Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- 1. Sop
- 2. Αβοκάντο
- 3. Αυγά
- 4. Gado-gado
- 5. Κοτόπουλο και ψάρι
- 6. Κερί από βρώμη
- 7. Μαύρη σοκολάτα
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Λαχανικά
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Η απώλεια βάρους ή η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να είναι δύσκολη αν είστε πεινασμένος. Φαίνεται ότι δεν έχει σημασία πόση τροφή καταναλώνετε, η πείνα θα συνεχίσει να επιτίθεται έτσι ώστε να αισθάνεστε σαν να θέλετε να μασάτε κάτι. Λοιπόν, χρειάζεστε μια έξυπνη τακτική για να μην σας στενοχωρεί η πείνα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα μενού που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Ορισμένα είδη τροφίμων μπορούν να στείλουν μηνύματα στον εγκέφαλό σας ότι η όρεξή σας έχει ικανοποιηθεί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, τα τρόφιμα που σας βοηθούν να μην πεινάτε γρήγορα δεν θα σας κάνουν πιο λιπαρά εξαιτίας του ισορροπημένου θρεπτικού περιεχομένου. Ελέγξτε τα παρακάτω είδη τροφίμων.
1. Sop
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πενσυλβάνια Κρατικό Πανεπιστήμιο στις Ηνωμένες Πολιτείες απέδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε σούπα με ζωμό στο μεσημεριανό γεύμα θα είναι μακρύτεροι. Αντί να τρώει πολύ ρύζι και πιάτα, η σούπα με ζωμό θερμίδων είναι 20% χαμηλότερη, αλλά η διατροφή είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το στομάχι σας να αισθάνεται όλο το χρόνο. Δίπλα στα λαχανικά, βεβαιωθείτε ότι η σούπα σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Μια πηγή πρωτεΐνης που μπορείτε να αναμίξετε σε σούπες περιλαμβάνει κόκκινα φασόλια, φιστίκια, κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
2. Αβοκάντο
Μειώστε το τμήμα του γεύματός σας και αντικαταστήστε το με μισό αβοκάντο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα αισθάνθηκαν 22% περισσότερο από ένα κανονικό μερίδιό. Τρεις ώρες αργότερα ανέφεραν επίσης ότι η επιθυμία να ψάξουν για σνακ μειώθηκε κατά 24% σε σύγκριση με το πότε έτρωγαν το γεύμα με τον αριθμό των θερμίδων ως συνήθως.
3. Αυγά
Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα αυγό πρωινό μπορεί να ικανοποιήσει το στομάχι σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Υψηλή πρωτεΐνη στα αυγά θα σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Επιπλέον, εμπειρογνώμονες του Πανεπιστημίου του Μισσούρι αποκάλυψαν επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσια σε πρωτεΐνη αυγά για πρωινό τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μην πέφτουν πεινασμένοι γρήγορα.
4. Gado-gado
Για το μεσημεριανό γεύμα που είναι πλούσιο σε διατροφή και πλήρωση, μπορεί να είναι η επιλογή σας. Το Gado-gado αποτελείται από μια ποικιλία από πλούσια σε φυτά λαχανικά, βιταμίνες και μέταλλα που θα καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Εάν η διατροφή σας είναι επαρκής, θα αποφύγετε την αίσθηση ότι θέλετε να μασήσετε κάτι ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι. Επιπλέον, τα καρύδια στο gado-gado θα παράσχουν πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη που το σώμα σας χρειάζεται να παραμείνει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5. Κοτόπουλο και ψάρι
Προκειμένου να μην πεινάσει γρήγορα παρά το φαγητό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες (άπαχη πρωτεΐνη) είναι η απάντηση που χρειάζεστε. Μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε κρέας κοτόπουλου και ψάρια όπως ο τόνος και οι σαρδέλες. Εκτός από το να σας κάνει λίπος, το κοτόπουλο και τα ψάρια που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες θα σας κάνει πιο γεμάτο. Ωστόσο, προσπαθήστε να τρώτε ψάρι ή κοτόπουλο σοταρισμένο, βρασμένο και μεταποιημένο σε πεπόνια, μη τηγανισμένα.
6. Κερί από βρώμη
Αλλάξτε τα δημητριακά πρωινού ή το τηγανισμένο ρύζι με ένα μπολ κουάκερ πλιγούρι βρώμης θερμά. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στο σιτάρι θα καούν στο σώμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, δεν είστε πεινασμένοι γρήγορα, αλλά εξακολουθείτε να λαμβάνετε την απαιτούμενη ενέργεια για την πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων. Ίνα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολτό πλιγούρι βρώμης θα διευκολύνει επίσης το πεπτικό σύστημα έτσι ώστε κάθε θρεπτική ουσία που εισέρχεται να απορροφάται καλύτερα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν θα εξαπατηθεί από την αίσθηση ότι θέλει να φάει κάτι επειδή τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας δεν έχουν απορροφηθεί πλήρως από το σώμα.
7. Μαύρη σοκολάτα
Εάν η επιθυμία για σνακ αρχίζει να εμφανίζεται, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα. Σε σύγκριση με άλλους τύπους σοκολάτας λευκή σοκολάτα ή σοκολάτα γάλακτος, μαύρη σοκολάτα πιο πυκνό και θρεπτικό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition & Diabetes αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις επιθυμίες των γλυκών ή αλμυρών τροφίμων. Μετά από όλα, η μαύρη σοκολάτα προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία σας.
8. Apple
Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να γεμίσουν το στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να φάτε ένα μήλο περίπου μισή ώρα πριν φάτε. Το περιεχόμενο του νερού και των ινών στα μήλα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας έτσι ώστε να μην τρελαίνετε και να τρώτε πάρα πολύ. Επιπλέον, οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
9. Smoothies
Γεμίστε το στομάχι σας smoothies από γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα. Θα πάρετε επίσης πρωτεΐνες, ασβέστιο, ίνες, και βιταμίνες που απαιτούνται από το σώμα. Επειδή η πυκνότητα των θρεπτικών ουσιών από smoothies Πίνετε, το στομάχι σας δεν θα πεινάει γρήγορα. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τη δίψα, την οποία το σώμα μερικές φορές παρερμηνεύει ως πείνα.
10. Λαχανικά
Φροντίστε το πιάτο σας, ώστε να μην πεινάτε ακόμα κι αν τρώτε. Εάν η σύγκριση μεταξύ ρυζιού, πιάτων και λαχανικών είναι συνήθως 2: 2: 1, αλλάξτε το τμήμα σε 1: 1: 3. Βεβαιωθείτε ότι η πηγή ρυζιού ή υδατανθράκων σας δεν υπερβαίνει τα λαχανικά που καταναλώνετε. Το στιφάδο λαχανικών, το τηγανισμένο, ή το ακατέργαστο που είναι πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά θα σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο από ρύζι, χυλοπίτες ή ψωμί. Με τον τρόπο αυτό, η όρεξή σας γίνεται πιο υγιής και πιο εύκολη στον έλεγχο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Αιτίες της γρήγορης πείνας ακόμη και μόνο τρώνε
- 8 Υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε τη νύχτα
- 4 συνταγές ζυμαρικών για να χάσουν βάρος
