Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 τροφές για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
- Διάφορες πηγές τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες
- 1. Ψάρια, μια πολύ υγιεινή πηγή πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 2. Κοτόπουλο χωρίς δέρμα
- 3. Βόειο κρέας χωρίς ζάχαρη
- 4. Αυγά κοτόπουλου, μόνο το λευκό μέρος
- 5. Διάφορες πηγές φασολιών
Ιατρικό βίντεο: 10 τροφές για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
Είστε σε πρόγραμμα διατροφής και θέλετε να διαμορφώσετε τους μυς σας; Η άσκηση και η κατανάλωση υψηλών πρωτεϊνών είναι τα κλειδιά. Αλλά δεν είναι μόνο ένα τρόφιμο που περιέχει πρωτεΐνη. Πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη, έτσι ώστε το πρόγραμμά σας να παράγει ικανοποιητικά αποτελέσματα. Έτσι ποια είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
Διάφορες πηγές τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες
1. Ψάρια, μια πολύ υγιεινή πηγή πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Εάν αποφύγετε να τρώτε ψάρια όλο αυτό το διάστημα, τότε από εδώ και στο εξής τα ψάρια πρέπει να είναι πιο συχνά τα πιάτα σας κάθε μέρα. Τα ψάρια είναι μια πηγή πρωτεϊνών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το λίπος του σώματός σας όταν τρώτε τα ψάρια ως το πιάτο των ζώων.
Στην πραγματικότητα, τα ψάρια περιέχουν τύπους ακόρεστων λιπών και ωμέγα-3 που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Μια μερίδα ψαριών είναι περίπου 25 γραμμάρια, ισοδύναμη με το μέγεθος της μισής σας παλάμης που περιέχει 50 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια λίπους.
2. Κοτόπουλο χωρίς δέρμα
Αν όλη αυτή τη φορά τρώτε κοτόπουλο και το δέρμα του, τότε το δέρμα κοτόπουλου είναι στην πραγματικότητα μια πηγή λίπους που συσσωρεύεται στο σώμα. Ναι, το κρέας κοτόπουλου είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικά χωρίς δέρμα. Μπορείτε να χειριστείτε αυτά τα στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα, ψήνοντας τα, τσιγαρίζοντάς τα ή με άλλες υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος - μη τηγανισμένες.
Κάθε μεγάλο γεύμα, μπορείτε να φάτε μία ή μιάμιση μερίδες κρέατος κοτόπουλου, το ένα μέρος ισοδυναμεί με 40 γραμμάρια ή το ίδιο με το τρώνε ένα κομμάτι του κάτω μηρού.
3. Βόειο κρέας χωρίς ζάχαρη
Ποιος λέει ότι το βόειο κρέας είναι υψηλό σε λίπος; Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το λίπος βοδινού είναι στην πραγματικότητα σχεδόν το ίδιο με το ψάρι, το οποίο είναι μόνο 5 γραμμάρια λίπους ανά 35 γραμμάρια κρέατος. Αλλά έχετε κατά νου ότι το βόειο κρέας που τρώτε είναι απαλλαγμένο από λιπαρά ή gajih μέρη. Το βόειο κρέας που περιλαμβάνεται σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μέρος του κρέατος που περιέχει μόνο κρέας. Μια μερίδα βοείου κρέατος είναι περίπου ένα μεσαίο κομμάτι ή ισοδύναμο με 35 γραμμάρια.
4. Αυγά κοτόπουλου, μόνο το λευκό μέρος
Τα αυγά κοτόπουλου περιλαμβάνονται επίσης σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνικά τρόφιμα στα οποία μπορείτε σίγουρα να βασιστείτε για να φτιάξετε μυς και είναι καλό για την επισκευή κυττάρων του σώματος. Ωστόσο, προσέξτε με τον κρόκο που περιέχει πολλή χοληστερόλη. Μπορείτε να καταναλώσετε μία μερίδα εγχώριων αυγών κοτόπουλου που ισοδυναμεί με ένα ωάριο κοτόπουλου και επιτρέπεται να φάτε μόνο το λευκό μέρος. Ο κρόκος αυγού μπορεί να καταναλωθεί το πολύ 3 φορές την εβδομάδα για να αποφευχθεί η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.
5. Διάφορες πηγές φασολιών
Παρόλο που περιλαμβάνεται ως πηγή φυτικών πρωτεϊνών, τα καρύδια μπορούν επίσης να είναι μια καλή πηγή τροφής αν είστε σε ένα πρόγραμμα για να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς. επειδή σε μια μερίδα των φυτικών πρωτεϊνικών πηγών περιέχουν μόνο 3 γραμμάρια λίπους. Παραδείγματα φυτικών πρωτεϊνών που μπορείτε να καταναλώσετε είναι τόφου, tempeh, σόγια, κόκκινα φασόλια, πράσινα φασόλια και μερικά άλλα καρύδια.
