Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 20 Τροφές που καθαρίζουν αποτελεσματικά τις αρτηρίες και προστατεύουν την καρδιά με φυσικό τρόπο!
- Τρόφιμα που μπορούν να κάνουν την καρδιά σας ευτυχισμένη
- 1. Φρούτα, λαχανικά και ψάρια
- 2. Τρόφιμα με υδατάνθρακες
- 3. Μαύρη σοκολάτα
- 4. Πράσινο τσάι
Ιατρικό βίντεο: ✅ 20 Τροφές που καθαρίζουν αποτελεσματικά τις αρτηρίες και προστατεύουν την καρδιά με φυσικό τρόπο!
Όχι μόνο να ακούτε τραγούδια ή τις διακοπές που μπορούν να κάνουν χαρούμενες καρδιές να αναδύονται. Στην πραγματικότητα, το φαγητό μπορεί επίσης να το κάνει διάθεση Γίνεσαι ευτυχισμένος και χαρούμενος. Τι τρόφιμα μπορεί να κάνει την καρδιά σας ευτυχισμένη;
Τρόφιμα που μπορούν να κάνουν την καρδιά σας ευτυχισμένη
1. Φρούτα, λαχανικά και ψάρια
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Psychiatry, 3.500 άντρες και γυναίκες που έτρωγαν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αναφέρθηκαν ότι έχουν λιγότερη κατάθλιψη από εκείνους που έτρωγαν πολλά γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, επεξεργασμένο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά και λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στα ψάρια σχετίζεται στενά με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και μπορεί να κάνει μια ευτυχισμένη καρδιά.
Το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες Β σε πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα δημητριακά και τα πορτοκάλια, επηρεάζουν τη μετάδοση των νεύρων που έχει ως αποτέλεσμα μεταβολές της διάθεσης. Οι ειδικοί λένε ότι το προστατευτικό αποτέλεσμα αυτού του τροφίμου προέρχεται από τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών που μεταφέρονται.
2. Τρόφιμα με υδατάνθρακες
Σε μια νέα μελέτη μέσα Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, δηλώνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία αποτελείται από 20 έως 40 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα (περίπου ½ φλιτζάνι ρύζι συν μία φέτα ψωμιού), εμφανίζουν κατάθλιψη, άγχος και θυμό συχνότερα από εκείνους σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών , υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και επικεντρωθεί στο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και ξηροί καρποί.
Εδώ οι ερευνητές υποπτεύονται ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που δίνει καλά συναισθήματα. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για ένα ολόκληρο έτος μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο διάθεση. Είναι καλό να τρώτε χαμηλές γλυκαιμικές υγιείς υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι ή ζυμαρικά σίτου.
3. Μαύρη σοκολάτα
Φάτε μαύρη σοκολάτα (περίπου 40 γραμμάρια) κάθε μέρα για δύο εβδομάδες μπορεί να μειωθεί η ορμόνη του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, σε άτομα με υψηλό κίνδυνο άγχους, σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στο Ερευνητικό Κέντρο της Nestlé (Ερευνητικό Κέντρο Nestlé) στην Ελβετία πρόσφατα. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι πολυφαινόλες (αντιοξειδωτικά) στη σοκολάτα, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να συνέβαλαν σε αλλαγές στρες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι 40 γραμμάρια σοκολάτας ανέρχονται σε 235 θερμίδες. Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Αλλά μην το άγχος, huh!
4. Πράσινο τσάι
Μια μελέτη στην Ιαπωνία εξέτασε επίπεδα άγχους 40.000 ανθρώπων. Διαπιστώθηκε ότι το 20% των ανθρώπων που έπιναν 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είχαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από όσους έπιναν μόνο ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα.Τα αποτελέσματα παραμένουν αλήθεια ότι το πράσινο τσάι μπορεί να κάνει την καρδιά σας χαρούμενη. Συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι επηρεάζεται από άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το ιατρικό ιστορικό, ο δείκτης μάζας σώματος, η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η διατροφή.
