Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Free to Choose Part 4: From Cradle to Grave Featuring Milton Friedman
- Διαφορές στη βιταμίνη σε σκόνη, σε υγρή μορφή και σε συμπληρώματα δισκίων
- Τότε, ποια συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να επιλέξω;
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών
Ιατρικό βίντεο: Free to Choose Part 4: From Cradle to Grave Featuring Milton Friedman
Παίρνετε τα συμπληρώματα βιταμινών κάθε μέρα; Ποια μορφή συμπληρώματος βιταμινών χρησιμοποιείτε; Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μορφές προϊόντων συμπλήρωσης που πωλούνται στην αγορά, από σκόνη, υγρό έως δισκία. Στη συνέχεια, μεταξύ όλων αυτών των μορφών, η οποία είναι καλύτερη και ταχύτερη απορροφάται από το σώμα;
Διαφορές στη βιταμίνη σε σκόνη, σε υγρή μορφή και σε συμπληρώματα δισκίων
Ένας από τους στόχους ενός ατόμου που παίρνει συμπληρώματα βιταμινών είναι να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών τους. Ως εκ τούτου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα που επιλέγετε μπορούν να απορροφηθούν σωστά από το σώμα, οπότε μην τα χάνετε.
Υπάρχουν διάφορες μορφές συμπληρωμάτων βιταμινών που κυκλοφορούν σήμερα, δηλαδή σκόνη, υγρά και δισκία. Οι τρεις τύποι συμπληρωμάτων έχουν σίγουρα διαφορετική απορροφητικότητα στο σώμα. Τότε που απορροφάται ταχύτερα;
Στην πραγματικότητα, μεταξύ των τριών τύπων συμπληρωμάτων, το πιο δύσκολο να απορροφηθεί είναι ένα συμπλήρωμα βιταμινών δισκίου. Από τα δισκία συμπλήρωσης που παίρνετε, οι απορροφούμενες βιταμίνες είναι μόνο όσο το 3-20% της συνολικής περιεκτικότητας του δισκίου.
Εν τω μεταξύ, τα υγρά συμπληρώματα βιταμινών και η σκόνη έχουν υψηλό ρυθμό απορρόφησης και η απορρόφηση είναι επίσης αρκετά γρήγορη. Για παράδειγμα, σε υγρά συμπληρώματα, οι βιταμίνες σε αυτά μπορούν να εισέλθουν απευθείας στα αιμοφόρα αγγεία του σώματος επειδή δεν περνούν πρώτα από την πεπτική διαδικασία.
Στα υγρά συμπληρώματα, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό μπορούν να απορροφηθούν έως και 98%. Ενώ τα συμπληρώματα σε σκόνη, απορροφώνται λίγο αργότερα, ανάλογα με το ποιο είναι το διαλύτη. Αν το βάλετε σε ένα ποτό, δεν είναι πολύ διαφορετικό από τα συμπληρώματα υγρών. Ωστόσο, εάν τεθεί σε τροφή, το σώμα σας χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να το χωνέψει.
Τότε, ποια συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να επιλέξω;
Μέχρι στιγμής, τα συμπληρώματα υγρών και σκόνης θεωρούνται πιο εύκολα απορροφάται από το σώμα. Ωστόσο, μερικές φορές στη χρήση του, αυτοί οι δύο τύποι συμπληρωμάτων τείνουν να είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένοι λόγω της αβέβαιης δόσης όπως στα συμπληρώματα δισκίων.
Για το λόγο αυτό, εάν χρησιμοποιείτε υγρά ή κονιοποιημένα συμπληρώματα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν καταστάσεις δοσολογίας που αναφέρονται και τις καταναλώνετε σύμφωνα με τη συνταγογραφούμενη δόση. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει να καταναλώσετε.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών
Στην πραγματικότητα, εάν δεν αισθάνεστε καμία έλλειψη θρεπτικών συστατικών, τα συμπληρώματα βιταμινών δεν χρειάζονται από το σώμα. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα από διάφορα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Ωστόσο, εάν κάποιες προϋποθέσεις σας αναγκάσουν να πάρετε τα συμπληρώματα βιταμινών, τότε υπάρχουν και πολλά πράγματα που πρέπει να εξεταστούν εκτός από την επιλογή μιας μορφής συμπλήρωμα. Τι κάνεις
- Προσδιορίστε τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που περιέχουν διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένες από αυτές περιέχουν ακόμη και περισσότερες από μία θρεπτικές ουσίες, επομένως ονομάζεται πολυβιταμίνη. Αν δεν ξέρετε τι θρεπτικά συστατικά ή βιταμίνες χρειάζεστε, μπορείτε να ζητήσετε από τον διατροφολόγο που σας χειρίζεται.
- Επιλέξτε συμπληρώματα με το σωστό ποσό περιεχομένου. Αποφύγετε την αγορά συμπληρωμάτων που περιέχουν 100% της ποσότητας ημερησίων θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, η ανάγκη για βιταμίνη Α για ενήλικες σε μία ημέρα είναι 600 mcg, οπότε αποφύγετε συμπληρώματα που περιέχουν επίσης 600 mcg βιταμίνης Α. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο δηλητηρίασης.
