Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Atheist Comedy All (3.5 hours)
- Η επιλογή των ενεργειακά ενισχυτικών τροφίμων που πρέπει να είναι στο καθημερινό μενού
- 1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
- 2. Άπαχη πρωτεΐνη
- 3. Νωπά φρούτα και λαχανικά
- 4. Κονσέρβες και συσκευασίες
- 5. Ξηροί καρποί και σπόροι
- 6. Πλιγούρι βρώμης
Ιατρικό βίντεο: Atheist Comedy All (3.5 hours)
Όχι όλα τα τρόφιμα σας αναζωογονούν και ενεργοποιούν μετά από την κόπωση που είναι πολύ έντασης ενέργειας. Ορισμένα είδη τροφίμων σας κάνουν πιο κουρασμένοι. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή η επιλογή του φαγητού σας δεν είναι καλή. Το φαγητό είναι το κύριο ενεργειακό συστατικό και η εσφαλμένη επιλογή της ενέργειας που παράγετε δεν είναι η βέλτιστη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ταξινομήσετε υγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια και θα αποκαταστήσουν την ενέργειά σας στην αρχική της κατάσταση.
Η επιλογή των ενεργειακά ενισχυτικών τροφίμων που πρέπει να είναι στο καθημερινό μενού
1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα από τα θρεπτικά συστατικά που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας. Αλλά μην επιλέγετε μόνο υδατάνθρακες, επειδή υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων, τα οποία είναι πολύπλοκα και απλά. Και οι δύο είναι και οι δύο υδατάνθρακες, αλλά θα περάσουν από μια διαφορετική πεπτική διαδικασία.
Οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι συνήθως αποτελούνται από ζάχαρη ή γλυκά τρόφιμα, μετατρέπονται άμεσα στο σάκχαρο του αίματος στο σώμα, το οποίο στη συνέχεια μεταποιείται σε ενέργεια. Εάν καταναλώσετε αυτό το φαγητό πάρα πολύ, θα αυξήσει πραγματικά το σάκχαρο στο αίμα και θα σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.
Σε αντίθεση με τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που μετατρέπονται πλέον σε ενέργεια από το σώμα. Αυτό κάνει το σώμα μακρύτερο για να αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια και να το κρατήσει εκεί για τις επόμενες ώρες. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες.
Για παράδειγμα, οι γλυκοπατάτες, εκτός από τη δυνατότητα παροχής ενέργειας, οι γλυκοπατάτες περιέχουν κάλιο. Το κάλιο συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας του ηλεκτρολύτη του σώματος έτσι ώστε να διατηρεί τα σωματικά υγρά κανονικά. Το κάλιο σε γλυκοπατάτες μπορεί να κάνει το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει την αρτηριακή πίεση έτσι ώστε να μειώσει το στρες στο σώμα που μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο. Η φυσική γλυκύτητα των γλυκοπατάτας πιστεύεται επίσης ότι κάνει το σώμα να ανακτήσει την ενέργεια μετά από μια μέρα εργασίας.
Ακόμα καλύτερα αν επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές ίνες, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Τρόφιμα όπως αυτό θα κρατήσουν την ενέργεια σας ξύπνια και δεν θα κουραστούν εύκολα.
2. Άπαχη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά να κρατάει το στομάχι γεμάτο μεταξύ των γευμάτων. Αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, έτσι ώστε να αποφευχθεί μια υπερβολική ενέργεια που μπορεί να κάνει το σώμα κουρασμένο.
Τα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια προέρχονται από πρωτεΐνες είναι πηγές ζωικών και φυτικών τροφών, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα φασόλια. Αποφύγετε τις πρωτεΐνες που περιέχουν πολύ λίπος, όπως το άπαχο βόειο κρέας, τα έντομα και το δέρμα κοτόπουλου. Αντί να πάρει ενέργεια, ξοδεύετε ενέργεια για να το χωνέψετε.
3. Νωπά φρούτα και λαχανικά
Το πιο φρέσκο φαγητό που καταναλώνετε, τόσο πιο πλούσια είναι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος. Τα φρούτα και τα επεξεργασμένα λαχανικά μέσω πολλών διαδικασιών που μπορούν να μειώσουν τις θρεπτικές τους ιδιότητες.
Εάν τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό μειώνονται, το σώμα δεν θα πάρει το μέγιστο όφελος από το φαγητό που τρώτε. Οι μπανάνες είναι μια καλή επιλογή επειδή περιέχουν κάλιο, ίνες, βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να κάνουν μια μεγάλη ώθηση της ενέργειας για το σώμα.
4. Κονσέρβες και συσκευασίες
Τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, περιέχουν συνήθως πολλά πρόσθετα, όπως το τρανς λίπος, το νάτριο και άλλες τεχνητές συνθέσεις που μπορούν να μειώσουν την ενέργειά σας.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν ελάχιστη επεξεργασία για να αυξήσουν την ενέργειά σας.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα καρύδια και οι σπόροι είναι η καλύτερη πηγή τροφής για να απαλλαγείτε από την κόπωση και να ξεπεράσετε την πείνα. Η ενσωμάτωση διαφόρων μενού καρπών με κέλυφος και σπόρων σε υγιεινά σνακ σας μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή επειδή περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υγιής πηγή ενέργειας. Μπορείτε να φάτε αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας.
6. Πλιγούρι βρώμης
Το τελευταίο φαγητό που ενισχύει την ενέργεια είναι το oatmeal, όχι μόνο ένα μενού που μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης μπορεί να παρέχει αρκετές ίνες για να σας φέρει πίσω.
Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να μην αυξάνονται δραματικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα και χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι, λίγο μέλι και μούρα για πρόσθετη διατροφή και λιχουδιά.
Εκτός από την κατανάλωση των σωστών τροφών που ενισχύουν την ενέργεια, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι τρώει μικρές μερίδες κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το θέμα είναι να παρέχει μια παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα και τον εγκέφαλο όλη την ημέρα.
