Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
- Επισκόπηση της πρωτεΐνης γάλακτος
- Μπορεί η πρωτεΐνη του γάλακτος να χρησιμοποιηθεί για να χάσει βάρος;
- Πώς χάνετε βάρος με πρωτεΐνες γάλακτος;
Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
Αρχικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος που είναι πιο δημοφιλής στους όρουςπρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη γάλακτος καταναλώνεται μόνο από αθλητές, λάτρεις του αθλητισμού και ανθρώπους που θέλουν να σχηματίσουν σωματική μυϊκή μάζα. Ωστόσο, τώρα οι γυναίκες αρχίζουν να τις παίρνουν με την ελπίδα να έχουν πιο αδύναμους γοφούς και μηρούς και για να χάσουν βάρος. Είναι πραγματικά δυνατό;
Επισκόπηση της πρωτεΐνης γάλακτος
Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που καταναλώνεται συνήθως από τους αθλητές για να καλύψει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες στο σώμα. Η πρωτεΐνη γάλακτος συνήθως προέρχεται από ορός γάλακτος, σόγια και πρωτεΐνες καζεΐνης. Αυτά τα τρία συστατικά περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα χρειάζεται για να υποστηρίξει το μεταβολισμό του σώματος, να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην παραγωγή άλλων πρωτεϊνών.
Η πρωτεΐνη γάλακτος δεν χρησιμοποιείται μόνο για να χτίσει τη μυϊκή μάζα, αλλά χρησιμοποιείται επίσης από τους εφήβους για να στηρίξει την ανάπτυξή της, που χρησιμοποιείται όταν οι αθλητές αναρρώνουν από τραυματισμό και για τους χορτοφάγους.
Μπορεί η πρωτεΐνη του γάλακτος να χρησιμοποιηθεί για να χάσει βάρος;
Σύμφωνα με τον Shape, ο Paul Arciero, D.P.E., διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Διατροφής και Μεταβολισμού στο Skidmore College, απάντησε: "Σίγουρα. Ορός γάλακτος μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές διατροφής για να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, επειδή αυτή είναι μια θερμογενής πηγή τροφής που μπορεί να μειώσει τις θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να ασκήσει ».
Στη συνέχεια, από το WebMD, μια μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο Έρευνας της Ανθρώπινης Διατροφής του Υπουργείου Γεωργίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, εξετάστηκαν 90 παχύσαρκοι και παχύσαρκοι ενήλικες σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα κατανάλωσε επιπλέον πρωτεΐνη στο φαγητό ή το ποτό τους, η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε πρωτεϊνούχα ποτά από σόγια και η τρίτη ομάδα έπινε ποτά με υδατάνθρακες.
Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν επίσης τη σωματική δραστηριότητα, το βάρος, το μέγεθος της μέσης, τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, το μεταβολισμό και άλλα τρόφιμα που κατανάλωναν. Ως αποτέλεσμα, οι ομάδες που καταναλώνουν πρωτεΐνες γάλακτος μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης στο αίμα, μεγαλύτερη από εκείνα που καταναλώνουν πρωτεΐνες σόγιας ή υδατάνθρακες. Η μείωση των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα μπορεί να καταστείλει την όρεξη ενός ατόμου, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους.
Ενώ η ομάδα που κατανάλωνε πρωτεΐνη σόγιας έδειξε μικρή αλλαγή στο σωματικό βάρος, αλλά το επίπεδο της θυρεοειδικής ορμόνης ήταν υψηλότερο. Οι θυρεοειδικές ορμόνες είναι χρήσιμες για τον έλεγχο του μεταβολισμού.
Αναφέρονται από το Live Strong, πρωτεΐνη που μπορεί να χτίσει μυς καίει επίσης περισσότερες θερμίδες. Εάν χάσετε βάρος, το σώμα θα χάσει συνήθως τα μυϊκά και τα λιπαρά, πράγμα που προκαλεί το μεταβολισμό να γίνει αργό και δύσκολο να σχηματιστεί ένα λεπτό σώμα. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης γάλακτος, το σώμα δεν θα χάσει τη μυϊκή μάζα, έτσι είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες.
Πώς χάνετε βάρος με πρωτεΐνες γάλακτος;
Πράγματι, πολλοί προτείνουν πρωτεΐνες γάλακτος ως συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνη απλά δεν θα πάρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Για αυτό, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων (ελέγξτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες εδώ) και να προσθέσετε άσκηση ή άσκηση.
Πριν χρησιμοποιήσετε τη πρωτεΐνη γάλακτος, συμβουλευτείτε πρώτα ένα γιατρό ή διατροφολόγο. Μπορείτε να αναμίξετεπρωτεΐνη σε φαγητό ή ποτό, όπως γάλα, τηγανίτες, δημητριακά, γιαούρτι ή χυμό.
