Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη;
- Γιατί πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση ζάχαρης;
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Στην καθημερινή ζωή, σπέρνουμε συχνά τα τρόφιμα χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη το περιεχόμενό της. Σνακ πρέπει να παρέχονται κατά τη διάρκεια της διάλειμμα μεταξύ των μεγάλων γευμάτων. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε κατά το γεύμα, να μην τρώνε υπερβολικά λόγω υπερβολικής πείνας. Χρειάζονται επίσης σνακ, για να μην έχουμε την ενέργεια ανάμεσα στα μεγάλα γεύματα από τη μια στιγμή στην άλλη, κάτι που μερικές φορές είναι αβέβαιο. Μερικές φορές, παραλείπουμε το πρωινό, το βάζουμε μαζί με το γεύμα. Λόγω της απασχολησιμότητας, μερικές φορές παύση το μεσημεριανό γεύμα σε δείπνο πολύ μακριά Αυτό είναι όταν το σνακ στο περιθώριο μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ απαραίτητο.
Ωστόσο, η σνακ δεν μπορεί να είναι απλώς τροφή. Πολλά σνακ έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης, τα οποία όχι μόνο αποτελούν κίνδυνο για την υγεία σας, αλλά επίσης ενδεχομένως να αποτρέψουν το σχέδιό σας να χάσετε βάρος.
Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη;
Χωρίς να το καταλάβουμε, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Τι κάνεις
- Γιαούρτι με φρούτα. Ποιος δεν συμπαθεί το φρουτοχυμό γιαούρτι που σερβίρεται κρύο; Εκτός από την αναζωογόνηση, το γιαούρτι διατίθεται επίσης σε σούπερ μάρκετ σε προσιτές τιμές και είναι εύκολα διαθέσιμο. Αλλά ξέρατε ότι το γιαούρτι όπως αυτό περιέχει υψηλά επίπεδα σακχάρου; Για πιο υγιεινές επιλογές, αντί να αγοράσετε γιαούρτι με γεύση φρούτων, είναι καλύτερο να αγοράσετε απλό γιαούρτι (απλό) που δεν έχει καμία γεύση, στη συνέχεια προσθέστε τα αγαπημένα φρέσκα φρούτα σας όπως φράουλες, πορτοκάλια, μάνγκο και ούτω καθεξής.
- Σαλάτα σάλτσα. Η σαλάτα αποτελείται συνήθως από διάφορα φρούτα και λαχανικά, πολύ υγιεινά για κατανάλωση. Ωστόσο, η ιστορία είναι διαφορετική εάν σερβίρεται μια σαλάτα μαγιονέζα και ακόμη και τριμμένο τυρί, το οποίο δεν περιέχει μόνο την προστιθέμενη ζάχαρη, αλλά και υψηλή σε λιπαρά.
- Αναψυκτικά. Το ποτό αναψυκτικά είναι αναζωογονητικό, αλλά το γεγονός είναι ότι τα αναψυκτικά περιέχουν πολύ ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα αναψυκτικά εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 39 και 99 γραμμάρια. Αυτό το ανθρακούχο ποτό, εκτός από τη ζάχαρη, μπορεί επίσης να κάνει το στομάχι σας φουσκωμένο. Εκτός από τα αναψυκτικά, άλλα ποτά που ακούγονται υγιεινά όπως το γάλα σοκολάτας και ο χυμός σε πακέτα προστίθενται επίσης συχνά ζάχαρη.
- Συσκευασμένη σάλτσα ντομάτας ή σάλτσα μπουκαλιών. Η κατανάλωση γαλλικών πατάτες, σπαγγέτι ή λουκάνικα με σάλτσα ντομάτας είναι υπέροχη. Ξέρατε ότι αυτή η σάλτσα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Ναι, η ζάχαρη χρησιμοποιείται για να ελαχιστοποιήσει την ξινή γεύση που βρίσκεται στη σάλτσα ντομάτας. Επιπλέον, προσθέτοντας ζάχαρη, η σάλτσα ντομάτας θα διαρκέσει περισσότερο.
- Jam. Το μαρμελάδα σερβίρεται με ψωμί, το οποίο είναι μια από τις κύριες πηγές υδατανθράκων. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη του ψωμιού είναι περίπου 2 γραμμάρια ανά φέτα ψωμιού. Η κατανάλωση ψωμιού με μαρμελάδα καθιστά το επίπεδο ζάχαρης ακόμη υψηλότερο, εκτός αν το αντικαταστήσετε με ψωμί ολικής αλέσεως.
- Granola μπαρ. Συνήθως οι ράβδοι granola χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση στα σνακ πλήρωσης. Τρώγοντας granola είναι πιο υγιεινό, αλλά το granola μπαρ είναι περισσότερο σαν καραμέλα, επειδή έχει προσθέσει πολλή ζάχαρη για να το κάνει καλύτερη γεύση.
- Μέλι. Ένα υγιεινό φαγητό. Η ζάχαρη στο μέλι συμβαίνει φυσικά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί υπάρχει μέλι με τεχνητά γλυκαντικά ή ζάχαρη. Σύμφωνα με τον Audrey Dharmanto, Bsc., RD. Το LD που καλύπτεται από το Fimela, μια κουταλιά της σούπας μέλι έχει περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη.
- Διάφορα κέικ. Τα κέικ είναι πραγματικά πολύ καλό για να φάτε ως επιδόρπιο. Τα κέικ μπορούν επίσης να απολαύσουν ενώ κουβεντιάζουν άνετα με φίλους. Αλλά μην παρακάνετε την τούρτα. Τα κέικ περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή τα κέικ μεταποιούνται από ορισμένα συστατικά όπως το αλεύρι, το βούτυρο και η ζάχαρη.
- Πουτίγκα και παγωτό. Αυτό το φαγητό δεν μπορεί να αποφευχθεί από τους λάτρεις των γλυκών τροφίμων. Ακριβώς όπως τα κέικ, η πουτίγκα εξυπηρετείται επίσης ως επιδόρπιο. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε πουτίγκα και παγωτό είναι επίσης υψηλή. Όχι ότι δεν μπορείτε να τρώτε παγωτό πια, αλλά προσπαθήστε να αγοράσετε παγωτό από καιρό σε καιρό και να αποφύγετε την αγορά παγωτού μέσα κύπελλο το μεγάλο.
- Candy. Ένα άλλο γλυκό φαγητό που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Η καραμέλα καταναλώνεται συνήθως για να προσθέσει ενέργεια. Όχι μόνο τους άρεσε τα μικρά παιδιά, η καραμέλα τους άρεσε και οι ενήλικες. Ωστόσο, περίπου το 60% έως 90% της καραμέλας είναι η ζάχαρη.
Γιατί πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση ζάχαρης;
Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης δεν είναι καλή για την υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, τα οδοντικά προβλήματα και ακόμη και οι καρδιακές παθήσεις. Ειδικά όταν είστε παθητικοί και σπάνια κάνετε σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο αν αισθάνεστε ότι καταναλώνετε πολλή ζάχαρη, αλλά πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση.
