Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως να χάσεις 10, 20, 30 κιλά - Συμβουλές για όσους έχουν να χάσουν πολύ βάρος
- Συμβουλές για την απώλεια βάρους στα 30 σας
- 1. Υπολογίστε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα
- 2. Μην επιλέγετε αυθαίρετα μια μέθοδο διατροφής
- 3. Προτεραιότητα στον υγιεινό τρόπο ζωής
- 4. Ψάχνετε για υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
- 5. Διαχειριστείτε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Πως να χάσεις 10, 20, 30 κιλά - Συμβουλές για όσους έχουν να χάσουν πολύ βάρος
Ίσως έχετε ακούσει ότι θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στην ηλικία των 30 σας. Αυτό είναι αλήθεια. Σε ηλικία 30 ετών, το σώμα θα χάσει αργά τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργία. Αυτό είναι ένα από τα φυσικά συμπτώματα της γήρανσης. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του οργανισμού θα επιβραδυνθεί και έτσι θα είναι πιο δύσκολο να κάψετε θερμίδες.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα στα τριάντα είναι δύσκολη είναι ο τρόπος ζωής σας. Σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα, πολλοί άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με την εργασία, τις οικιακές υποθέσεις και τη φροντίδα των παιδιών. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πλέον χρόνος για τακτική άσκηση ή διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Επιπλέον, η συνήθεια να κάθεται όλη μέρα στο γραφείο κάνει το σώμα λιγότερο ευέλικτο. Μπορείτε επίσης να γίνει πιο τεμπέλης για να ασκήσει και να διατηρήσει την ικανότητα. Χωρίς τη σωματική άσκηση και την άσκηση, σίγουρα θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους στα 30 σας
Αν και η απώλεια βάρους στη δεκαετία του '30 είναι πιο δύσκολη από ό, τι πριν από δέκα χρόνια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Υπάρχουν πέντε ειδικά κόλπα που έχουν προετοιμαστεί για το πρόγραμμα διατροφής σας. Εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές.
1. Υπολογίστε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε και οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, ανατρέξτε στον οδηγό και τον τύπο στο αυτόν τον σύνδεσμο. Προκειμένου τα αποτελέσματα να είναι πιο ακριβή, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Θυμηθείτε ότι σε αυτή την ηλικία ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί, οπότε δεν χρειάζεστε τόσο πολύ θερμιδική πρόσληψη όσο ποτέ. Έτσι, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο θρεπτικό περιεχόμενο του τροφίμου που καταναλώνετε καθημερινά. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερο από τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
2. Μην επιλέγετε αυθαίρετα μια μέθοδο διατροφής
Σε ηλικία 30 ετών, ο οργανισμός θα είναι πιο δύσκολο να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Έτσι, μην δοκιμάζετε διάφορους τύπους δίαιτων που περιορίζονται μόνο στους "ανθρώπους που λένε". Για παράδειγμα, περιορίζοντας την κατανάλωση μόνο μία φορά την ημέρα. Μια δίαιτα όπως αυτή καθιστά το μεταβολικό σας σύστημα συγκεχυμένο σχετικά με αυτή την αλλαγή.
Επειδή δεν παραδέχεται το φαγητό και τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρεξη είναι ακόμη πιο δύσκολο να ελεγχθεί και ο μεταβολισμός γίνεται χαοτικός. Το αποτέλεσμα είναι ότι το βάρος σας είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Καλύτερα να αυξήσετε τη συχνότητα φαγητού σε μια μέρα, αλλά μειώστε το τμήμα.
3. Προτεραιότητα στον υγιεινό τρόπο ζωής
Η απώλεια βάρους σε ηλικία 30 ετών δεν είναι απλώς θέμα διατροφής. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας στο σύνολό σας, εάν θέλετε να απολαύσετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή είναι η διατροφή σας, εάν εξακολουθείτε να διατηρείτε έναν μακρύ τρόπο ζωής, το βάρος σας δεν θα αλλάξει πάρα πολύ.
Έτσι, σχεδιάστε προσεκτικά τις αλλαγές του τρόπου ζωής σας. Ξεκινώντας από την επιλογή τροφίμων που είναι μόνο υγιεινά, να σταματήσουν το κάπνισμα, να ελέγχουν τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος, να μειώσουν την παραμονή τους αργά και να πάρουν το χρόνο να ασκηθούν. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, επειδή σίγουρα θα πρέπει να προσαρμόσετε τις αλλαγές σε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής με πολυάσχολη παρουσία στο γραφείο και στο σπίτι.
4. Ψάχνετε για υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
Η υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες και τις γυναίκες κατά τη δεκαετία του '30 όταν χάσουν βάρος. Επειδή, σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα, οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες τείνουν να απολαμβάνουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, τρώνε συχνά αλλά σπάνια ασκούν. Μπορείτε επίσης να μεταφερθείτε.
Όχι ότι πρέπει να μείνετε μακριά από τους φίλους των οποίων ο τρόπος ζωής δεν είναι υγιής. Αντ 'αυτού, καλέστε συγγενείς να χάσουν βάρος μαζί. Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο δίαιτα ενθουσιώδης και είναι ευκολότερο να ελέγξετε τον εαυτό σας κατά τη συγκέντρωση με άλλους ανθρώπους.
5. Διαχειριστείτε το άγχος
Στα 30 σας, είστε ευάλωτοι στο άγχος. Είτε πρόκειται για προβλήματα εργασίας είτε για νοικοκυριά. Αδιαμφισβήτητα, το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας και το βάρος σας. Έτσι, πρέπει να είστε καλοί στη διαχείριση του στρες, έτσι ώστε η διέξοδος δεν είναι με τη μορφή του φαγητού ή σνακ υπερβολική.
Εάν αισθάνεστε ήδη τα συμπτώματα του άγχους, αμέσως ηρεμήστε με έναν υγιή τρόπο. Μπορείτε να ασκηθείτε, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα σαλόνι ή να επωφεληθείτε από την αρωματοθεραπεία από αιθέρια έλαια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Θέλετε να χάσετε βάρος; Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα
- 3 τρόποι για να μειώσετε το βάρος χωρίς μια σφιχτή διατροφή
- Προσοχή, άγχος Επειδή η εργασία μπορεί να μειώσει την ηλικία
