Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Μεικτά Σήματα : Δείχνει ότι Με Θέλει Αλλά με Απορρίπτει! (Mixed Signals in Dating)
Τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν όταν τρώμε, τι τρώμε και πόσα φαγητά τρώμε. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που τρώνε για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Άλλοι τρώνε για να κρατιούνται απασχολημένοι όταν νιώθουν βαρεθεί.
Όταν τρώτε επειδή είστε συναισθηματικοί, μπορεί να παρεμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Συχνά, καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα σας κάνουν να τρώτε ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι. Μάθετε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά επηρεασμένοι από συναισθήματα, με τους εξής τρόπους:
- Εξετάστε τις ακόλουθες λέξεις: Φόβος, αίσθημα μοναξιάς, θυμωμένος, άγχος, λυπημένος, αναστατωμένος, βαρεμένος, ταραγμένος, κατάθλιψη, απογοήτευση, αίσθημα λίπους, απογοητευμένος, αίσθημα ένοχος, χαρούμενος, δυσαρεστημένος, πεινασμένος, ανασφαλής, μοναχικός, ζηλότυπος , υπνηλία, δεν είμαι σίγουρος.
- Σημειώστε κάθε συναίσθημα που προκαλεί την επιθυμία σας να φάτε.
- Προσθέστε τυχόν συναισθήματα ή καταστάσεις που σας προκαλούν να φάτε άλλα τρόφιμα.
Εάν έχετε φάει και αισθάνεστε σαν να τρώτε και πάλι, κάντε έναν συναισθηματικό έλεγχο γρήγορα. Θέλετε να φάτε επειδή είστε πεινασμένοι ή να καλύψετε συναισθηματικές ανάγκες; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διατήρηση του γεύματος σας:
- Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα και οι καταστάσεις σας προκαλούν να φάτε.
- Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες, για παράδειγμα, καλώντας φίλους, περπατώντας, πόσιμο νερό ή άλλο ποτό μηδενικών θερμίδων, chat με φίλους, ή να κάνετε κάποια τμήματα γιόγκα.
- Θυμηθείτε ότι το φαγητό δεν θα σας αφήσει συναισθηματικό (δεν θα βελτιωθεί).
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ζητήστε βοήθεια. Συμμετέχετε σε μέλη της οικογένειας και φίλους για να βοηθήσετε στην υποστήριξη των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Η υποστήριξή σας, η κοινότητα θεραπείας και τα μέλη της ομάδας υγείας σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
