Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
- Ρυθμίστε τις διατροφικές συνήθειες κατά τη νηστεία, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να αυξάνεται
- 1. Αυξήστε τις θερμίδες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο μενού των τροφίμων
- 2. Ελέγξτε τους χρόνους γεύματος
- 3. Παρακολούθηση του χρόνου κατανάλωσης
- Τα αθλήματα μπορούν επίσης να αυξήσουν το σωματικό βάρος με έναν υγιή τρόπο
Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
Όταν η νηστεία φτάσει, η προσπάθειά σας να κερδίσετε βάρος γίνεται πιο δύσκολη. Επειδή ένα από τα κλειδιά για την αύξηση του βάρους του σώματος, το οποίο τρώει πιο συχνά, δεν μπορεί να γίνει άριστα. Λοιπόν, πώς το χειρίζεστε; Απλά, πρέπει μόνο να δώσετε προσοχή στο πώς είναι η καλύτερη διατροφή νηστείας. Για να είναι πιο σαφής, εξετάστε την παρακάτω αναθεώρηση.
Ρυθμίστε τις διατροφικές συνήθειες κατά τη νηστεία, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να αυξάνεται
Οι άνθρωποι που έχουν πολύ λεπτά σώματα γενικά προκαλούνται από την έλλειψη πρόσληψης τροφής για το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ρυθμίζετε τα πρότυπα κατανάλωσης είναι πολύ σημαντικό να σημειώσετε ξανά εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος, ειδικά όταν νηστεία. Εδώ είναι οι κανόνες για τη νηστεία για τους ανθρώπους που θέλουν να είναι λίπος.
1. Αυξήστε τις θερμίδες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο μενού των τροφίμων
Η αύξηση του αριθμού των θερμίδων από τα τρόφιμα είναι η βασική κύρια απαίτηση για την αύξηση του σωματικού βάρους. Όμως, η αύξηση των μεγάλων αναγκών σε θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, ειδικά το στομάχι αισθάνεται βαρετό.
Είναι ασφαλές, προσθέστε σταδιακά θερμίδες. Για παράδειγμα, προσθέστε 300-500 θερμίδες την ημέρα σε διάφορα γεύματα, δηλαδή την αυγή ή το σπάσιμο γρήγορα.
Μπορείτε να πάρετε θερμίδες από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και υψηλά λιπαρά. Οι επιλογές υγιεινών τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ολικός σίτος, ψωμί, αλεύρι, λαχανικά, καστανό ρύζι, μπιζέλια ή δημητριακά. Ενώ για τα υγιή λίπη είναι ακόρεστα λίπη που συνήθως βρίσκονται σε ψάρια, φασόλια και αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για τηγάνισμα ή σαγηνευτική τροφή.
Όχι μόνο οι θερμίδες, οι άλλες διατροφικές ανάγκες πρέπει επίσης να εκπληρωθούν, δηλαδή οι πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να φτιάξει μυς πιο πυκνό ώστε το σωματικό βάρος να ανυψώνεται. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ξηροί καρποί, αυγά ή ψάρια.
2. Ελέγξτε τους χρόνους γεύματος
Φαγητό σίγουρα δεν μπορεί να γίνει ελεύθερα όταν νηστεία. Έτσι, ο χρόνος για να πάρετε επιπλέον θερμίδες και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να γίνει μόνο κατά τη διάρκεια της διακοπής της ημέρας μέχρι το τέλος του βράδυ. Προσπαθήστε να τρώτε μικρές μερίδες συχνά, για παράδειγμα, τρώγοντας σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από γαλακτοκομικά προϊόντα, ημερομηνίες, χυμούς φρούτων, γιαούρτι ή φρούτα smoothies περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εκτός από το να είναι υγιείς, τα υγιεινά σνακ μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια νηστείας.
3. Παρακολούθηση του χρόνου κατανάλωσης
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, η διατήρηση του σώματός σας είναι ενυδατωμένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε περισσότερο από ό, τι πρέπει. Εκτός από την προσοχή στις διατροφικές συνήθειες κατά τη νηστεία, πρέπει επίσης να ορίσετε χρόνο για να πιείτε. Όταν το ποτό εσφαλμένα μπορεί να προκαλέσει μείωση της πρόσληψης τροφής.
Για τους ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν βάρος, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν τρώτε sahur ή να σπάσετε το γρήγορο. Συνιστούμε να πίνετε μετά το φαγητό, όχι στο περιθώριο ή πριν το φαγητό.
Τα αθλήματα μπορούν επίσης να αυξήσουν το σωματικό βάρος με έναν υγιή τρόπο
Όχι μόνο ρυθμίστε το πρόγραμμά σας τρώγοντας κατά τη νηστεία, έτσι ώστε να αποκτήσετε περισσότερο βάρος και υγεία, μην ξεχάσετε να ασκήσετε. Οι υπερβολικές θερμίδες που αποθηκεύονται στους μυς, όχι μόνο τα λιπώδη κύτταρα, είναι πολύ σημαντικές για να μετατραπούν σε ενέργεια ενώ παράγουν μυϊκή μάζα. Έτσι, η άρση βαρών ή η επιλογή γυμναστικής κατά τη νηστεία μπορεί να είναι η επιλογή. Για παράδειγμα, κάνετε καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι άλματος, τρέξιμο ή ποδηλασία.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το σωματικό σας βάρος και τον όγκο μυών με την πάροδο του χρόνου, εάν γίνεται τακτικά. Αλλά θυμηθείτε, η άσκηση που κάνετε πρέπει να προσαρμοστεί στην κατάστασή σας όταν νηστεία. Αλλάξτε ξανά το πρόγραμμα και τον καλύτερο τύπο άσκησης για εσάς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας.
