Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Το ΑΠΟΛΥΤΟ Γεύμα Πριν Την Προπόνηση - Συνταγή Προεξασκητικού Γεύματος!!!
- Οφέλη για την υγεία του γάλακτος κατανάλωσης
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε γάλα;
- Ο καθένας δεν μπορεί να πίνει γάλα αγελάδας
Ιατρικό βίντεο: Το ΑΠΟΛΥΤΟ Γεύμα Πριν Την Προπόνηση - Συνταγή Προεξασκητικού Γεύματος!!!
Το πόσιμο γάλα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σας για ασβέστιο. Αλλά, σκεφτήκατε ποτέ πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε γάλα; Είναι το γάλα καλύτερα να πίνει πριν ή μετά τα γεύματα; Μάθετε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη για την υγεία του γάλακτος κατανάλωσης
Το γάλα περιέχει διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα, όπως ο φώσφορος, το ιώδιο, το ασβέστιο, το κάλιο και το ασβέστιο. Όχι μόνο αυτό, το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D. Τώρα, όλο αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό είναι πολύ απαραίτητο για τη διατήρηση των διαφόρων λειτουργιών των οργάνων του σώματος. Εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία του γάλακτος κατανάλωσης:
- Ενισχύει τα οστά για την πρόληψη της οστικής απώλειας.
- Καλό για την υγεία της καρδιάς. Το αγελαδινό γάλα είναι ένα σάλπιγγα καλίου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης, είναι γνωστό ότι η αύξηση της πρόσληψης καλίου και η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
- Πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI), υπάρχει μια θετική σχέση μεταξύ υψηλότερης πρόσληψης ασβεστίου και μειωμένου κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν εάν τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δεν ήταν πάντοτε συνεπή.
- Αποφύγετε την οστεοαρθρίτιδα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Arthitis Care & Research αναφέρει ότι η κατανάλωση γάλακτος τακτικά μπορεί να αποτρέψει την ασβεστοποίηση των αρθρώσεων.
- Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα. Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που είναι κατάλληλα για το σχηματισμό μυϊκής μάζας.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε γάλα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν γάλα το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο. Αλλά, στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να πιείτε γάλα. Επειδή μπορείτε να καταναλώνετε γάλα οποιαδήποτε στιγμή - το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ ή τη νύχτα το βράδυ, όπως απαιτείται.
Ωστόσο, ειδικά για τα παιδιά, αποφύγετε το γάλα κοντά στο γεύμα. Αναφορά από τη σελίδα Detik Health, ειδικός ιατρικής διατροφής από το Πανεπιστήμιο της Ινδονησίας, Δρ. Ο Saptawati Bardosono, MSc, δήλωσε ότι η παροχή γάλακτος πριν από τα γεύματα θα κάνει τα παιδιά να γοητευτούν γρήγορα, ώστε τα παιδιά να μην γίνουν πραγματικά όρεξη.
Στην ιδανική περίπτωση, είτε για παιδιά είτε για ενήλικες, πίνετε γάλα δύο ώρες πριν ή μετά τα γεύματα. Εκτός από την αποφυγή των επιπτώσεων του κορεσμού, αυτό γίνεται επίσης έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα να απορροφάται τέλεια.
Ο καθένας δεν μπορεί να πίνει γάλα αγελάδας
Παρόλο που το γάλα προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, δυστυχώς δεν μπορεί όλοι να πιουν γάλα. Επειδή, για μερικούς ανθρώπους, το γάλα έχει μερικές φορές αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα του. Γενικά, αυτό συμβαίνει για όσους παρουσιάζουν δυσανεξία στη λακτόζη και αλλεργία στο γάλα αγελάδας.
Η δυσανεξία στη λακτόζη και η αλλεργία στο γάλα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η αλλεργία στο γάλα είναι όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αντιδρά στις πρωτεΐνες στο αγελαδινό γάλα. Αυτή η κατάσταση βρίσκεται συχνά σε βρέφη και μικρά παιδιά.Ενώ η δυσανεξία στη λακτόζη είναι όταν έχετε δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, η οποία είναι μια φυσική ζάχαρη που περιέχεται στο γάλα, ανοιχτή λόγω του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εάν αντιμετωπίσετε και τις δύο αυτές καταστάσεις, η κατανάλωση ή το πλύσιμο που περιέχει προϊόντα αγελαδινού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, κράμπες και ακόμη και διάρροια που μπορεί να εμφανίζονται από ήπια έως σοβαρά επίπεδα. Για να ξεπεραστεί αυτό, Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε άλλες πηγές ασβεστίου που δεν περιέχουν αγελαδινό γάλα και άλλα αγελαδινό γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να διαβάσετε την ετικέτα συσκευασίας τροφίμων ή ποτών πριν την αγοράσετε.
Αλλά για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και εξακολουθούν να θέλουν να καταναλώνουν γάλα, ψάξτε για γάλα που έχει προσθέσει ένζυμα λακτάσης, γάλα χαμηλής λακτόζης ή γάλα απαλλαγμένο από λακτόζη όπως από φυτικές πηγές (γάλα από ρύζι ή γάλα από φασόλια)
