13 Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για άτομα με υπερβολική απασχόληση

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: 10 Τροφές Με Πρωτεΐνη Για Υγιεινά Γεύματα (Εκτός Από Κρέας)
  
• Η αρχή της κατανάλωσης 4 υγιεινών 5 τέλειων είναι ξεπερασμένη
  
• 1. Η διατροφή δεν είναι αρκετή
  
• 2. Το γάλα δεν απαιτείται να αποτελεί συμπλήρωμα
  
• 3. Δεν υπάρχουν διατάξεις μερίδας
  
• 4. Τα συστατικά τροφίμων πρέπει να ποικίλλουν
  
• 5. Πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό
  
• Συμβουλές για την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων για τους πολυάσχολους ανθρώπους
  
• 1. Πρωινό
  
• 2. Μην πίνετε πολύ καφέ
  
• 3. Πίνετε άφθονο νερό
  
• 4. Μειώστε την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων
  
• 5. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα
  
• 6. Δώστε προσοχή στα αποτελέσματα της διαδικασίας διατροφής στο εστιατόριο
  
• 7. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
  
• 8. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
  
• 9. Φέρτε το σνακυγιή τον εαυτό σας
  
• 10. Μην υπερκατανάλωση τροφής
  
• 11. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
  
• 12. Τρώτε τακτικά και εγκαίρως
  
• 13. Πάρτε συμπληρώματα
  
• Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί επίσης να κάνει τη διάθεσή σας ευτυχισμένη
  
• 1. Πορτοκαλί
  
• 2. Καρύδια ανακάλυψης
  
• 3. Γιαούρτι
  

Ιατρικό βίντεο: 10 Τροφές Με Πρωτεΐνη Για Υγιεινά Γεύματα (Εκτός Από Κρέας)

Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα. Δεν είναι μόνο τα οφέλη, τα υγιεινά τρόφιμα έχουν επίσης μια καλή επίδραση διάθεση Εσείς καθημερινά. Οτιδήποτε, ούτως ή άλλως, ένα υγιεινό μενού τροφίμων ώστε το σώμα να παραμείνει σε φόρμα; Πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες των 4 υγιεινών 5 τέλειων τροφίμων που έχουν θρυλικό από την πρώτη φορά; Ας δούμε την ακόλουθη εξήγηση

Η αρχή της κατανάλωσης 4 υγιεινών 5 τέλειων είναι ξεπερασμένη

Ίσως η αρχή των 4 τέλειων 5 έχει γίνει ένα σύνθημα που κρατά το χτύπημα στη μνήμη σας. Αυτό το σύνθημα μπορεί επίσης να έχετε απομνημονεύσει από την παιδική ηλικία. Ωστόσο, ξέρατε ότι το σύνθημα δεν χρησιμοποιείται πλέον; Γιατί είναι αυτό;

Αυτό το σύνθημα πρωτοεμφανίστηκε ως εκστρατεία το 1952. Έκτοτε, 4 τέλεια υγιείς 5 ήταν πάντα η βασική αρχή αν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή. Τότε με την πάροδο του χρόνου και την ανάπτυξη της επιστήμης, αυτό το σύνθημα δεν είναι πλέον συμβατό με τη ζωή σήμερα.

Ως εκ τούτου, το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας έχει εκδώσει διάδοχο, δηλαδή τις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή (PGS). Η αρχή του φαγητού είναι πράγματι μόλις εκδοθεί και εγκριθεί το 2014, έτσι ώστε πολλοί δεν γνωρίζουν ότι 4 υγιείς 5 τέλειες δεν είναι πλέον έγκυρες.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους τα 4 υγιή 5 τέλεια συνθήματα θεωρούνται ανεπαρκή και τελικά αντικαθίστανται με τις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή.

1. Η διατροφή δεν είναι αρκετή

Στο παρελθόν, μπορείτε να σκεφτείτε ότι εάν θέλετε να ζήσετε υγιείς, ζείτε για να εκπληρώσετε την αρχή της κατανάλωσης 4 υγιεινών και τέλειων. Αυτό σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να έχει βασικά τρόφιμα, πλάγια πιάτα που αποτελούνται από ζωικές πρωτεΐνες και φυτικές πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και γάλα ως ένα τέλειο συστατικό.

Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας της κατάστασης της υγείας σας. Απλά επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα δεν αρκεί για να διατηρήσετε τη γενική σας φυσική κατάσταση και υγεία.

Σε αυτή τη νέα κατευθυντήρια γραμμή, υπάρχουν πολλές άλλες συστάσεις εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή. Μεταξύ αυτών είναι η τακτική άσκηση, η ρύθμιση των μερίδων τροφίμων, η τακτική παρακολούθηση του σωματικού βάρους και η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής και του περιβάλλοντος χώρου.

2. Το γάλα δεν απαιτείται να αποτελεί συμπλήρωμα

Αν νομίζετε ότι η νέα σας δίαιτα θα είναι τέλεια αν πιείτε γάλα, τότε κάνετε λάθος. Το γάλα δεν χρειάζεται πλέον να περιλαμβάνεται στην καθημερινή σας υγιεινή διατροφή. Επειδή το γάλα έχει το ίδιο περιεχόμενο με τα πιάτα της ζωικής πρωτεΐνης.

Ενώ άλλα συστατικά του γάλακτος, όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος και ο σίδηρος, μπορείτε να τα βρείτε και σε διάφορους τύπους ζωικής πρωτεΐνης άλλοι. Μην ανησυχείτε για το αν είσαι ανθυγιεινός επειδή δεν κατανάλεις γάλα.

3. Δεν υπάρχουν διατάξεις μερίδας

Στο σύνθημα της κατανάλωσης παλαιού υγιεινού φαγητού, δεν υπάρχουν διατάξεις και κανόνες για το πόσα γεύματα την ημέρα. Στην πραγματικότητα, διατάξεις τμήμα γεύματος είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε να πάρετε υπερβολικό βάρος και πάσχετε από διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Εν τω μεταξύ, στις κατευθυντήριες γραμμές ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε επίσης να πάρετε μέρος της υγιεινής διατροφής στην πλάκα σας.

4. Τα συστατικά τροφίμων πρέπει να ποικίλλουν

Τα περισσότερα συστατικά για το υγιεινό φαγητό που τρώτε, τόσο καλύτερα το διατροφικό περιεχόμενο. Στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής, τονίζεται επίσης ότι καταναλώνουμε διάφορα είδη τροφίμων.

Δεν εξαρτάται μόνο από ένα είδος τροφής, όπως βασικό φαγητό που μπορεί να αντικατασταθεί με καλαμπόκι, ζυμαρικά, γλυκοπατάτες ή πατάτες - δεν χρειάζεται να είναι ρύζι. Ενώ στο προηγούμενο σύνθημα δεν υπήρχε μήνυμα.

5. Πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό

Σε 4 τέλεια υγιείς 5, δεν αναφέρεται ότι πρέπει να καταναλώνετε μεταλλικό νερό. Στην πραγματικότητα, η πλήρωση των υγρών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση επαρκών ρευστών στο σώμα σας. Το καλύτερο υγρό για να καλύψετε τις ανάγκες σας είναι μόνο μεταλλικό νερό.

Ως εκ τούτου, στις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή ενθαρρύνεστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.

Συμβουλές για την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων για τους πολυάσχολους ανθρώπους

Ακολούθησε προθεσμία, το σφιχτό χρονοδιάγραμμα των συναντήσεων, τις υπερωρίες μέχρι τη νύχτα, που πρέπει να φροντίζουν το σπίτι, και άλλες πολυάσχολες δραστηριότητες καθιστούν ορισμένες φορές απασχολημένους ανθρώπους δύσκολο να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής. Συνήθως, επιλέγουν μόνο να τρώνε γρήγορα και εύκολα, ώστε να μην καταλαμβάνουν πολύ χρόνο.

Στην πραγματικότητα, η υγιεινή πρόσληψη τροφής είναι ένα σημαντικό πράγμα για να υποστηρίξει την ανθρώπινη υγεία, να ελέγξει το βάρος, να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου και να προσθέσει ενέργεια όλη την ημέρα. Εδώ είναι συμβουλές και επιλογές για υγιεινά τρόφιμα που μπορούν εύκολα να ληφθούν για τους πολυάσχολους ανθρώπους.

1. Πρωινό

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για να υποστηρίξει την ενέργεια και να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε το πρωινό με τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη. Υγιεινό μενού φαγητού στο πρωινό που συνιστάται για φαγητό:

• Τρόφιμα με εξαιρετικά σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.
• Τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως δημητριακά σίτου και σίτου chia σπόρων.
• Τα μενού είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, γάλα αμυγδάλου, αγελαδινό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι και αυγά.
• Τρόφιμα με καλά λίπη από ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και καρύδες.

2. Μην πίνετε πολύ καφέ

Ο περισσότερος καφές θα επιβαρύνει το συκώτι σας, θα σας κάνει να αφυδατωθεί (επειδή ο καφές είναι ένα ποτό που είναι διουρητικό, αυξάνει επίσης την ταχύτητα σχηματισμού ούρων) και αυξάνει τον κίνδυνο ασταθούς ζάχαρης στο αίμα.

Το ήπαρ είναι ένα όργανο που καθαρίζει τις τοξίνες του σώματός σας, έτσι εάν το ήπαρ σας είναι φορτισμένο, τότε μπορεί να αρρωστήσετε και το βάρος σας να αυξηθεί. Μειώστε την κατανάλωση καφέ ή, ει δυνατόν, μην καταναλώνετε καφέ. Φάτε τα τσάι βοτάνων που είναι ευεργετικά για το σώμα, για παράδειγμα:

• Πικραλίδα τσαγιού ρίζας που μπορεί να βοηθήσει το ήπαρ να καθαρίσει τις τοξίνες του σώματος
• Ginseng τσάι για να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας
• Το τσάι Oolong μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• Πράσινο τσάι για τη βελτίωση της συγκέντρωσης
• Τσάι μέντας για να μειώσει τον πόνο στο στομάχι

3. Πίνετε άφθονο νερό

Μην ξεχάσετε να πίνετε πολλά. Minumah τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, έτσι ώστε τα επίπεδα ενέργειας σας να παραμείνουν υψηλά, η πέψη σας ομαλά, και η συγκέντρωσή σας είναι ξύπνια.

Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, μερικές φορές το σώμα σας θα δώσει το λάθος σήμα, που είναι η αίσθηση της πείνας. Μπορείτε να πιείτε νερό 20 λεπτά πριν ή 60 λεπτά μετά το φαγητό.

4. Μειώστε την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων

Σε γενικές γραμμές, τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλά ζάχαρα, αλάτι, σταθεροποιητές, συντηρητικά, τεχνητά αρώματα, τεχνητές βαφές και ούτω καθεξής. Αυτά τα συστατικά τροφίμων δεν είναι καλά για την υγεία. Για να καταναλώνετε πιο υγιεινά τρόφιμα, αποφύγετε να τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα.

5. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα

Το κρέας, τα ψάρια, τα φασόλια, το σιτάρι, τα φρούτα και τα φρέσκα λαχανικά είναι υγιεινά τρόφιμα που είναι καλά για την υγεία. Αν θέλετε να φέρετε σνακ, φέρτε τα φασόλια ή τα φρούτα και τα λαχανικά κομμένα σε μικρά κομμάτια.

6. Δώστε προσοχή στα αποτελέσματα της διαδικασίας διατροφής στο εστιατόριο

Όταν παραγγέλνετε φαγητό σε ένα εστιατόριο, δώστε προσοχή στη διαδικασία παραγωγής φαγητού στο βιβλίο μενού, εάν το φαγητό ατμού, βρασμένο, ψημένο ή καμένο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα, τις θερμές ξηρές μαγειρεμένες τροφές ή να προσθέτετε με λάδι ή λίπος, ή να πασπαλίζετε, όπου τα τρόφιμά σας είναι γεμάτα με θερμαινόμενο τυρί.

Τρόφιμα με επεξεργασία όπως αυτά που περιέχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες. Καλύτερα να επιλέξετε ένα μενού από υγιεινά τρόφιμα που είναι βρασμένα ή ψημένα.

7. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Για κάθε ποτήρι αλκοόλ που πίνετε, ισορροπήστε πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Το αλκοόλ σας κάνει αφυδατωμένο, σας κάνει να πιείτε (δηλητηρίαση από το οινόπνευμα) και διαταράσσετε τα σχήματα ύπνου. Για τους άνδρες, μην καταναλώνετε περισσότερο από 2 φλιτζάνια αλκοόλ την ημέρα. Εν τω μεταξύ, για τις γυναίκες το ασφαλές όριο δεν είναι παρά ένα ποτήρι την ημέρα.

Εναλλακτικά άλλα ποτά, όπως ήπιο αλκοόλ, παρθένο Caesar, αλκοολούχο ποτό, αφρώδες νερό ή ακόμα πόσιμο νερό με φέτες λεμονιού. Το νερό λεμονιού είναι πολύ καλό για την υγεία. Για παράδειγμα, αυξάνοντας την ενέργεια, βοηθώντας την πέψη, αυξάνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας την αποτοξίνωση, βοηθώντας να χάσετε βάρος και βοηθώντας τη φροντίδα του δέρματος.

8. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Αντί να τρώτε το άσπρο ρύζι, επιλέξτε το καστανό ρύζι που είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί που τρώτε κανονικά με ψωμί ολικής αλέσεως. Εκτός από τις υψηλότερες ίνες, το ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι σας κάνουν να γελάσετε όλο και περισσότερο, ώστε να μπορείτε να μετακινείτε όλη την ημέρα ομαλά.

9. Φέρτε το σνακυγιή τον εαυτό σας

Όπου κι αν πάτε, φέρτε υγιεινά σνακ όπως μικρά φρούτα, χυμούς, βρώμη, γιαούρτι, φρέσκα λαχανικά κομμένα σε μικρά κομμάτια ή καρύδια. Τρώτε τα σνακ σας κάθε 3 ώρες για να διατηρήσετε σταθερό το σακχάρου στο αίμα σας και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

10. Μην υπερκατανάλωση τροφής

Φάτε αρκετά στο γεύμα, το οποίο είναι περίπου 80 τοις εκατό πλήρες και όχι περισσότερο από αυτό. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι 10 λεπτά αργότερα, τρώτε λίγο περισσότερο.

Η υπερκατανάλωση όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους, αλλά επίσης παρεμποδίζει το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης. Ναι, παρόλο που τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τα μερίδια πρέπει να ελέγχονται.

11. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Ψάξτε για φρούτα και λαχανικά που είναι πολύχρωμα, φρέσκα και μην ξεχάσετε να τα ξεπλύνετε πρώτα για να αφαιρέσετε οποιαδήποτε χημικά ή φυτοφάρμακα που μπορούν να βρεθούν στα φρούτα και τα λαχανικά.

Επιλέξτε πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι ή το μπρόκολο. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι επωφελής για την υγεία.

12. Τρώτε τακτικά και εγκαίρως

Ο μεταβολικός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί τη νύχτα. Συνιστάται να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πριν από τις 20:00, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να επεξεργαστεί τα τρόφιμα που τρώτε και να καθαρίσει τις τοξίνες στο σώμα σας, ώστε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε πάντα να τρώτε τακτικά, ναι.

13. Πάρτε συμπληρώματα

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώτε υγιεινά τρόφιμα, κανείς δεν έχει τέλεια διατροφή στο σώμα. Με ένα περιβάλλον που περιέχει πολλές ουσίες που δεν είναι καλές για το σώμα μας, ή άγχος επειδή η εργασία μπορεί να επηρεάσει τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα μας. Εδώ συνιστώνται τα συμπληρώματα κατανάλωσης:

• Πολυβιταμινούχα ή μεταλλικά συμπληρώματα
• Προβιοτικά συμπληρώματα
• Σύμπλεγμα βιταμίνης Β (για τη μείωση του στρες, την αύξηση του μεταβολικού έργου και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος)
• Συμπληρώματα που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 ή ωμέγα-6
• Το ιχθυέλαιο (για τη βελτίωση της εγκεφαλικής εργασίας, τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος, τη μείωση του στρες και τον έλεγχο της όρεξης)

Ο καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να συζητήσετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Όλες οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω είναι πράγματα που είναι αρκετά εύκολο να γίνουν, ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολος είστε. Να θυμάστε πάντα ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική από την πολυάσχολη ζωή σας.

Λάβετε υπόψη ότι το κλειδί για την υγιεινή διαβίωση είναι η αφοσίωση και το κίνητρο για τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια υγιή ζωή. Έτσι, αν και είναι απασχολημένος, μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για την υγεία σας.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί επίσης να κάνει τη διάθεσή σας ευτυχισμένη

Τα νόστιμα υγιεινά τρόφιμα που ακολουθούν περιέχουν καλές θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να παρέχουν μια ενεργειακή ώθηση, να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και να αυξήσουν τα χαρούμενα επίπεδα ορμονών σεροτονίνης. Εδώ είναι το φαγητό και ένα υγιεινό μενού διατροφής που μπορεί να το κάνει διάθεση πάρτε καλύτερα και χαρούμενα όλη μέρα:

1. Πορτοκαλί

Το πορτοκάλι είναι αποθήκη βιταμίνης C. Βιταμίνη C έχει διάφορα οφέλη, όχι μόνο αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η βιταμίνη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των φυσικών και ψυχολογικών επιπτώσεων του άγχους που προκαλεί άγχος.

Τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο σώμα βρίσκονται φυσικά στα επινεφρίδια και η έρευνα δείχνει ότι το στρες μπορεί να καταστρέψει την παροχή βιταμίνης C από τον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C δεν εμφανίζουν το αναμενόμενο ψυχικό και σωματικό άγχος όταν αντιμετωπίζουν οξείες ψυχολογικές προκλήσεις.

Επιπλέον, αναφέρθηκε ότι είναι σε θέση να επιστρέψουν ταχύτερα από αγχωτικές καταστάσεις από άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα τους.

2. Καρύδια ανακάλυψης

Δεν χρειάζεται να φάτε καρύδια κατά την εποχή των διακοπών Eid. Τα καρύδια ανακαρδιοειδών μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, αυτό το υγιεινό φαγητό έχει ονομαστεί ως ένας από τους καλύτερους ανακουφιστές άγχους όλων των τύπων φασολιών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καρύδια ανακαρδιοειδών περιέχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου ανά ουγγιά για να καλύψουν το 11% των ημερήσιων αναγκών σας.

Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα έχουν συνδεθεί με υψηλές τάσεις ανησυχίας και κατάθλιψης. Ειδικά επειδή ο οργανισμός δεν έχει τη δυνατότητα να αποθηκεύει αποθέματα ψευδαργύρου, πρέπει να πάρετε την πρόσληψη κάθε μέρα, όπως από το κάσιους.

3. Γιαούρτι

Μια μελέτη του UCLA για το 2013 των 36 υγιών γυναικών αποκάλυψε ότι η λήψη προβιοτικών στο γιαούρτι μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που ασχολούνται με τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κατανάλωναν γιαούρτι χωρίς προβιοτικά ή χωρίς γιαούρτι καθόλου. Η έρευνα αυτή είναι μικρή, έτσι χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθούν τα αποτελέσματα.

Δεν βλάπτει να σνακάρει το γιαούρτι ως τρόπο για να ανακουφίσει το άγχος. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει επίσης ορισμένα άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και ασβέστιο.