Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 7 Λάθη Που ΔΕΝ Πρέπει Να Κάνετε Μόλις Ξυπνάτε Το Πρωί
Ακόμα χρειάζεστε δύο φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί μετά από την ανάγνωση των ματιών όλη την ημέρα;
Σύμφωνα με τον Διεθνή Οργανισμό Καφέ, περίπου 1,6 δισεκατομμύρια φλιτζάνια καφέ καταναλώνονται καθημερινά σε όλα τα μέρη του κόσμου.
Πολύ συχνά ο καφές επίσης δεν είναι καλό για την υγεία. Η κατανάλωση περισσότερων από 500-600 mg καφεΐνης ημερησίως μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, γρήγορο θυμό, έλκη στομάχου, αίσθημα παλμών, ακόμα και μυϊκές δονήσεις. Μερικές μελέτες έχουν επίσης συνδέσει ότι η καφεΐνη εντός των κανονικών ορίων εξακολουθεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Αναφορά από Medicalnewstoday.com, καταναλώνοντας 300 mg καφεΐνης καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μικρών μωρών (βάρος κατά τη γέννηση κάτω από το κανονικό βάρος), ενώ άλλες μελέτες δείχνουν ότι τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Εδώ είναι 6 εύκολοι τρόποι που μπορείτε να ξυπνήσετε πιο ενεργά, χωρίς τη βοήθεια του καφέ:
Αλλάξτε την ειδοποίηση συναγερμού
Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε έναν ήχο κλήσης για τον συναγερμό σας, αυτό θα σας εξοικειώσει με τον ήχο και θα καθυστερήσει να σηκωθεί νωρίτερα.
Αντικαταστήστε με έναν διαφορετικό ήχο κλήσης συναγερμού, για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα, για να σας εκπλήξει το πρωί.
Είναι δύσκολο για σας να πατήσετε "αναβολή"
Κρατήστε τον συναγερμό από το κρεβάτι σας, για παράδειγμα στο τραπέζι ή κοντά στην πόρτα του δωματίου. Όταν ο ήχος συναγερμού το πρωί ακούγεται, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά βγείτε από το κρεβάτι και περπατήστε για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα προτιμήσετε να συνεχίσετε τις πρωινές σας δραστηριότητες αντί να πιέσετε το κουμπί 'snooze' και να πάτε ξανά στον ύπνο.
Τραβήξτε την αναπνοή σας αργά
Ngulet μπορεί να είναι για λίγο, αλλά αφιερώστε μια στιγμή για να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού και να κουνάτε τα πόδια σας μαζί με μια συνεδρία βαθιά ανάσα για λίγα λεπτά. Αυτή η ήπια θέρμανση θα βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα σας να ξυπνήσει, αλλά το μυαλό παραμένει ήρεμο.
Ανοίξτε τις κουρτίνες ή ενεργοποιήστε τα φώτα της αίθουσας μόλις ξυπνήσετε
Ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες υπνοδωματίων ή ενεργοποιήστε τα φώτα της κρεβατοκάμαρας αφού αρχίσετε να αισθάνεστε ανανεωμένα, απενεργοποιήστε επίσης το κλιματιστικό του δωματίου. Το ηλιακό φως θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας, υποδεικνύοντας ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Το πλύσιμο σε ένα σκοτεινό και κρύο δωμάτιο σας πειράζει να επιστρέψετε στον ύπνο.
Πίνετε νερό, όχι καφέ
Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, είναι καλό να πίνουμε νερό. Ομοίως το πρωί.
Ένα ποτήρι κρύο νερό όταν ένα κενό στομάχι έχει πραγματικά πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία εξισορροπεί τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος που χρησιμεύει στην καταπολέμηση της λοίμωξης.
Το νερό θα ενθαρρύνει το μεταβολισμό σας να αρχίσει να εργάζεται, ώστε να ξυπνήσετε γρηγορότερα και πιο επιφυλακτικά. Έτσι, ετοιμάζετε πάντα ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι του υπνοδωματίου σας για να σας χαιρετήσω το πρωί.
Δημιουργήστε το πρωινό κίνητρο
Αν κοιμάστε και ξυπνάτε κάθε πρωί, μπορείτε μόνο να φανταστείτε για ένα σωρό από ημιτελή εργασία, φυσικά η πρωινή σας ρουτίνα δεν θα είναι διασκεδαστική. Ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει τα γραφεία αφύπνισης και «τρομοκρατίας» να είναι ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε, καθιστώντας σας να συνεχίσετε να καθυστερείτε να σηκωθείτε και τελικά να καταστρέψετε την ημέρα σας.
Κάνετε μια πρωινή ρουτίνα που πάντα θα προσβλέπουμε, για παράδειγμα, σε μια καραόκε στο μπάνιο, ένα ραντεβού για πρωινό με φίλους στο καφενείο ή μια πρωινή άσκηση στο γυμναστήριο.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι που σας ταιριάζει, αντί να υποδεχτείτε την ημέρα σας με σκληρή δουλειά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 9 εύκολοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα
- Μεταλλικό ή λευκό νερό, ποιο επιλέγετε;
- Πάντα είχε «ύπνο» κατά τη διάρκεια του ύπνου; Μην φοβάστε, αυτή είναι μια ιατρική εξήγηση
