Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Συμβουλές για να τρώτε καλά σε ένα εστιατόριο εάν είστε σε δίαιτα
- 1. Τρώτε ως συνήθως
- 2. Να είστε ο πρώτος που θα παραγγείλετε
- 3. Δώστε προσοχή στην ισορροπημένη πρόσληψη τροφής
- 4. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε
- 5. Μην διστάσετε να αλλάξετε εστιατόρια
- 6. Επιλέξτε νερό
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αποτυγχάνουν σε μια δίαιτα επειδή δεν μπορούν να αντέξουν τον πειρασμό της τροφής που προκαλεί όρεξη όταν τρώει σε ένα εστιατόριο με φίλους ή οικογένεια. Hmmm ... αν ναι, μην εκπλαγείτε εάν αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες ενός σπασμένου προγράμματος διατροφής που έχει αναληφθεί εδώ και καιρό. Το μενού τροφίμων στα εστιατόρια είναι συνήθως πολύ διαφορετικό από το μενού διατροφής που ζείτε κάθε μέρα.
Λοιπόν, γι 'αυτό, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να δώσετε προσοχή για να είστε σε θέση να κρατήσετε καλά το φαγητό στο εστιατόριο, ακόμη και αν είστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Περίεργος; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Συμβουλές για να τρώτε καλά σε ένα εστιατόριο εάν είστε σε δίαιτα
1. Τρώτε ως συνήθως
Συνήθως πολλοί άνθρωποι διατροφή είναι πρόθυμοι να υπομείνουν την πείνα δεν τρώνε όλη την ημέρα, ώστε να μπορούν να fast fast food στο αγαπημένο εστιατόριο του. Αυτό είναι πραγματικά ένας ακατάλληλος τρόπος. Όταν πηγαίνετε σε ένα μέρος για να φάτε σε κατάσταση πείνας, τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε ή να μη σας αρέσουν, θα γίνουν σίγουρα πιο ενδιαφέροντα. Η κατάσταση ενός πεινασμένου στομάχου σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υποθέτοντας "όσο το στομάχι σας είναι γεμάτο".
Η λύση είναι να τρώτε κανονικά όσο η διατροφή σας κάθε μέρα. Απλά πρέπει να θυμηθείτε τη διαίρεση των τμημάτων των τροφίμων. Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια μικρή ποσότητα φαγητού. Εάν είναι απαραίτητο, παραγγείλετε ένα μενού από τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν μαζί. έτσι δεν υπάρχει πλέον λόγος για τον όρο "βελτίωση της διατροφής" ή εάν τρώτε καλά σε ένα εστιατόριο.
2. Να είστε ο πρώτος που θα παραγγείλετε
Συνήθως πολλοί από εμάς θα νιώθουν στον πειρασμό να παραγγείλουν το ίδιο μενού αφού ακούσουν την παραγγελία κάποιου άλλου. Λοιπόν, γι 'αυτό όταν παραγγείλετε φαγητό, ει δυνατόν θα είστε οι πρώτοι που θα παραγγείλετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα παρασυρθούν από τη ροή των τροφίμων που έχει παραγγείλει κάποιος άλλος. Επιπλέον, δεν είναι απαραιτήτως ότι το φαγητό είναι κατάλληλο να συμπεριληφθεί ως τροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής σας.
3. Δώστε προσοχή στην ισορροπημένη πρόσληψη τροφής
Είτε τρώτε στο σπίτι ή σε ένα εστιατόριο, μια ισορροπημένη πρόσληψη τροφής θα πρέπει να είναι πάντα σε κάθε πιάτο του γεύματός σας. Η ισορροπημένη πρόσληψη τροφής περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ο συνδυασμός της πρόσληψης τροφής θα επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα, ώστε να σας κρατάει πλήρες.
Για παράδειγμα, παραγγείλετε κοτόπουλο στη σχάρα με ψητές πατάτες και σαλάτα λαχανικών χωρίς μαιονάση. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παραγγείλετε σολομό σχάρας με quinoa και πράσινα φασόλια.
4. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε
Μην διστάσετε να ρωτήσετε τον σερβιτόρο για τα συστατικά του φαγητού στο μενού τροφίμων. Αν είστε σε δίαιτα, ρωτήστε τον σερβιτόρο του εστιατορίου για συμβουλές σχετικά με την επιλογή υγιεινών τροφών. Όχι μόνο αυτό, μην φοβάστε να ζητήσετε ειδικές παραγγελίες, για παράδειγμα, ζητώντας ένα μέρος του συνήθους μισού ή ζητώντας να αντικαταστήσετε ένα στοιχείο σε ένα λαχανικό που είναι πιο κατάλληλο για τη διατροφή.
Τα παρακάτω είναι ένας οδηγός για την επιλογή του τύπου φαγητού σε ένα εστιατόριο όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα:
- Επιλέξτε καστανό ρύζι ή ένα είδος ψωμιού που είναι χαμηλό στον γλυκαιμικό δείκτη (IG)
- Να θυμάστε πάντα τα βασικά στοιχεία της επεξεργασίας των τροφών που συνιστώνται εάν βρίσκεστε σε δίαιτα, δηλαδή: βρασμένα, ψημένα ή καμένα. Έτσι, τα τηγανητά τρόφιμα είναι το μεγαλύτερο ταμπού.
- Εάν τρώτε σε ένα κινέζικο εστιατόριο, επιλέξτε ένα ψητό πιάτο. Προσθέστε λαχανικά, αποφύγετε το ρύζι και τα ζυμαρικά. Εκτός αυτού, να είστε προσεκτικοί σχετικά με το φαγητό dimsum. Λόγω του μικρού μεγέθους του, τείνουμε να τρώμε μεγάλες ποσότητες.
- Σε ένα ιταλικό εστιατόριο, επιλέξτε σαλάτες και φρούτα. Η πίτσα είναι εντάξει, αλλά όχι περισσότερο από ένα κομμάτι. Σας συνιστούμε να επιλέξετε κρέας ή ψάρια στη σχάρα. Όσο το δυνατόν περισσότερο αποφύγετε σκόρδο ψωμί, τυρί παρμεζάνα και παγωτό.
- Για ταϊλανδέζικα τρόφιμα, επιλέξτε μια σαλάτα σε συνδυασμό με τα ψάρια και θαλασσινά. Για τη σούπα, επιλέξτε ψάρια ή σούπα κοτόπουλου αναμειγνύεται με λαχανικά (tom yam pla). Αποφύγετε τρόφιμα από κολλώδες ρύζι ή γάλα καρύδας.
- Για τα ιαπωνικά τρόφιμα, απολαύστε σούσι που συνήθως χρησιμοποιεί ρύζι χαμηλού GI, αλλά το τμήμα είναι μικρό. Ακόμη και τα sashimi είναι καλύτερα, επειδή τρώγονται χωρίς ρύζι. Επίσης, αποφύγετε την tempura, επειδή είναι τηγανητό.
5. Μην διστάσετε να αλλάξετε εστιατόρια
Εάν σκοπεύετε πραγματικά να πάτε σε μια δίαιτα, είναι καλύτερα να μην βασανίζεστε μόνοι σας πηγαίνοντας σε ένα μέρος που δεν ταιριάζει καθόλου με ένα σχέδιο διατροφής, για παράδειγμα ένα εστιατόριο το μόνο που μπορείτε να φάτε ή μπουφέ. Συζητήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας για να μεταβείτε σε άλλο μέρος όπου το μενού τροφίμων είναι πιο σύμφωνο με το μενού για τη διατροφή σας. Αυτό σίγουρα θα είναι καλύτερο από το να προσέχεις ή ακόμα και να σταματάς, γιατί δεν μπορείς να το σταματήσεις.
6. Επιλέξτε νερό
Αφού παραγγείλετε καλά επιλεγμένα τρόφιμα, συνιστάται να μην παραγγέλνετε ποτά "επικίνδυνα" για τη διατροφή. Είναι καλύτερα να παραγγείλετε το νερό ως φίλο για να φάτε αντί για αναψυκτικά. Με την παραγγελία νερού, θα μειωθεί η πιθανότητα αποτυχίας της διατροφής που γίνεται.
