Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τips και προτάσεις σνακ για το σχολείο μαζί με ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ! | Evi Stathatou
- Διάφορα μενού σπάνε γρήγορα και ελαφρώς μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας
- 1. Ημερομηνίες
- 2. Φρούτα
- 3. Σοκολάτα
- 4. Σνακ μπαρ
- 5. Φιστίκια
Ιατρικό βίντεο: Τips και προτάσεις σνακ για το σχολείο μαζί με ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ! | Evi Stathatou
Οι πυκνές καθημερινές δραστηριότητες πολλές φορές σας δυσκολεύουν να σπάσετε γρήγορα στο σπίτι σας. Είτε έχει κολλήσει σε ένα ταξίδι επειδή είναι κολλημένο είτε υπάρχει μια πολύ σημαντική δουλειά που δεν μπορεί να μείνει πίσω. Στην πραγματικότητα, πρέπει να σπάσετε αμέσως το γρήγορο μετά την κλήση προς την προσευχή. Έτσι, πώς να το κάνετε αυτό; Το κάνετε αυτό τρώγοντας ένα γρήγορο μενού που είναι ελαφρύ, πρακτικό και υγιές. Ψάξτε για τρόφιμα που μπορούν να ξεπεράσουν την πείνα και να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο φυσιολογικό, έτσι ώστε να αναπληρώνεται η ενέργεια. Τα παρακάτω είναι μια ποικιλία από φως σπάσιμο γρήγορα μενού για να σπάσει το γρήγορο που μπορεί να επιλεγεί.
Διάφορα μενού σπάνε γρήγορα και ελαφρώς μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας
1. Ημερομηνίες
Οι ημερομηνίες περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για το σώμα. Η φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθιστά αυτό το φρούτο κατάλληλο ως μενού πρακτικού iftar επειδή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας. Παρόλο που είναι πλούσιο σε ζάχαρη, οι ημερομηνίες δεν κάνουν το άλμα του σακχάρου στο αίμα πολύ ψημένο μετά το φαγητό. Η περιεκτικότητα σε ίνες βοηθάει στην επιβράδυνση της διαδικασίας απορρόφησης του σακχάρου στο αίμα έτσι ώστε να αποτρέπεται αυτό.
Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της πεπτικής υγείας, εμποδίζοντας τη δυσκοιλιότητα που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Οι ημερομηνίες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να κάνει τους μυς και τα νεύρα να λειτουργούν σωστά. Η κατανάλωση τριών ημερομηνιών είναι αρκετή για να σας κάνει να αισθανθείτε ανανεωμένοι. Στην πραγματικότητα, οι ημερομηνίες περιέχουν διάφορα αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ασθένειες.
2. Φρούτα
Εάν οι δραστηριότητές σας είναι γεμάτες, μπορείτε να υπολογίζετε στα φρούτα ως ένα ελαφρύ και πρακτικό μενού iftar. Φυσικά είναι υγιές και μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια.
Τα φρούτα περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα. Η γλυκύτητα της φυσικής ζάχαρης στα φρούτα και η περιεκτικότητα σε νερό βοηθάει να στεγνώσει ο ξηρός σας λαιμός. Όχι μόνο αυτό, θα είστε επίσης ενεργοποιημένος, επειδή το σώμα παίρνει ενέργεια από το φρούτο που τρώτε.
Σχεδόν όλοι οι καρποί έχουν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, όταν νηστεία μπορείτε να φάτε φρούτα πλούσια σε κάλιο, επειδή αυτά τα μέταλλα μπορούν να συμβάλουν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας.
Ένας καρπός με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι μια μπανάνα, η οποία περιέχει επίσης υδατάνθρακες, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανανέωση της ενέργειας.
3. Σοκολάτα
Μεταξύ άλλων τύπων σοκολάτας μαύρη σοκολάτα είναι η πιο υγιεινή παραλλαγή για την υγεία. Αναφέρεται από την Healthline, μαύρη σοκολάτα περιέχει ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σελήνιο.
Έχουν αποδειχθεί επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η απομάκρυνση του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, η αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), η μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, τρώνε μαύρη σοκολάτα όταν σπάει γρήγορα μπορεί να είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή.
4. Σνακ μπαρ
Σνακ μπαρ είναι συσκευασμένο φαγητό που συνήθως έχει τη μορφή στερεών ράβδων από αλεύρι και διάφορα άλλα συστατικά. Σνακ μπαρ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μενού για να σπάσει το γρήγορο, το οποίο είναι ελαφρύ αλλά επαρκές για να μπορεί να υπομείνει την πείνα μέχρι να φάει μεγάλο αργότερα.
Ωστόσο, μην επιλέγετε αυθαίρετα σνακ μπαρ. Προσπαθήστε να δείτε την ετικέτα συσκευασίας πριν την αγοράσετε. Αγοράστε προϊόντα που δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και συντηρητικά.
Προσπαθήστε να καταναλώσετε σνακ μπαρ υγιή ίνα, χαμηλή ή χωρίς ζάχαρη, χαμηλή περιεκτικότητα σε άλατα και λίπος. Εκτός αυτού, σνακ μπαρ περιέχει επίσης θερμίδες περίπου 100-150 θερμίδων ανά ράβδο, ώστε να είναι αρκετό για να αποκαταστήσει την ενέργεια του σώματος μετά από νηστεία.
5. Φιστίκια
Τα φασόλια μπορούν να επιλεγούν ως ένα πρακτικό και ελαφρύ μενού iftar. Αν και τα ξηροί καρποί έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα περισσότερα από αυτά είναι πλούσια σε υγιή λίπη, δηλαδή λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Επιπλέον, τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η καλή πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας και ινών μπορεί να αποτρέψει πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν συνήθως βιταμίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε, τα οποία είναι καλά για την υγεία του δέρματος όταν νηστεύουν.
Τα φασόλια είναι πολύ καλά για φαγητό, επειδή μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα κάσιους είναι τα είδη των φασολιών που είναι καλό για σπάσιμο. Επιπλέον, είναι καλό να τρώτε ωμά φασόλια επειδή τα θρεπτικά συστατικά είναι καλά συντηρημένα.
