Περιεχόμενα:
- Το να τρώτε πολλά επειδή επηρεάζεται από τα συναισθήματα είναι επικίνδυνο
- Ποια είναι η καλύτερη διατροφή ζωής;
- Οδηγός υποβολής της καλύτερης διατροφής ζωής
- Μπορεί πραγματικά να μειώσει το βάρος; Και είναι υγιές;
Η καλύτερη διατροφή ζωής ξεκίνησε από την Oprah Winfrey, ένα διάσημο οικοδεσπότη από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτή η δίαιτα είναι γνωστή ως μια δίαιτα που είναι σε θέση να ξεπεράσει προβλήματα συναισθηματικής κατανάλωσης, μειώνοντας ταυτόχρονα το βάρος και κάνοντας το σώμα πιο κατάλληλο. Πώς το κάνετε και είναι πραγματικά αποτελεσματικό;
Το να τρώτε πολλά επειδή επηρεάζεται από τα συναισθήματα είναι επικίνδυνο
Τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν όταν τρώμε, τι τρώμε και πόσα φαγητά τρώμε. Συχνά, οι καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα κάνουν πραγματικά να τρώτε πολλά ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε δει το άτομο που βρίσκεται πιο κοντινό σε σας να τρώει για να αντιμετωπίσει το άγχος. Άλλοι τρώνε για να καταλάβουν τον εαυτό τους όταν νιώθουν βαρεθεί ή να εκτρέψουν το μυαλό τους ενώ πένθιμα σε μια σπασμένη καρδιά. Ή εσείς ο ίδιος το κάνετε έτσι;
Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παρουσιάζει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης σε απόκριση του στρες. Ταυτόχρονα, έχετε επίσης μια αύξηση της όρεξης ως προσπάθεια του σώματος να παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την αντιμετώπιση του άγχους. Στο τέλος, θα ψάξετε για φαγητό για να ξεχάσετε το πρόβλημα.
Όταν τρώτε αποκλειστικά λόγω συναισθημάτων, αυτή η συνήθεια μπορεί να αποδυναμώσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται όταν συναισθηματικό φαγητό είναι συνήθως αυτά που περιέχουν πολλές θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, παγωτά, μπισκότα, σοκολάτα, τσιπς, πατάτες, πίτσα, χάμπουργκερ και πολλά άλλα. Για να μην αναφέρουμε, εάν κάνετε συχνά μια διαφυγή για να απαλλαγείτε από το στρες, ίσως μπορείτε να φάτε μεγάλες μερίδες περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ακόμη και παχυσαρκία αν συνεχίζεται. Η καλύτερη διατροφή ζωής, που ξεκίνησε από την Oprah Winfrey, πιστεύεται ότι είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτή τη μαύρη τρύπα για να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος.
Ποια είναι η καλύτερη διατροφή ζωής;
Η καλύτερη διατροφή ζωής (BLD) είναι ένα πρότυπο δίαιτας που δίνει προτεραιότητα στις αλλαγές του τρόπου ζωής ξεκινώντας από τα μικρά για να επιτύχει τους μεγάλους στόχους. Στην αρχή,Μπορείτε να ξεκινήσετε ανακαλύπτοντας γιατί τρώτε πάρα πολύ. Συνδέστε επίσης εάν οι πολλές διατροφικές συνήθειες σας προηγούνται ακριβώς από ένα συγκεκριμένο σκανδάλη, όπως το άγχος στο γραφείο.
Εάν έχετε φάει μόνο και αισθάνεστε σαν να τρώτε και πάλι, κρατήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή να σκέφτεστε: Θέλετε να φάτε επειδή είστε πραγματικά πεινασμένοι ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος; Εάν τρώτε μόνο επειδή είστε άγχος, είναι ένα σημάδι ότι βιώνετε συναισθηματικό φαγητό.
Βασικά, η διατροφή BLD θα σας προσκαλέσει να κάνετε ελαφρές διατροφικές αλλαγές, όπως μη φαγητό δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, και να απαιτήσετε να έχετε πρωινό κάθε πρωί. Το πρωινό είναι το κλειδί για τον έλεγχο της πείνας όλη την ημέρα.
Τέλος, θα σας καθοδηγήσει να ακολουθήσετε και να εξοικειωθείτε με έναν ενεργό τρόπο υγιεινής ζωής.
Οδηγός υποβολής της καλύτερης διατροφής ζωής
Η καλύτερη διατροφή ζωής διεξάγεται σε τρεις φάσεις.
Πρώτη φάση Απαιτείται να έχετε πρωινό κάθε μέρα που περιέχει ένα μίγμα πρωτεϊνών, φρούτων και σπόρων. Για παράδειγμα, το ελληνικό μπολ με γιαούρτι με σπόρους τσιάματος, φασόλια και αγαπημένα φρούτα. Πρέπει επίσης να συνεχίζετε να τρώτε 3 φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, αποφύγετε τη συνήθεια να πίνετε αλκοόλ, να πίνετε έξι ποτήρια νερό την ημέρα και να σταματήσετε να τρώτε 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Γενικά, αυτή η φάση γίνεται για 4 εβδομάδες. Σας επιτρέπεται να φάτε 1-2 φορές ένα υγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες τόσο από 100 έως 200 θερμίδες.
Δεύτερη φάση, Πρέπει να εξαλείψετε την κατανάλωση ανθυγιεινών συνηθειών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων, λιπαρών τροφίμων και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Επίσης δώστε προσοχή και συγκρίνετε το επίπεδο της πείνας με τη δραστηριότητα που ζείτε καθημερινά.
Τρίτη φάση, επικεντρωθείτε στην προσθήκη θρεπτικών ουσιών τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και σπόρους. Ο αριθμός των θερμίδων ποικίλει ανάλογα με το τρέχον επίπεδο βάρους και δραστηριότητας.
Μπορεί πραγματικά να μειώσει το βάρος; Και είναι υγιές;
Μην περιμένετε μαζική απώλεια βάρους με τη δίαιτα BLD. Αρχικά μπορεί να ρίξετε μόνο ένα κιλό την εβδομάδα. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτό το σχέδιο δίαιτας έχει σχεδιαστεί ώστε να διεξάγεται συνεχώς μακροπρόθεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει όριο στην επιτυχία της απώλειας βάρους.
Η Best Life Diet είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να βοηθήσετε στον έλεγχο των θερμίδων, να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή και να βελτιώσετε την φυσική κατάσταση, ώστε να χάσετε σταθερά το βάρος σας και να διατηρήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
