Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Προιόντα για τον αθλητισμό.
- Οι αθλητικές συμβουλές για τον διαβήτη πρέπει να ελέγχονται περισσότερο
- 1. Ελέγχετε πάντα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν και μετά την άσκηση
- 2. Μειώστε τη συνεδρίαση, περισσότερο κίνηση
- 3. Κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό
- 4. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα υγρών του σώματός σας είναι ισορροπημένα
Ιατρικό βίντεο: Προιόντα για τον αθλητισμό.
Ο διαβήτης τύπου 2 (διαβήτης) είναι μια κατάσταση υγείας που απαντάται πιο συχνά στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, εσείς που είστε νέοι μπορούν επίσης να το βιώσουν. Λοιπόν, προφανώς άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η επιδείνωση του διαβήτη. Η άσκηση για διαβήτη είναι επίσης γνωστή για την πρόληψη διαφόρων τύπων μοιραίων επιπλοκών της νόσου.
Πώς μπορεί να είναι; Κοιτάξτε, όταν ασκείτε, τα κύτταρα του σώματος θα αυξήσουν την ευαισθησία τους στην ορμόνη ινσουλίνη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Δρ. Ο Michele Olson, καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνιστά να γίνουν αλλαγές εάν έχετε διαβήτη, η οποία είναι πιο επιμελής άσκηση. Δεν χρειάζεται να ασκείστε για υπερβολικά βαρύ και ακραίο διαβήτη. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την άσκηση ως τρόπο αποφυγής και πρόληψης επιπλοκών του διαβήτη. Έλα, εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Οι αθλητικές συμβουλές για τον διαβήτη πρέπει να ελέγχονται περισσότερο
1. Ελέγχετε πάντα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν και μετά την άσκηση
Κάθε φορά που θέλετε και μετά την άσκηση, θα πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά πριν από την άσκηση, είναι καλό να καταναλώνετε τροφές με υδατάνθρακες έως και 15 γραμμάρια. Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια, ένα κομμάτι άσπρου ψωμιού ή ένα μήλο για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά πριν ασκηθείτε, καλό είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περίπου μία ώρα πριν ασκηθείτε.
2. Μειώστε τη συνεδρίαση, περισσότερο κίνηση
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για την πρόληψη του διαβήτη είναι να κινηθεί πολύ και να κινηθεί γύρω. Επειδή, στο παρόν, οι άνθρωποι περνούν περισσότερες ώρες μπροστά από την οθόνη γυαλιού, αντί να κινούν ενεργά την επεξεργασία του σώματος.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, η άσκηση που διεξάγεται σε καθημερινή βάση δεν μπορεί να ξεπεράσει τους κινδύνους των περισσότερων καθημερινών. Επιπλέον, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Leicester διαπίστωσε ότι η μείωση της συνεδρίασης έως και 90 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να αποφέρει πολύ καλά οφέλη για την υγεία για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη.
3. Κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα περάσουν χρόνο συνεδρίασης, κουβεντιάζοντας, ή ακόμα και ύπνο μετά το φαγητό. Παρόλο που είναι νόστιμο, αυτό είναι πολύ, πολύ σημαντικό εάν έχετε διαβήτη. Το πρόβλημα είναι ότι, μετά το φαγητό, η ζάχαρη από τα τρόφιμα θα απορροφηθεί από το σώμα έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν επίσης να περιμένετε περίπου 30 λεπτά μετά το φαγητό και μετά περπατήστε για 15 λεπτά.
4. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα υγρών του σώματός σας είναι ισορροπημένα
Εάν έχετε διαβήτη και θέλετε να ασκείτε, ο Δρ. Olson συνιστά να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Τα άτομα με διαβήτη χρειάζονται πολλά υγρά στο σώμα για να διατηρήσουν την κατάσταση ενυδάτωσης και βοηθούν τα νεφρά να μην εργάζονται πολύ σκληρά.
Ποτέ μην αγνοείτε τη δίψα. Είναι καλή ιδέα να πιείτε ένα φιαλίδιο νερού 500 ml πριν την άσκηση, στη συνέχεια πιείτε περίπου το ένα τρίτο ενός ποτηριού νερού κάθε 15 λεπτά ενώ είστε σωματικά δραστήριοι και ασκείτε.
