Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Πόσο ασβέστιο χρειάζεται το σώμα;
- Τι είναι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου;
- Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου;
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Το ασβέστιο είναι το κύριο ορυκτό που χρειάζεται για την κατασκευή ισχυρών οστών. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διαταραγμένη ανάπτυξη των οστών. Ωστόσο, το υπερβολικό ασβέστιο προκαλεί πραγματικά κακή επίδραση στο σώμα. Τότε πόσο ασβέστιο χρειάζεται το σώμα;
Πόσο ασβέστιο χρειάζεται το σώμα;
Το σώμα μπορεί να πάρει ασβέστιο από τρόφιμα και συμπληρώματα ασβεστίου. Ωστόσο, δεν το όλο ασβέστιο που εισέρχεται στο σώμα θα απορροφηθεί από το σώμα. Το ασβέστιο μπορεί να περάσει μόνο στον πεπτικό σωλήνα και στη συνέχεια να απορριφθεί. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις κανονικές ποσότητες των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Αν όχι, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία του σώματος.
Το σώμα παίρνει το ασβέστιο που χρειάζεται απελευθερώνοντας ασβέστιο αποθηκευμένο στα οστά μέσα στο αίμα. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω αναδιαμόρφωση το κόκαλο, που είναι μια διαδικασία στην οποία τα οστά διασπώνται και ανασχηματίζονται συνεχώς. Έτσι, η διατήρηση επαρκούς ποσού ασβεστίου στο σώμα που μπορεί να κρατήσει το σώμα επάνω παίρνει περισσότερο ασβέστιο από τα οστά. Η έλλειψη ορυκτών στα οστά μπορεί επίσης να αποφευχθεί.
Ο αριθμός των 1200 mg ασβεστίου ημερησίως αποτελεί σύσταση για ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου. Ο αριθμός αυτός ελήφθη αναφερόμενος σε αρκετές μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1970 που έδειξαν ότι η κατανάλωση 1.200 mg ασβεστίου ανά ημέρα μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία του ασβεστίου στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όπως αναφέρει η Harvard Health Publishing.
Η πρόσληψη 1.200 mg ασβεστίου ανά ημέρα μπορεί να μην εγγυηθεί το ασβέστιο στο σώμα είναι σίγουρα αρκετό. Ο λόγος είναι ότι δεν απορροφά όλο το ασβέστιο από το σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D, εκτός από το ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη δυνατότητα για το σώμα να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο όταν πάρετε αρκετή βιταμίνη D.
Τι είναι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου;
Γενικά, η απαίτηση ασβεστίου ανά ημέρα είναι περίπου 1.200 mg την ημέρα. Αυτή η ανάγκη μπορεί να είναι υψηλότερη ή χαμηλότερη ανάλογα με την ηλικία. Δυστυχώς, τα 1200 mg είναι μια δύσκολη ποσότητα για να επιτευχθεί εάν δεν τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πραγματικά πρόσληψη ασβεστίου. Έτσι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν συμπληρώματα ασβεστίου για να καλύψουν τις ανάγκες του ασβεστίου.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο σώμα ή να ονομάζεται υπερασβεστιαιμία. Η υπερασβεστιαιμία μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει την αδυναμία των οστών, μειώνεται η λειτουργία των νεφρών και μπορεί να σχηματιστούν και πέτρες στα νεφρά, ενώ η λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς μπορεί επίσης να μειωθεί. Μετά από όλα, δεν υπάρχει όφελος για τα οστά αν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε ασβέστιο πέρα από τις ανάγκες σας σε ασβέστιο ανά ημέρα. Αναφορικά με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το ανώτατο όριο πρόσληψης ασβεστίου ανά ημέρα είναι:
- 2,500 mg ασβεστίου ημερησίως για παιδιά ηλικίας 1-8 ετών
- 3.000 mg ασβεστίου ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας 9-18 ετών
- 2,500 mg ασβεστίου ανά ημέρα για ενήλικες ηλικίας 19-50 ετών
- 2.000 mg ασβεστίου ανά ημέρα για ενήλικες ηλικίας 51 ετών και άνω
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου;
Στην πραγματικότητα, όλοι δεν χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου, ειδικά εάν είστε εξοικειωμένοι με την κατανάλωση υγιεινών τροφών με ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε ειδικές συνθήκες. Συμπληρώματα χρειάζονται μόνο όταν πραγματικά δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι που μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου είναι:
- Άτομα με χορτοφαγική διατροφή
- Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων
- Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πρωτεΐνες ή νάτριο σε πολύ υψηλές ποσότητες, επειδή μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα να απελευθερώσει περισσότερο ασβέστιο
- Άτομα με οστεοπόρωση
- Άτομα που λαμβάνουν μακροχρόνια θεραπεία με κορτικοστεροειδή
- Άτομα με ορισμένα πεπτικά προβλήματα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο, όπως η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου ή η κοιλιοκάκη
