα σνακ συσκευασίας
Η κατανάλωση συσκευασμένων σνακ είναι υπέροχη. Για παράδειγμα, σοκολάτα, πατατάκια ή συσκευασμένα χυμοί φρούτων. Ωστόσο, σύμφωνα με μια διατροφολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες, Elizabeth Somer, συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία επανειλημμένα περιέχουν υψηλότερες θερμίδες. Το βάρος σας μπορεί στην πραγματικότητα να αυξηθεί αν έχετε σνακ τυχαία.
Λύση: Επιλέξτε σνακ που είναι η πιο φυσική διαδικασία. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το έτοιμο χυμό φρούτων με φρέσκο χυμό φρούτων που κάνετε στο σπίτι σας.
6. Αμέσως να τρώτε σνακ από μεγάλα πακέτα
Εάν είστε αναγκασμένοι να φάτε ένα σνακ, μπορεί να είστε συνηθισμένοι να τρώτε απευθείας από ένα αρκετά μεγάλο πακέτο. Ως αποτέλεσμα, δεν συνειδητοποιείτε ότι έχετε σνακάρει ως επί το πλείστον. Αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να περάσετε ένα πακέτο σε ένα γεύμα.
Λύση: Μην τρώτε απευθείας από τη συσκευασία. Μετακινήστε πρώτα σε μικρότερο δοχείο και τρώτε αρκετά. Αποφύγετε το σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε κινητό τηλέφωνο. Επειδή, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει περισσότερο.
7. Οι επιθυμίες δεν πληρούνται
Όταν σνακάρουμε σε μια δίαιτα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που δεν ικανοποιούν τη γλώσσα. Για παράδειγμα, σας περιμένουν πατάτες και σνακ σε granola bars. Είστε ακόμα λαχτάρα και όταν τρώτε μεγάλα, τρώτε τους περισσότερους υδατάνθρακες.
Λύση: Όχι ότι πάντα πρέπει να τρώτε σνακ που επιθυμεί η γλώσσα σας. Απλά προσέξτε ώστε τα σνακ να παραμείνουν νόστιμα και υγιεινά. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε τηγανιτές πατάτες σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, φτιάξτε τις δικές σας ψημένες πατάτες στο σπίτι.
