Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Κατάλογος των συνταγών γεμίσματος και υγιεινών σνακ
- 1. Μπισκότα σταφίδας
- 2. Ψητό εδαμανάκι
- 3. Σέλινο από φυστικοβούτυρο
- 4. Popcorn με τυρί παρμεζάνα
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Το κύριο γεύμα είναι ελλιπές χωρίς σνακ ή φαγητό αργότερα. Μην κάνετε κανένα λάθος, είστε πραγματικά ενθαρρύνονται να τρώνε σνακ όσο και 2 φορές την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για σνακ είναι μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ γεύματος και δείπνου. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η συνήθεια σνακ είναι αρκετά δύσκολο να ελεγχθεί και ακόμη και η συνέχεια. Χαλαρώστε, υπάρχουν 4 συνταγές για υγιεινά σνακ που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Τι κάνεις
Κατάλογος των συνταγών γεμίσματος και υγιεινών σνακ
Για να αποφύγετε την υπερβολική σνακ, δοκιμάστε μία από τις συνταγές σνακ σούπας πλήρωσης παρακάτω. Αυτός ο κατάλογος με τα τρόφιμα εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.
1. Μπισκότα σταφίδας
Αναφορικά με τη σελίδα LiveScience, μία μελέτη δείχνει ότι τα παιδιά που καταναλώνουν σταφίδες είναι πιο ανθεκτικά στην κορεσμό με λιγότερες θερμίδες, από τα παιδιά που καταναλώνουν τσιπς σοκολάτας ή κέικ.
Οι σταφίδες είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπος, νάτριο και χοληστερόλη. Οι σταφίδες περιέχουν επίσης πηγές μεταλλικών στοιχείων όπως το κάλιο, το μαγγάνιο και ο χαλκός που χρειάζονται ο οργανισμός. Ακόμα και οι σταφίδες περιέχουν 2 γραμμάρια ίνας που είναι καλό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (δυσκολία στην απολέπιση).
Διατροφικό περιεχόμενο: 91 θερμίδες. 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. 3 γραμμάρια λίπους? 14 γραμμάρια υδατανθράκων
Εργαλεία και υλικά:
- 250 γραμμάρια λευκού αλεύρου σιταριού
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη ψησίματος
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 150 γραμμάρια καστανής ζάχαρης
- 6 κουταλιές τηγανισμένο βούτυρο
- 1 αυγό
- 1 ½ κουταλιά της σούπας βανίλια
- 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
- 100 γραμμάρια σταφίδας
- 1 πανοραμική λήψη
- Σπρέι μαγειρέματος
Πώς να κάνετε:
- Ζεσταίνετε το φούρνο στους 176 βαθμούς Κελσίου. Ψεκάστε το ταψί με ψεκασμό.
- Ετοιμάστε ένα μεσαίο μπολ και στη συνέχεια προσθέστε αλεύρι, σκόνη ψησίματος, κανέλα και αλάτι. Ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθεί.
- Ετοιμάστε ένα μεγάλο μπολ, στη συνέχεια προσθέστε ζάχαρη, βούτυρο, αυγό και βανίλια. Χτυπάμε μέχρι να αναμιχθεί.
- Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ στο μίγμα σε ένα μεγάλο μπολ, στη συνέχεια προσθέστε αλεύρι, βρώμη και σταφίδες. Ανακατέψτε μέχρι να μοιραστούν ομοιόμορφα τα πάντα.
- Εκτυπώστε 12 αρτοσκευάσματα σε ένα φύλλο ψησίματος. Στη συνέχεια ψήνουμε για 12-14 λεπτά μέχρι το χρώμα να είναι χρυσοκαστανό.
- Αφού γίνει τα πάντα, ψήστε τη ζύμη πριν την βάζετε στο βάζο.
- Τα μπισκότα σταφίδας είναι έτοιμα για σέρβις.
2. Ψητό εδαμανάκι
Αυτό το σνακ περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια ίνας που σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Επιπλέον, το φρυγμένο edamame σημαίνει ότι επεξεργάζεται χωρίς να χρησιμοποιεί μαγειρικό λάδι, ώστε να είναι πιο υγιεινό για σας.
Διατροφικό περιεχόμενο: 75 θερμίδες. 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. 4.1 γραμμάρια λίπους. 5 γραμμάρια υδατανθράκων
Εργαλεία και υλικά:
- 500 γραμμάρια edamame
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
- 1/1 κουταλάκι ελαιόλαδου
- Σπρέι μαγειρέματος
Πώς να κάνετε:
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου.
- Ανακατεύουμε το edamame, το αλάτι, το πιπέρι και το ελαιόλαδο. Ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθεί.
- Ψεκάστε το τηγάνι με σπρέι μαγειρέματος και στη συνέχεια ψήστε το edamame σε ένα φύλλο ψησίματος για 50-60 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
- Αφού ολοκληρώσετε τα πάντα, ψύξτε το edamame πριν το βάλετε στο βάζο.
- Το ψημένο edamame είναι έτοιμο να σερβιριστεί.
3. Σέλινο από φυστικοβούτυρο
Μια συνταγή για υγιεινά σνακ που μπορείτε να ελέγξετε είναι το μενού σέλινο με φυστικοβούτυρο. Αυτή η δημιουργία σνακ που χρησιμοποιεί το φυστικοβούτυρο μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο περισσότερο. Επειδή το φυστικοβούτυρο περιέχει ίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά που κάνουν το στομάχι να αισθάνεται πλήρες.
Διατροφικό περιεχόμενο: 96 θερμίδες
Εργαλεία και υλικά:
- Ένα σέλινο μεσαίου μεγέθους
- Επαρκές βούτυρο φυστικιών
Πώς να κάνετε:
- Πάρτε το ραβδί σέλινο, στη συνέχεια κόψτε το σε δύο μέρη. Αδειάστε το κέντρο του σέλινου.
- Εφαρμόστε το φυστικοβούτυρο στο κέντρο του σέλινου ανάλογα με τη γεύση.
- Το φυστικοβούτυρο είναι έτοιμο για απόλαυση.
4. Popcorn με τυρί παρμεζάνα
Εσύ βαριέσαι με το αλμυρό ποπ κορν; Δοκιμάστε να φτιάξετε ποπκόρν με τυρί παρμεζάνα. Η αφή του τυριού παρμεζάνα στο ποπ κορν μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινών έτσι ώστε να μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
Σνακ popcorn μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας κάνει να μην μπει στον πειρασμό από άλλα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, το ποπ κορν μπορεί να είναι μια από τις υγιεινές συνταγές σνακ που πρέπει να δοκιμάσετε.
Διατροφικό περιεχόμενο: 73 θερμίδες. 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. 4 γραμμάρια λίπους? 7 γραμμάρια υδατανθράκων
Εργαλεία και υλικά:
- 3 κουταλιές τηγανισμένο βούτυρο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένα
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 230 γραμμάρια σπόρων καλαμποκιού popcorn
- 100 γραμμάρια τυριού παρμεζάνα
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Πώς να κάνετε:
- Λιώστε το βούτυρο στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
- Προσθέστε το σκόρδο και στη συνέχεια μαγειρέψτε για ένα λεπτό. Ανυψώστε και αφήστε την στην άκρη.
- Ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε υψηλή θερμοκρασία. Όταν το λάδι είναι αρκετά ζεστό, προσθέστε τους σπόρους καλαμποκιού ποπ κορν και καλύψτε με το καπάκι.
- Περιμένετε για ένα λεπτό και στη συνέχεια ανακινήστε το τηγάνι στη φωτιά μέχρι να ακούσετε ποπ κορν ποπ.
- Τοποθετήστε το τηγάνι στη φωτιά και στη συνέχεια ανακινήστε το τηγάνι μέχρι να βγει το ποπ κορν για περίπου 5 λεπτά.
- Μεταφέρετε το ποπ κορν στο μπολ. Πασπαλίστε με σκόρδο, αλάτι και τυρί παρμεζάνας.
- Το ποπ κορν παρμεζάνας είναι έτοιμο να σερβιριστεί.
