Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: GRAND DUEL | Il grande duello | Lee Van Cleef | Full Length Western Movie | English | HD | 720p
- 5 επιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα λόγω υπερβολικών υδατανθράκων
- 1. Δύσκολο να χάσετε βάρος
- 2. Τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται
- 3. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι
- 4. Ευάλωτος στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
- 5. Η διάθεση αλλάζει εύκολα
Ιατρικό βίντεο: GRAND DUEL | Il grande duello | Lee Van Cleef | Full Length Western Movie | English | HD | 720p
Οι περισσότεροι άνθρωποι της Ινδονησίας θεωρούν ότι δεν τρώνε αν δεν υπάρχει ρύζι στο πιάτο. Ακόμα κι αν είχα φάει ψωμί ή χυλοπίτες πριν, αλλά αν δεν έχω συναντήσει ρύζι, εξακολουθεί να λείπει κάτι. Αυτή η συνήθεια μας κάνει να τρώμε πάρα πολύ υδατάνθρακες. Πράγματι, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας. Ωστόσο, γνωρίζετε ποιες είναι οι επιπτώσεις των υπερβολικών υδατανθράκων;
5 επιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα λόγω υπερβολικών υδατανθράκων
1. Δύσκολο να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής, συμπεριλαμβανομένων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές στις θερμίδες, ειδικά αν καταναλώνετε πάρα πολύ.
Σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων, υπάρχουν 4 θερμίδες. Έτσι, όσο περισσότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες εισάγετε και θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος.
Απλά φανταστείτε ότι σε μια μέρα τρώτε το τσάι με ζάχαρη, καφέ που χρησιμοποιεί επίσης ζάχαρη, τρώτε το ψωμί σαν απόσπαση της προσοχής και το μεσημεριανό γεύμα με ζυμαρικά και ρύζι.
Αυτή η συνήθεια τότε αυξάνει το βάρος, ειδικά αν δεν είναι ισορροπημένη με τη σωματική δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες που πρέπει να μετατραπούν σε ενέργεια πράγματι συσσωρεύονται, συσσωρεύονται και τελικά αποθηκεύονται ως αποθεματικό λίπος από το σώμα. Αυτό σίγουρα κάνει το πρόγραμμα να χάσει βάρος πιο δύσκολο.
Στην πραγματικότητα, όλα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, δεν θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος εάν δεν το καταναλώνετε υπερβολικά. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχει φάει πολλούς υδατάνθρακες.
Έτσι, από τώρα και στο εξής πρέπει να ρυθμίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε μια μέρα, όχι σε πολλά.
2. Τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται
Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, ιδιαίτερα απλών υδατανθράκων και εκλεπτυσμένων υδατανθράκων όπως ζυμαρικά, ρύζι, αρτοσκευάσματα, ντόνατς, ψωμί, πίτσα και ζυμαρικά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Αναφέρεται στη σελίδα Αναγνώστες, η Cassandra Suarez, MS, RDN, διατροφολόγος, δήλωσε ότι το πιο προφανές αποτέλεσμα της κατανάλωσης υπερβολικά μεγάλου ποσού υδατανθράκων είναι η χοληστερόλη.
Η κατανάλωση πάρα πολύ απλών υδατανθράκων και εξευγενισμένων υδατανθράκων σε περισσότερο από το 60% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και να μειώσει την καλή χοληστερόλη.
Ένα περιοδικό American Heart Association αναφέρει ότι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων ανήκουν στην πραγματικότητα σε άτομα που καταναλώνουν περίσσεια υδατανθράκων, όπως η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η σακχαρόζη.
Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή χοληστερόλης που επηρεάζει την συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία. Τα αυξημένα τριγλυκερίδια συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
3. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι
Έχετε φάει, αλλά εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι; Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Βασικά, όταν το σάκχαρο του αίματος είναι χαμηλό, το σώμα θα ανταποκριθεί με την παρουσία πείνας.
Εάν τρώτε πάρα πολύ υδατάνθρακες, αντί να αισθάνεστε πλήρες το σώμα θα λιμοκτονήσει. Επειδή το σώμα θα επεξεργαστεί υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα. Η κατάσταση αυτή θα αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, επειδή πάρα πολλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μειωθούν στην πραγματικότητα και πάλι γρήγορα και τελικά αισθάνεστε πεινασμένοι εκείνη την εποχή. Αυτή η προϋπόθεση θα συνεχιστεί όπως ο κύκλος αυτός.
Όχι μόνο αυτό, όταν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την πείνα που εμφανίζεται, το σάκχαρο του αίματος θα παραμείνει χαμηλό μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα παράγει την ορμόνη ghrelin, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε εκδίκηση ή να υπερφαγιάσετε στο επόμενο γεύμα.
Έτσι, επιλέξτε το σωστό τύπο υδατανθράκων, σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν περισσότερο φυτικές ίνες, ώστε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν επίσης ορυκτές βιταμίνες στο σώμα και βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καλύτερα από τους απλούς υδατάνθρακες ή στην επεξεργασία τους.
4. Ευάλωτος στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 προκαλείται από πολλούς παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ποια είναι η σχέση μεταξύ των υδατανθράκων και του σακχαρώδη διαβήτη;
Οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικούς υδατάνθρακες έχουν τη δυνατότητα να βιώσουν αύξηση βάρους πιο εύκολα. Μια δραματική αύξηση του σωματικού βάρους θα επηρεάσει το έργο της ορμόνης ινσουλίνης.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μετατρέπει τη ζάχαρη στο αίμα σε ενέργεια για τα κύτταρα του σώματος. Όταν μειώνεται η εργασία της ινσουλίνης, μειώνεται η ικανότητα της ινσουλίνης να αποθηκεύει τη ζάχαρη (μια απλή μορφή υδατανθράκων) στο κύτταρο. Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη συσσωρεύεται στο αίμα, αυτό καθιστά τους ανθρώπους μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.
Όχι μόνο τρώνε περισσότερο ρύζι, η πηγή των υδατανθράκων που πιο συχνά προκαλούν αυτή την κατάσταση προστίθεται ζάχαρη ή μεταποιημένη ζάχαρη που είναι σε γλυκά ποτά, μπαχαρικά, σόδα.
Επειδή το σχήμα δεν είναι υδατανθρακικό-πυκνό, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν βάλει πάρα πολύ υδατάνθρακες στο σώμα τους. Η φρουκτόζη, μια απλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που απαντάται συνήθως στα ποτά μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
5. Η διάθεση αλλάζει εύκολα
Αν νιώθετε λυπημένος, καταθλιπτικός και διαρκής, ίσως μπορείτε να δείτε τη διατροφή σας ξανά. Το γεγονός είναι ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, θα σπάσουν πολύ γρήγορα στο σώμα και θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αμέσως. Το σώμα θα ανταποκριθεί έπειτα με την έκκριση ινσουλίνης.
Μια διατροφολόγος Cassandra Suarez, MS, RDN λέει ότι αυτή η αύξηση και το σάκχαρο αίματος και η ινσουλίνη στο αίμα θα επηρεάσουν τη διάθεση ενός ατόμου.
