14 τρόφιμα που αποδεικνύονται μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Χάρβαρντ αποφάνθηκε: Αυτές είναι οι 5 τροφές που ρίχνουν τη χοληστερίνη
  
• Επισκόπηση της χοληστερόλης
  
• Πηγή τροφής που μειώνει τη χοληστερόλη
  
• 1. Ελαιόλαδο
  
• 2. Τροφές πλιγούρι και υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
  
• 3. Σόγια
  
• 4. Ξηροί καρποί
  
• 5. Σολομός
  
• 6. Κουάζι ευκαιρίες
  
• Υπάρχουν φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη;
  
• 1. Αβοκάντο
  
• 2. Γκουάβα
  
• 3. Apple
  
• 4. Πορτοκαλί
  
• Επιλογή φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη
  
• 1. Στατίνες
  
• 2. Νιασίνη
  
• 3. Φάρμακο δέσμευσης χολικού οξέος
  
• 4. Δόνηση
  
• 5. Αναστολείς PCSK9
  
• Διάφορα βότανα που μειώνουν τη χοληστερόλη
  
• 1. Πράσινο τσάι
  
• 2. Κουρκούμη και τζίντζερ
  
• 3. Σκόρδο
  
• 4. έλαιο ρίγανης
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Χάρβαρντ αποφάνθηκε: Αυτές είναι οι 5 τροφές που ρίχνουν τη χοληστερίνη

Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια ασθένεια που πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται. Εάν δεν ελέγχεται αμέσως, η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να σας κάνει να έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Χαλαρώστε, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα υψηλής χοληστερόλης, καταναλώνοντας τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη, φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη, φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη και φυσικά βότανα που μειώνουν την χοληστερόλη. Τι είναι αυτό;

Επισκόπηση της χοληστερόλης

Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει χοληστερόλη, η οποία είναι μια ένωση με παρόμοιες ιδιότητες λιπαρά που ζει φυσικά σε σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας όπως ο εγκέφαλος, τα νεύρα, οι μύες, τα έντερα, το ήπαρ και η καρδιά. Η χοληστερόλη προέρχεται από δύο πηγές, οι οποίες παράγονται από το συκώτι ή από το φαγητό που καταναλώνετε.

Η κανονική συχνότητα χοληστερόλης που συνιστάται από τους γιατρούς γενικά είναι μικρότερη από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dl). Εάν κάνετε μια εξέταση επιπέδου χοληστερόλης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα αποτελέσματα των δεδομένων HDL (καλή λιπαρά) και LDL (κακή περιεκτικότητα λίπους) επίσης. Ένα καλό επίπεδο HDL είναι 60 mg / dl, αλλά όσο υψηλότερο είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερα για εσάς. Εν τω μεταξύ, τα ασφαλή επίπεδα LDL είναι κάτω από 100 mg / dl.

Πηγή τροφής που μειώνει τη χοληστερόλη

Για όσους από εσάς έχετε υψηλή χοληστερόλη, σίγουρα θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι πηγές τροφίμων που μειώνουν τη χοληστερόλη και που μπορεί να είναι ο σωτήρας της ζωής σας. Λοιπόν, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μειώνουν την χοληστερόλη για τα οποία μπορείτε να βασίζεστε, όπως:

1. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορείτε να καταναλώσετε. Επειδή το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν την LDL χοληστερόλη ή τα κακά λίπη και να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη, γνωστή και ως καλό λίπος.

Μπορείτε να ανακατέψετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και ελιές σε μια σαλάτα ή δοκιμάστε να τηγανίζετε και να τηγανίζετε το φαγητό χρησιμοποιώντας το ελαιόλαδο.

2. Τροφές πλιγούρι και υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Ποιος δεν γνωρίζει πλιγούρι βρώμης; Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να καταναλώνουν πλιγούρι βρώμης ως τροφή διατροφής. Αλλά στην πραγματικότητα, το βρώμης είναι επίσης μια τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη, ξέρετε!

Το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για την υγεία επειδή περιέχει διαλυτές ίνες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL στο σώμα. Οι ίνες σε πλιγούρι βρώμης μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση 10 γραμμαρίων ινών από πλιγούρι βρώμης μπορεί να μειώσει την ολική χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένης και της κακής χοληστερόλης, γνωστής και ως LDL.

3. Σόγια

Οι πηγές τροφίμων που προέρχονται από σόγια όπως το tofu, tempeh, oncom, γάλα σόγιας ή beancurd περιέχουν ισοφλαβόνες. Αυτές οι ισοφλαβόνες λειτουργούν ως ουσίες που μπορούν να καταστέλλουν κακή χοληστερόλη (LDL) έτσι ώστε να μην αναπτύσσονται περισσότερο στην κυκλοφορία του αίματος.

Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Κατά την επεξεργασία των συστατικών τροφίμων από σόγια, αποφύγετε το μαγείρεμα ή προσθέστε το συνηθισμένο μαγειρικό λάδι. Για να είστε πιο υγιείς, ανταλλάξτε το συνηθισμένο μαγειρικό λάδι με ελαιόλαδο

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία είναι ισοδύναμη με την Υπηρεσία POM στην Ινδονησία, συνιστά να καταναλώνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα ως τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη.

4. Ξηροί καρποί

Τα φασόλια είναι πολύ κατάλληλα για κατανάλωση ως διατροφή. Επιπλέον, τα φιστίκια μπορεί να είναι μια νόστιμη τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη.

Όπως και όταν το βασίζεστε σε τροφή διατροφής, η υψηλή περιεκτικότητα διαλυτών ινών στους ξηρούς καρπούς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα σας.Η κατανάλωση φιστικιών όπως φασόλια, φασόλια, φασόλια ή αμύγδαλα τακτικά για 6 εβδομάδες μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη έως και 10 τοις εκατό.

5. Σολομός

Ο σολομός που εμπλουτίζεται με ωμέγα-3 είναι χρήσιμος για τη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και των τριγλυκεριδίων και την αύξηση της παραγωγής καλής χοληστερόλης (HDL). Εκτός από την περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, ο σολομός περιέχει επίσης EPA και DHA τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία και τη λειτουργία του καρδιακού οργάνου.

Μια ένωση υγείας στην Αμερική κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση σολομού, τόνου, σαρδέλας ή σκουμπριού, τουλάχιστον 2 μερίδες σε μία εβδομάδα μπορεί να προσφέρει ένα πολύ βέλτιστο όφελος στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι τα ψάρια είναι αναμφισβήτητα μια από τις κύριες τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη για εσάς.

6. Κουάζι ευκαιρίες

Ποιος θα πίστευε ότι οι σπόροι ηλίανθου, συχνά αποκαλούμενοι kuaci, αποδείχθηκαν ότι είναι ένα από τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη;

Το Kuaci περιέχει χαλκό που είναι καλό για το σώμα. Ττο ζελέ μας χρειάζεται χαλκό, επειδή τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή πρόσληψη χαλκού θα είναι πιο ευαίσθητα σε αυξημένα επίπεδα LDL κακής χοληστερόλης και περιορισμένη καλή χοληστερόλη που απορροφάται στο σώμα.

Έτσι, εάν σας αρέσει να τρώτε σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους, ειδικά εκείνους που δεν έχουν φρέσκο ​​αλάτι, αυτό μπορεί να μειώσει σιγά-σιγά την κακή χοληστερόλη στο σώμα, εάν συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή.

Υπάρχουν φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη;

Εκτός από το ότι στηρίζονται σε τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη, υπάρχουν διάφορα φρούτα που μειώνουν την χοληστερόλη που μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε. Αυτό είναι σίγουρα καλή είδηση ​​για όσους από εσάς επιθυμείτε να τρώτε φρούτα αλλά έχετε υψηλά προβλήματα χοληστερόλης.

Τα φρούτα περιέχουν πηκτίνη, έναν τύπο υδατοδιαλυτής ίνας που μπορεί να δεσμεύσει χολικά οξέα. Όταν οι ίνες συνδέονται με χολικά οξέα, αυτοί οι δεσμοί μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του λίπους και της χοληστερόλης στο αίμα.

Εκτός από τις ίνες, τα φρούτα περιέχουν επίσης χημικές ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα HDL, γνωστή και ως καλή χοληστερόλη στο σώμα. Τα διάφορα φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορείτε να καταναλώσετε είναι:

1. Αβοκάντο

Ψάχνετε για ένα εύκολο να βρείτε φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη; Προσπαθήστε να φάτε αβοκάντο.

Τα αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη και περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων HDL της καλής χοληστερόλης, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της LDL, κακή χοληστερόλη. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βήτα-κυστεστερόλη, έναν τύπο φυτικού λίπους που χρησιμεύει για τη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης που απορροφάται από τα τρόφιμα.

Αλλά θυμηθείτε, τα αβοκάντο είναι επίσης αρκετά υψηλές σε θερμίδες και λίπος, ξέρετε. Κάθε αβοκάντο περιέχει περίπου 300 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους. Έτσι, μπορείτε να φάτε αβοκάντο αρκεί να είναι περιορισμένοι σε αριθμό.

2. Γκουάβα

Το Guava περιέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα καρδιακά κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρούτα γκουάβα ως ένα από τα φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Ένας καρπός γκουάβα είναι πλούσιο σε κάλιο και διαλυτές ίνες που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα HDL της καλής χοληστερόλης για την πρόληψη διαφόρων καρδιακών παθήσεων.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiology που εξέτασε τα επίπεδα χοληστερόλης σε 12 άτομα. Οι συμμετέχοντες καλούνται να τρώνε τακτικά γκουάβα πριν από το φαγητό για 12 εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 9,9% και αύξηση της HDL κατά 8%. Αυτό σημαίνει ότι τα φρούτα γκουάβα είναι χωρίς αμφιβολία ένα φυσικό φρούτο που μειώνει τη χοληστερόλη για το σώμα.

3. Apple

Τα μήλα, ειδικά τα μέρη του δέρματος, περιέχουν πηκτίνη. Η πηκτίνη είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που μπορεί να ξεπλένει κακή LDL χοληστερόλη στο σώμα. Αυτή η πηκτίνη λειτουργεί απορροφώντας κακή χοληστερόλη και λίπος από τα τρόφιμα και απομακρύνοντάς τα με ούρα και περιττώματα.

Εκτός από την πλούσια σε φυτικές ίνες, τα μήλα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα πολυφαινολών, τα οποία είναι ένα είδος ισχυρού αντιοξειδωτικού που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Με την τακτική κατανάλωση μήλων, η καρδιά σας θα είναι πιο υγιεινή και θα αποφύγει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

4. Πορτοκαλί

Ποιος δεν συμπαθεί αυτό πορτοκαλί. Εκτός από τα όμορφα και αναζωογονητικά χρώματα, τα πορτοκάλια περιλαμβάνουν επίσης φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη, ξέρετε!

Γνωρίζετε σίγουρα ότι τα πορτοκάλια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C για το σώμα. Αυτή η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης της LDL χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Όπως τα άλλα φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε υδατοδιαλυτές ίνες που μπορούν να δεσμεύσουν τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα. Αυτός ο καρπός περιέχει επίσης d-limone, η οποία είναι μια χημική ένωση που μπορεί να διαλύσει τη χοληστερόλη στο σώμα.

Στην πραγματικότητα, ο Jidong Sun, ερευνητής του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα στις Ηνωμένες Πολιτείες, αποκάλυψε ότι η ένωση d-limone στα πορτοκάλια μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Επιλογή φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη

Εάν έχετε φάει τροφές που χαμηλώνουν τη χοληστερόλη ή φυσικά φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη, αλλά τα επίπεδα κακής χοληστερόλης LDL εξακολουθούν να μην μειώνονται, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το είδος του φαρμάκου που μειώνει τη χοληστερόλη που ταιριάζει στην κατάστασή σας. Τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης που μπορούν να συνταγογραφηθούν είναι:

1. Στατίνες

Οι στατίνες έχουν χρησιμοποιηθεί για περισσότερα από 20 χρόνια ως ασφαλές και αποτελεσματικό φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης. Για το λόγο αυτό, οι στατίνες είναι τα πρώτα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς για τη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης.

Παραδείγματα φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη όπως οι στατίνες περιλαμβάνουν:

• Η ατορβαστατίνη (Lipitor)
• Η φλουβαστατίνη (Lescol)
• Lovastatin
• Πιταβαστατίνη (Livalo)
• Πραβαστατίνη (Pravachol)
• Το ασβέστιο της ροσουβαστατίνης (Crestor)
• Σιμβαστατίνη (Zocor)

Οι στατίνες μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας. Ωστόσο, μην είστε εξαρτημένοι. Ακριβώς όπως και άλλα είδη φαρμάκων, οι στατίνες έχουν επίσης παρενέργειες που πρέπει να δώσετε προσοχή.

Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι στατίνες, συχνά παραπονιούνται για εύκολη υπνηλία, ζάλη ή δυσπεψία (δυσκοιλιότητα, διάρροια ή μετεωρισμός). Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πρώτα. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες τείνουν να είναι ήπιες και μπορεί να εξαφανιστούν λίγες εβδομάδες μετά τη διακοπή της λήψης φαρμάκων στατίνης.

2. Νιασίνη

Η νιασίνη ή η βιταμίνη Β3 είναι επίσης γνωστή ως νικοτινικό οξύ. Μπορείτε να βρείτε τη νιασίνη φυσικά σε διάφορα τρόφιμα όπως το γάλα, τα αυγά, τα ψάρια, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα καρύδια.

Εκτός από τα τρόφιμα, η νιασίνη είναι επίσης διαθέσιμη ως φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης που συνήθως συνταγογραφείται από τους γιατρούς. Παραδείγματα φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη που περιέχουν νιασίνη είναι οι Niaspan και Nicoar.

Πριν από τη λήψη ναρκωτικών ουσιών που μειώνουν τη χοληστερόλη, ρωτήστε πρώτα τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που θα συμβούν. Συνήθως, οι παρενέργειες της νιασίνης είναι πονοκέφαλοι, τσούξιμο, φαγούρα ή κοκκινωπό δέρμα.

3. Φάρμακο δέσμευσης χολικού οξέος

Άλλα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης που μπορεί να συνταγογραφούνται από γιατρό είναι φάρμακα που δεσμεύουν χολικά οξέα. Αυτό το φάρμακο δρα δεσμεύοντας τη χολή από το ήπαρ και εμποδίζοντας το να απορροφηθεί ξανά στο αίμα.

Η χοληστερόλη χρησιμοποιείται για την παραγωγή χολικών οξέων, τα οποία χρειάζονται για την πέψη των τροφίμων. Όταν τα χολικά οξέα δεσμεύονται, το σώμα χρησιμοποιεί υπερβολική χοληστερόλη για να σχηματίσει περισσότερη χολή. Ως αποτέλεσμα, η χοληστερόλη στο αίμα θα μειωθεί.

Παραδείγματα φαρμάκων που δεσμεύουν χολικά οξέα περιλαμβάνουν χοληστυραμίνη (Prevalite), κολεσεβελάμ (WelChol) και κολεστιπόλη (Colestid). Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με παρενέργειες. Τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης αυτού του τύπου μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις με τη μορφή μυϊκών πόνων, οσφυαλγίας, διάρροιας και κοιλιακού πόνου.

4. Δόνηση

Για όσους από εσάς έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα είδος φαρμάκου που μειώνει τη χοληστερόληφιβράτη. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα HDL της καλής χοληστερόλης σας.

Παραδείγματα τύπων φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόληφιβράτηείναι η φαινοφιβράτη και η γεμφιβροζίλη (Lopid).

5. Αναστολείς PCSK9

Οι αναστολείς PCCK9 είναι ο πιο πρόσφατος τύπος φαρμάκου που μειώνει τη χοληστερόλη. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται σε άτομα που δεν μπορούν να ελέγξουν τη χοληστερόλη τους με έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή φάρμακα με στατίνες.

Αυτό το φάρμακο λειτουργεί παρεμποδίζοντας μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PCSK9 έτσι ώστε το σώμα να αφαιρεί πιο εύκολα την LDL από το αίμα. Παραδείγματα αναστολέων PCSK9 είναι το alıurocumab (Praluent) και το evolocumab (Repatha).

Επειδή αυτό το φάρμακο είναι νέο, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες. Ωστόσο, τα φάρμακα alirocumab και evoloumab προκαλούν συνήθως ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κνησμό, πυρετό και γρίπη.

Διάφορα βότανα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν φυσικά φυτικά συστατικά αντί να παίρνουν φάρμακα. Είπε, τα φυτικά συστατικά τείνουν να είναι ασφαλέστερα από τα φάρμακα που περιέχουν συγκεκριμένες χημικές ουσίες.

Αυτό είναι πραγματικά μια χαρά. Ωστόσο, πριν καταναλώσετε φυσικά βότανα που μειώνουν τη χοληστερόλη, πρέπει πρώτα να λάβετε άδεια γιατρού, ναι. Αυτό έχει ως στόχο να αποτρέψει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν στο σώμα σας.

Διάφορα φυσικά βότανα που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι:

1. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι πιστεύεται από καιρό ότι ξεπλένει αποθέσεις λίπους από το σώμα. Γι 'αυτό, το πράσινο τσάι είναι ένα από τα φυσικά βότανα που μειώνουν τη χοληστερόλη που μπορούν να μειώσουν την LDL κακή χοληστερόλη στο σώμα.

Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 2 έως 5%. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης χαμηλές θερμίδες που είναι κατάλληλες για τους φίλους σας διατροφής.

2. Κουρκούμη και τζίντζερ

Αυτά τα δύο συστατικά είναι σίγουρα πολύ εύκολο να βρεθούν στην κουζίνα. Εκτός από την παρασκευή νόστιμων πιάτων, κουρκούμη και τζίντζερ μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ως φυσικό χορτάρι που μειώνει τη χοληστερόλη, ξέρετε!

Αυτό αποκαλύφθηκε από τον Sharon Zarabi, RD, διατροφολόγο και προσωπικό σύμβουλο για τους ασθενείς με χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους στο νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. Είπε ότι αυτά τα δύο φυσικά βότανα μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα λιπών στο αίμα με τη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης, όπως αναφέρει η καθημερινή υγεία.

3. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι γνωστό ως φυτικό φάρμακο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση ακατέργαστου σκόρδου είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη των θρόμβων αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προστατεύει το σώμα από διάφορες λοιμώξεις.

Η αυξανόμενη ηλικία, ειδικοί διαπίστωσαν ότι το σκόρδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό βότανο που μειώνει τη χοληστερόλη. Επειδή, το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εναποθέσεων πλάκας στις αρτηρίες.

Αυτό σημαίνει ότι η ροή του αίματος θα τρέξει ομαλά και θα αποτρέψει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για να αποκομίσετε τα οφέλη από το σκόρδο ως φυσικό βότανο που μειώνει τη χοληστερόλη, προσπαθήστε να τρώτε 2 με 4 σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα.

4. έλαιο ρίγανης

Το Ρίγανη έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαία ελληνική εποχή ως αντισηπτικό. Καθώς αναπτύσσεται η επιστήμη, η ρίγανη που μεταποιείται σε λάδι μπορεί στην πραγματικότητα να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό βότανο μείωσης της χοληστερόλης.

Ρίγανη περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αμινοξέα, τρυπτοφάνη, τυροσίνη και αργινίνη. Όλα αυτά τα φυσικά συστατικά προκαλούν ρίγανη για να μειώσουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη διατηρώντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς.

Το έλαιο ρυγκόνης είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικό σε σύγκριση με άλλα είδη τροφίμων. Η απόδειξη, το λάδι ρίγανης περιέχει 42 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα μήλα και 12 φορές περισσότερο από τα πορτοκάλια. Επειδή η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι υψηλή, το ρίγανη θεωρείται αποτελεσματικό για τη διατήρηση των καρδιακών κυττάρων από βλάβες και ελεύθερες ρίζες.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη του λαδιού ρίγανης ως φυσικού βότανο που μειώνει τη χοληστερόλη, αραιώστε μια κουταλιά ρίγανης με μια κουταλιά καθαρού ελαιόλαδου. Χρησιμοποιήστε το για να ξεπλύνετε το στόμα σας για λίγα λεπτά και να το καταπιείτε αργά.

Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε βότανα που μειώνουν τη φυσική σας χοληστερόλη.