Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
- Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα
- 1. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα
- 2. Αποφύγετε διάφορα πράγματα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου
- 3. Εκπλήρωση της πρόσληψης βιταμίνης D
Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
Το ασβέστιο είναι ένα από τα ορυκτά που είναι σημαντικά για τον σχηματισμό των οστών. Το ασβέστιο διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών δοντιών, βοηθά στη δουλειά των νεύρων, τους θρόμβους αίματος και ρυθμίζει τις συσπάσεις των μυών και τον καρδιακό παλμό. Δυστυχώς, το ασβέστιο περιλαμβάνεται σε ένα ορυκτό που δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως στο σώμα.
Επιπλέον, η αυξανόμενη ηλικία της ικανότητας του σώματος να απορροφά το ασβέστιο θα μειωθεί επίσης. Έτσι, πώς παίρνετε το σώμα σας για να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου άριστα; Μάθετε την παρακάτω απάντηση.
Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα
1. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα
Το σώμα σας απορροφά πιο εύκολα το ασβέστιο από τα τρόφιμα παρά από τα συμπληρώματα. Γι 'αυτό, καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Όταν ρωτάτε για την πηγή ασβεστίου, σίγουρα αυτό που έχετε κατά νου είναι το γάλα και άλλα παράγωγα προϊόντα γάλακτος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι ή δεν θέλουν να καταναλώνουν γάλα.
Για όσους από εσάς δεν σας αρέσει το γάλα ή έχετε ορισμένες προϋποθέσεις, όπως η αλλεργία του γάλακτος αγελάδας και η δυσανεξία στη γαλακτοκία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Επειδή υπάρχουν και άλλα τρόφιμα εκτός από το γάλα που είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, και συγκεκριμένα:
- Σαρδέλες
- Γαύρος
- Πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο ή βότσα)
- Tofu
- Edamame
- Γάλα σόγιας
2. Αποφύγετε διάφορα πράγματα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου, ένα από τα οποία είναι η σοκολάτα. Η σοκολάτα περιέχει οξαλικό οξύ, το οποίο δεσμεύει το ασβέστιο, ώστε να μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση του ασβεστίου και να σας διατρέξει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα καθόλου. Παρακαλώ τρώτε σοκολάτα, αλλά μην το παρακάνετε και να συμβαδίσετε με άλλες υψηλές πρόσληψη τροφής ασβεστίου.
Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό που περιέχει άλας με υψηλή περιεκτικότητα σε άλας (νάτριο), σόδα με αρωματισμένο με κόλα, καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά θα εμποδίσει επίσης την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι τα τρόφιμα και τα ποτά θα αυξήσουν την παραγωγή ούρων (ούρων) έτσι ώστε το ασβέστιο στο σώμα θα χαθεί.
σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε καθόλου σοκολάτα. Παρακαλώ τρώτε σοκολάτα, αλλά μην το παρακάνετε και να συμβαδίσετε με άλλες υψηλές πρόσληψη τροφής ασβεστίου.
Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό που περιέχει υψηλό άλας (νάτριο), σόδα, καφεΐνη και αλκοόλ θα εμποδίσει επίσης την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι τα τρόφιμα και τα ποτά θα αυξήσουν την παραγωγή ούρων (ούρων) έτσι ώστε το ασβέστιο στο σώμα θα χαθεί.
3. Εκπλήρωση της πρόσληψης βιταμίνης D
Η βιταμίνη D σας βοηθά να απορροφάτε ασβέστιο και φώσφορο Εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές στη βιταμίνη D, αυτό θα διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα μειωθεί η περιεκτικότητα σε φώσφορο και ασβέστιο στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας ακοής, πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα (χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων), από οστεοπόρωση.
Ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D είναι να κολυμπήσετε στο άμεσο ηλιακό φως χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Επειδή, το σώμα σας θα παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Το σώμα είναι σε θέση να μετατρέψει τη χοληστερόλη στο δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3).
Ωστόσο, λόγω του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, συνιστάται να κολυμπήσετε για 10 λεπτά τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Στην Ινδονησία, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10πμ έως τις 2μμ.
Μπορείτε επίσης να πάρετε και άλλες πηγές πρόσληψης βιταμίνης D από γάδο, σολομό, συκώτι, αυγά, γάλα, μανιτάρια κουμπιών και πολλά άλλα.
Εάν η ημερήσια πρόσληψη τροφής δεν επαρκεί για τη βιταμίνη D, μπορείτε να την πάρετε από συμπληρώματα CDR που περιέχουν συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα. Η παρακολούθηση της πρόσληψης ασβεστίου για το σώμα μας είναι πράγματι πολύ σημαντική για να αποφευχθούν διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από έλλειψη ασβεστίου.
